Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas Supta-vajikara-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos do pescoço
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares perto das ancas. Coloque os braços junto à cabeça. Ao expirar, eleve os braços, a cabeça e as omoplatas, alongando-se para a frente e ativando o abdómen. Ao inspirar, volte a baixá-los ao chão. Continue a um ritmo regular, depois estenda as pernas e descanse com os braços ao lado do corpo.

Se ainda não conseguir

Pare se sentir dor ou desconforto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas aparece 50 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 15 min	15 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 10 min	10 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

100 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas aparece 50 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	45 min
Yoga para a região lombar	90 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Abdominais definidos	90 min
Consigo ficar sem cigarros	10 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	15 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	45 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga deitado	10 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento de fortalecimento abdominal deitado de costas aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 8, 14, 23, 24, 27, 28	4 sem.	6, 8, 14, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 4, 11, 16, 17	4 sem.	3, 4, 11, 16, 17
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 10, 11, 27	4 sem.	10, 11, 27
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 13, 15, 19, 26, 28	4 sem.	4, 13, 15, 19, 26, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 4, 5, 16, 22, 23	4 sem.	4, 5, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 23, 26, 28	4 sem.	5, 23, 26, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 14	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 9, 16	3 sem.	2, 4, 7, 9, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 9	2 sem.	1, 3, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 8, 12, 13, 14	2 sem.	8, 12, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21	3 sem.	3, 10, 11, 14, 15, 19, 20, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28	4 sem.	2, 6, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80	12 sem.	3, 37, 38, 40, 43, 60, 65, 67, 71, 72, 75, 76, 80
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 20	3 sem.	1, 20
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 15, 18, 24	4 sem.	15, 18, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	14, 16, 21, 22, 28
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 9, 10, 11	2 sem.	6, 9, 10, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 20	3 sem.	2, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 24, 27	4 sem.	1, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 6, 13	4 sem.	2, 6, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 14, 17, 22, 26, 28	4 sem.	7, 14, 17, 22, 26, 28
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 7, 12	4 sem.	5, 7, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	3 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 8, 23	4 sem.	3, 8, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 10, 13, 15, 18	3 sem.	3, 10, 13, 15, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 10, 14, 17	4 sem.	1, 10, 14, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	2 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	3 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 11, 13	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 9, 16, 19	3 sem.	2, 9, 16, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 9, 16, 19, 24, 25, 27	4 sem.	2, 9, 16, 19, 24, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 10	2 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 10	3 sem.	3, 6, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 24, 26	4 sem.	3, 6, 10, 24, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 14, 15	3 sem.	5, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 24, 26	4 sem.	5, 14, 15, 24, 26

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