Postura da cabeça de vaca Gomukhasana

: 2 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos peitorais
Desenvolve a consciência da postura
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões nos joelhos

Como fazer

Eleve a bacia, cruze a perna direita sobre a esquerda e sente-se lentamente. Leve o braço esquerdo por cima, atrás das costas, e o direito por baixo. Tente unir os dedos sem forçar os ombros. Sente-se direito, olhe em frente e respire calmamente 7 a 10 vezes. Se sentir desconforto, desfaça a posição. Coloque a perna direita ao lado da esquerda, regresse à Postura do diamante e troque de lado.

Se ainda não conseguir

Segure uma correia atrás das costas com ambas as mãos se os dedos não se alcançarem. Não force os ombros para além do limite confortável. Sente-se numa almofada ou em um ou dois blocos se sentir pressão desagradável nos joelhos ou nas ancas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca aparece 54 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min

Postura da cabeça de vaca aparece 97 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

102 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da cabeça de vaca aparece 54 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	90 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Harmonia interior	90 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min

Postura da cabeça de vaca aparece 97 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 17, 22, 26, 28	4 sem.	5, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 19, 21, 23	4 sem.	19, 21, 23
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 22, 28	4 sem.	15, 16, 17, 22, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	15, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 12, 18, 22, 24	4 sem.	4, 5, 12, 18, 22, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 14	2 sem.	3, 4, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 11, 16	3 sem.	11, 16
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 19, 21	3 sem.	19, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 19, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 14, 19	3 sem.	14, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 21	3 sem.	10, 11, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 10, 11, 22, 25	4 sem.	10, 11, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 10, 12	2 sem.	4, 10, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 25	4 sem.	12, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83	12 sem.	28, 35, 39, 61, 66, 72, 74, 78, 83
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19, 26	5 sem.	19, 26
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 9, 10	4 sem.	9, 10
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	9, 11, 14, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 16, 20	4 sem.	1, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 9, 15	4 sem.	9, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 14, 19	3 sem.	8, 14, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21	3 sem.	5, 6, 14, 19, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 14, 19, 21, 25	4 sem.	5, 6, 14, 19, 21, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19	3 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 6, 20	3 sem.	3, 6, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 6, 20, 27	4 sem.	3, 6, 20, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15	3 sem.	2, 4, 5, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 25, 27	4 sem.	2, 4, 5, 15, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	3 sem.	2, 6, 9, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 18	4 sem.	2, 6, 9, 18

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