Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo Adho mukha shvana laghugamana-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos punhos

Pressão arterial baixa

Como fazer

Comece no Cão olhando para baixo com os pés à largura das ancas. Eleve-se alternadamente sobre os dedos de um pé e dobre esse joelho, pressionando firmemente as mãos contra o chão. Respire livremente, baixe os joelhos e sente-se sobre os calcanhares.

Se ainda não conseguir

Estenda cada perna apenas até sentir um alongamento confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo aparece 73 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 15 min	15 min
Corrida	Antes da corrida 20 min	20 min
Corrida	Antes da corrida 25 min	25 min
Corrida	Antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 15 min	15 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

156 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo aparece 73 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	90 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	15 min
Antes da corrida	20 min
Antes da corrida	25 min
Antes da corrida	30 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Depois da corrida	90 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Depois do voo	15 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	90 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento na ponta dos pés no cão olhando para baixo aparece 69 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 7	1 sem.	2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	8, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 12	3 sem.	2, 3, 4, 7, 12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 19, 21	3 sem.	4, 5, 9, 19, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 15, 24	4 sem.	4, 15, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79	12 sem.	9, 20, 27, 37, 41, 57, 67, 71, 75, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 15, 24	4 sem.	6, 15, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5	5 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6, 13	2 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 15, 20	3 sem.	3, 15, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 12, 18, 20, 27	4 sem.	8, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 18	4 sem.	2, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 10, 14	2 sem.	1, 3, 10, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	3, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 10, 11, 16, 22, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 18	3 sem.	5, 9, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 12, 25	4 sem.	4, 12, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 4, 6	2 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 8, 12, 14	2 sem.	8, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	3 sem.	8, 12, 14, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 8, 12, 14, 16	4 sem.	8, 12, 14, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 25	4 sem.	2, 25
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9, 17	4 sem.	2, 9, 17

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