Kriya da perna estendida para cima deitado 2 Viparita hastatanayka pada kriyya

: 1 min

: 34 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas e eleve em conjunto a perna direita estendida, o tronco e o braço esquerdo, alcançando a perna. Baixe-os e repita com o braço e a perna opostos. Alterne com a respiração regular, depois baixe tudo e descontraia.

Se ainda não conseguir

Dobre os joelhos ou eleve pouco as pernas se um movimento maior causar dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 aparece 81 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 20 min	20 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 aparece 112 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

78 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 aparece 81 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	45 min
Reforço da imunidade	90 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Antes do voo	60 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	45 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	45 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Pilates no tapete	20 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Kriya da perna estendida para cima deitado 2 aparece 112 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 28	4 sem.	4, 5, 15, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11, 17, 23, 25, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 17, 20, 21, 22	4 sem.	5, 17, 20, 21, 22
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2, 11, 23, 27	4 sem.	2, 11, 23, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35	5 sem.	8, 11, 16, 17, 20, 22, 28, 29, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 22, 23, 27	4 sem.	5, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 16, 21	3 sem.	13, 14, 16, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 23, 27	4 sem.	5, 9, 23, 27
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 23, 28	4 sem.	16, 20, 21, 23, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 5, 16, 28	4 sem.	3, 5, 16, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 15, 17, 18	3 sem.	15, 17, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 10, 11	4 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 15, 20	4 sem.	15, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 9, 10	2 sem.	6, 9, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 10	2 sem.	3, 5, 7, 8, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10	3 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 10	3 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 10, 12, 14, 15, 17	3 sem.	5, 10, 12, 14, 15, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 16, 18, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 16	3 sem.	5, 16
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3, 4, 8, 12	2 sem.	3, 4, 8, 12
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 12, 24	4 sem.	2, 12, 24
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 10, 12	3 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 24	4 sem.	5, 15, 18, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 13, 14, 15, 19	3 sem.	3, 13, 14, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 21, 28	4 sem.	4, 12, 14, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79	12 sem.	5, 16, 24, 30, 31, 34, 40, 48, 57, 58, 61, 67, 71, 72, 74, 76, 79
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 15	4 sem.	5, 15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 18	3 sem.	6, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 7, 11, 12, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 15, 16, 18, 19	3 sem.	1, 3, 8, 15, 16, 18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 11, 19, 23, 27	4 sem.	2, 11, 19, 23, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 11, 18	4 sem.	11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 23, 31	5 sem.	4, 23, 31
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 17, 23	4 sem.	11, 17, 23
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 21	3 sem.	3, 5, 12, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 19, 23	4 sem.	9, 19, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 7, 25	4 sem.	7, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 11, 12, 15, 16, 20	3 sem.	4, 11, 12, 15, 16, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 8, 25	4 sem.	1, 3, 5, 8, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 7, 11, 14	2 sem.	3, 7, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 5, 13, 17, 18, 26	4 sem.	1, 5, 13, 17, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14	2 sem.	2, 5, 7, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26	4 sem.	2, 5, 7, 9, 14, 16, 17, 21, 24, 26

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