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Postura da esfinge 2 Sukha bhujangasana

1 min
32 pontos
2 kcal
Posturas de bruços
Estática
Postura da esfinge 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Desenvolve a consciência da postura
  • Fortalece os músculos glúteos máximos

Contraindicações

Gravidez
Lesões lombares

Como fazer

Deite-se de barriga para baixo com os pés juntos. Apoie a parte superior do corpo nos antebraços, com os cotovelos dobrados, e depois dobre os joelhos para elevar os pés. Mantenha a posição com a respiração regular, baixe o peito e as pernas e pressione as mãos contra o chão para se sentar sobre os calcanhares.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ainda não conseguir

1
Eleve os pés apenas até onde for confortável. Mantenha o abdómen, o pescoço e os ombros descontraídos e alongue-se pelo alto da cabeça.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura da esfinge 2 aparece 11 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 20 min
20 min
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 25 min
25 min
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 30 min
30 min
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 45 min
45 min
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 60 min
60 min
Sistema imunitário
Reforço da imunidade 90 min
90 min
Digestão
Digestão saudável 45 min
45 min
Pulmões
Yoga para os pulmões 90 min
90 min
Costas
Yoga na hipercifose 45 min
45 min
Costas
Yoga na hipercifose 60 min
60 min
Flexibilidade
Yoga suave 60 min
60 min

Postura da esfinge 2 aparece 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Glúteos firmes 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Antisstresse
Relaxamento 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Relaxamento 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 9, 19
4 sem. 9, 19
Saúde
Digestão saudável 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Saúde
Digestão saudável 4 sem.
Dia: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Costas
Atlas abre os ombros 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 3, 11
2 sem. 3, 11
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 3, 11
3 sem. 3, 11
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas de bruços
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
2 kcal
Popularidade
350 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura da esfinge 2 aparece 11 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Reforço da imunidade 20 min
Reforço da imunidade 25 min
Reforço da imunidade 30 min
Reforço da imunidade 45 min
Reforço da imunidade 60 min
Reforço da imunidade 90 min
Digestão saudável 45 min
Yoga para os pulmões 90 min
Yoga na hipercifose 45 min
Yoga na hipercifose 60 min
Yoga suave 60 min

Postura da esfinge 2 aparece 21 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Glúteos firmes 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Antisstress 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Antisstresse
Relaxamento 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Antisstresse
Antisstress 3 sem.
Dia: 8
3 sem. 8
Antisstresse
Relaxamento 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 4, 7
3 sem. 4, 7
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 9, 19
4 sem. 9, 19
Saúde
Digestão saudável 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Saúde
Digestão saudável 4 sem.
Dia: 1, 3
4 sem. 1, 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 6, 12
2 sem. 6, 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 12, 23, 27
4 sem. 12, 23, 27
Costas
Atlas abre os ombros 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 3, 11
2 sem. 3, 11
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 3, 11
3 sem. 3, 11
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 3, 11
4 sem. 3, 11
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 6, 11, 14
2 sem. 6, 11, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 6, 11, 14
3 sem. 6, 11, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 6, 11, 14
4 sem. 6, 11, 14

Recompensa

Flexibilidade
7
Resistência
6
Concentração
7
Força
4
Mobilidade
3
Equilíbrio
5
Урок 497 ( Postura da esfinge 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura da esfinge 2 | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Mantenha a posição com a respiração regular, baixe o peito e as pernas e pressione as mãos contra o chão para se sentar sobre os calcanhares.

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