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Postura do diamante Vajrasana

1 min
34 pontos
2 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do diamante
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:03
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Desenvolve a consciência da postura
  • Melhora a mobilidade do tornozelo
  • Melhora a mobilidade das articulações das pernas

Contraindicações

Varizes

Como fazer

Leve um pé para trás, dobre ambos os joelhos e ajoelhe-se. Sente-se lentamente sobre os calcanhares. Mantenha as costas direitas, relaxe os ombros e pouse as mãos nos joelhos. Permaneça centrado, sem cair para a frente, e respire calmamente 7 a 10 vezes. Eleve a bacia, leve o pé direito à frente e erga-se mantendo as costas longas. Regresse à Postura da montanha.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:34+00:00

Se ainda não conseguir

1
Se sentar-se sobre os calcanhares causar pressão nos joelhos, afaste um pouco os pés e sente-se sobre uma almofada ou blocos de ioga.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do diamante aparece 21 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Respiração
Pranayama na posição do diamante 5 min
5 min
Gravidez
Yoga para grávidas 10 min
10 min
Gravidez
Yoga para grávidas 25 min
25 min
Gravidez
Yoga para grávidas 30 min
30 min
Gravidez
Yoga para grávidas 45 min
45 min
Flexibilidade
Abertura de pernas 90 min
90 min
Flexibilidade
Preparação para o lótus 90 min
90 min
Flexibilidade
Alongamento 45 min
45 min
Flexibilidade
Alongamento 60 min
60 min
Flexibilidade
Alongamento 90 min
90 min
Flexibilidade
Quadris 60 min
60 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 60 min
60 min
Flexibilidade
Yoga para avançados 90 min
90 min
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 45 min
45 min
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 60 min
60 min
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 90 min
90 min
Pernas
Yoga para os joelhos 15 min
15 min
Pernas
Yoga para os joelhos 20 min
20 min
Pernas
Yoga para os joelhos 60 min
60 min
Pernas
Yoga para os joelhos 90 min
90 min
Costas
Yoga deitado 90 min
90 min

Postura do diamante aparece 38 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 5 sem.
Dia: 12, 17
5 sem. 12, 17
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Tocar no chão 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 1 sem.
Dia: 2, 3, 4
1 sem. 2, 3, 4
Antisstresse
Sair da depressão 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Sono
Sono saudável 2 sem.
Dia: 1, 9
2 sem. 1, 9
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Braços fortes 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Sono
Sono saudável 3 sem.
Dia: 8, 16
3 sem. 8, 16
Corpo inteiro
Braços fortes 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 45
12 sem. 45
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 2, 20, 24, 25, 27
4 sem. 2, 20, 24, 25, 27
Saúde
Reduzir o inchaço 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Reduzir o inchaço 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Abrir os quadris 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Saúde
Coração saudável 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 3, 10
2 sem. 3, 10
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 10, 28
4 sem. 10, 28
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 19
4 sem. 19
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 8, 13
2 sem. 8, 13
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 8, 13, 20
3 sem. 8, 13, 20
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 8, 13, 20, 22
4 sem. 8, 13, 20, 22
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 2, 14
2 sem. 2, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 2, 14
3 sem. 2, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 2, 14
4 sem. 2, 14

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
2 kcal
Popularidade
305 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do diamante aparece 21 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Pranayama na posição do diamante 5 min
Yoga para grávidas 10 min
Yoga para grávidas 25 min
Yoga para grávidas 30 min
Yoga para grávidas 45 min
Abertura de pernas 90 min
Preparação para o lótus 90 min
Alongamento 45 min
Alongamento 60 min
Alongamento 90 min
Quadris 60 min
Yoga para avançados 60 min
Yoga para avançados 90 min
Yoga para iniciantes 45 min
Yoga para iniciantes 60 min
Yoga para iniciantes 90 min
Yoga para os joelhos 15 min
Yoga para os joelhos 20 min
Yoga para os joelhos 60 min
Yoga para os joelhos 90 min
Yoga deitado 90 min

Postura do diamante aparece 38 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 5 sem.
Dia: 12, 17
5 sem. 12, 17
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 6
4 sem. 6
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Tocar no chão 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 1 sem.
Dia: 2, 3, 4
1 sem. 2, 3, 4
Antisstresse
Sair da depressão 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Sono
Sono saudável 2 sem.
Dia: 1, 9
2 sem. 1, 9
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Braços fortes 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Sono
Sono saudável 3 sem.
Dia: 8, 16
3 sem. 8, 16
Corpo inteiro
Braços fortes 3 sem.
Dia: 5
3 sem. 5
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 2
3 sem. 2
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 1
4 sem. 1
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 45
12 sem. 45
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 2, 20, 24, 25, 27
4 sem. 2, 20, 24, 25, 27
Saúde
Reduzir o inchaço 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Saúde
Reduzir o inchaço 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Corpo inteiro
Abrir os quadris 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Saúde
Coração saudável 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 3
3 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 3, 10
2 sem. 3, 10
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 10, 28
4 sem. 10, 28
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 19
4 sem. 19
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 8, 13
2 sem. 8, 13
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 8, 13, 20
3 sem. 8, 13, 20
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 8, 13, 20, 22
4 sem. 8, 13, 20, 22
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 2, 14
2 sem. 2, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 2, 14
3 sem. 2, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 2, 14
4 sem. 2, 14

Recompensa

Flexibilidade
7
Resistência
4
Concentração
4
Força
5
Mobilidade
6
Equilíbrio
8
Урок 9 ( Postura do diamante )

1 / 1 асан
asana
01:03
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do diamante | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Eleve a bacia, leve o pé direito à frente e erga-se mantendo as costas longas.

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