Postura do corpo invertido Viparita karani

: 1 min

: 32 pontos

: 3 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Melhora a flexibilidade das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Como fazer

Deite-se de costas, dobre os joelhos e use as mãos para elevar as pernas estendidas para cima e ligeiramente para trás da cabeça. Eleve a bacia e apoie a zona lombar nas mãos. Mantenha a cabeça, as omoplatas e os cotovelos no chão, puxando os dedos dos pés para si. Respire regularmente 5 a 7 vezes. Dobre os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

Se ainda não conseguir

Aproxime os cotovelos para criar uma base mais estável e mantenha o pescoço relaxado. Coloque uma manta dobrada sob os cotovelos se o chão for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do corpo invertido aparece 40 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 20 min	20 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min

Postura do corpo invertido aparece 90 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

161 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do corpo invertido aparece 40 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Antistress	60 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 60+: tranquilidade	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Depois do voo	30 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Sequência estática	45 min
Redução do inchaço	25 min
Prolongar o prazer	45 min
Quadris	30 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Desenvolver o equilíbrio	20 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Yin yoga	15 min
Depois do trabalho	60 min
Mãos e punhos	25 min
Yoga para futebolistas	15 min
Pés e tornozelos	25 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Ombros e escápulas	15 min

Postura do corpo invertido aparece 90 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13, 14, 17, 18, 19	4 sem.	11, 12, 13, 14, 17, 18, 19
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 28	4 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3, 8	4 sem.	3, 8
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 21	3 sem.	11, 13, 15, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4	4 sem.	1, 3, 4
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 11, 16, 17, 19	4 sem.	4, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 22, 27	4 sem.	21, 22, 27
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26	4 sem.	9, 10, 11, 12, 19, 20, 21, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 9	4 sem.	5, 9
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 8, 9	3 sem.	5, 8, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	4 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 25	12 sem.	24, 25
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 9, 10	5 sem.	6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	3 sem.	4, 6, 9, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 3, 4	4 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 4, 6	4 sem.	3, 4, 6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 6	5 sem.	1, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 5	4 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3	4 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3	4 sem.	1, 3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

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