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Kriya: barco sentado – ponte Navachakra-kriyya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Fortalece os músculos da região lombar
Fortalece os músculos das coxas
Fortalece os músculos glúteos
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Problemas gastrointestinais

Como fazer

Incline-se um pouco para trás, sentado, e eleve as pernas parcialmente dobradas, com os braços ao lado delas na Postura do barco. Baixe-se até ficar de costas, apoie os pés e eleve as ancas até à Postura da ponte. Alterne a um ritmo confortável enquanto respira livremente e depois sente-se com as pernas estendidas.

Se ainda não conseguir

1

Apoie a Postura do barco nas palmas e mantenha os calcanhares mais baixos se necessário. Na ponte, eleve as ancas apenas até onde for confortável, distribua o peso pelos pés e ombros e evite pressão no pescoço.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – ponte aparece 2 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min

Kriya: barco sentado – ponte aparece 12 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

376 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – ponte aparece 2 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para tenistas	45 min
Abdominais definidos	45 min

Kriya: barco sentado – ponte aparece 12 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 61, 82	12 sem.	61, 82
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 11, 17	3 sem.	11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17

Recompensa

Flexibilidade

6

Resistência

8

Concentração

5

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

9