Postura do cavaleiro Hayarut hasana

: 1 min

: 36 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos à volta dos joelhos
Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das costas
Dá energia
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Afaste bem os pés, paralelos, e depois rode os dedos para fora e os calcanhares para dentro. Dobre os joelhos apenas até onde for confortável. Una as palmas diante do peito, com os pulsos e cotovelos aproximadamente alinhados. Relaxe os ombros, endireite as costas e alongue-se pelo alto da cabeça. Olhe em frente e respire 5 a 7 vezes. Baixe os braços, junte os pés e regresse à Postura da montanha.

Se ainda não conseguir

Deixe o cóccix descer suavemente enquanto se alonga pelo alto da cabeça. Apoie as mãos nas coxas se mantê-las diante do peito cansar os braços ou sobrecarregar as costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro aparece 101 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 20 min	20 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 15 min	15 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 10 min	10 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do cavaleiro aparece 99 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

59 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do cavaleiro aparece 101 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	20 min
Sequência de força	60 min
Pernas esguias	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+: tranquilidade	15 min
Yoga 75+: tranquilidade	20 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Força masculina	10 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Consigo ficar sem álcool	15 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	45 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	10 min
Quadris	15 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	20 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do cavaleiro aparece 99 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 2, 12	3 sem.	2, 12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12, 15	4 sem.	12, 15
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9, 19	4 sem.	9, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 11	4 sem.	4, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 20, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 16	3 sem.	4, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 16, 24	4 sem.	4, 16, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 7	1 sem.	1, 3, 5, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 13, 15, 16, 21, 22, 24, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13	2 sem.	4, 6, 9, 12, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28	4 sem.	4, 6, 9, 12, 13, 16, 18, 21, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20	3 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	6, 8, 13, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do cavaleiro Hayarut hasana

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do cavaleiro Hayarut hasana

não desista!

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado!

Obrigado!!

Parabéns!

Postura do cavaleiro | Unagrande

Ativar um vale-presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel