Postura da tartaruga Kurmasana

: 1 min

: 32 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Alonga a parte interna das coxas
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Sente-se e afaste bem as pernas, sem dor. Dobre os joelhos, passe os braços por baixo deles e incline-se para a frente. Estenda as pernas e os braços apenas até onde for confortável, aproximando a testa do chão. Respire livremente. Para sair, dobre os joelhos, liberte os braços e eleve o tronco. Junte as pernas.

Se ainda não conseguir

Não force o peito em direção ao chão. Alongue-se para a frente e pare numa profundidade confortável. Dobre os joelhos se doerem. Se sentir esforço na zona lombar, alivie a flexão e permita uma ligeira curvatura nas costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da tartaruga aparece 27 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura da tartaruga aparece 55 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

203 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da tartaruga aparece 27 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sequência lunar	90 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Relaxamento	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura da tartaruga aparece 55 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 13, 16, 20, 25	5 sem.	13, 16, 20, 25
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 17, 22, 23, 26	4 sem.	17, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 7, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	4, 7, 15, 16, 17, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 18, 19, 20	3 sem.	5, 6, 7, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 72, 74, 81	12 sem.	72, 74, 81
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15, 16, 25, 26	4 sem.	15, 16, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 31, 34	5 sem.	19, 31, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 18, 19	3 sem.	18, 19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13, 19, 22	4 sem.	13, 19, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 12, 14	2 sem.	5, 12, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 12, 19, 20	3 sem.	11, 12, 19, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 22, 26	4 sem.	22, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 10, 15, 23, 26	4 sem.	5, 10, 15, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17, 27, 32, 34	5 sem.	17, 27, 32, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 7, 9	3 sem.	7, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8, 14	3 sem.	8, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 14	4 sem.	8, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 11, 14	2 sem.	7, 11, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20	3 sem.	7, 10, 11, 14, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 10, 11, 14, 20, 27	4 sem.	7, 10, 11, 14, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19	3 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27	4 sem.	5, 8, 10, 14, 17, 18, 19, 23, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 12, 24	4 sem.	12, 24

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Resistência

Concentração

Força

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Postura da tartaruga: braços sob os joelhos e flexão à frente | Unagrande

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