Postura do barco de bruços Naukasana

: 1 min

: 36 pontos

: 5 kcal

Posturas de bruços

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a resistência muscular
Dá energia

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Problemas gastrointestinais

Como fazer

Deite-se de barriga para baixo e estenda os braços à frente. Ao expirar, eleve ao mesmo tempo o peito, as pernas estendidas e os braços, com as palmas voltadas para o chão. Alongue-se para a frente e para trás, elevando a cabeça apenas até onde for confortável. Respire de forma regular 3 a 5 vezes e, ao expirar, baixe o tronco, os braços e as pernas. Regresse à Postura do diamante.

Se ainda não conseguir

Deixe as pontas dos dedos tocar no chão se manter os braços elevados for cansativo.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do barco de bruços aparece 47 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 10 min	10 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min

Postura do barco de bruços aparece 98 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas de bruços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

142 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do barco de bruços aparece 47 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Força feminina	15 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	45 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yin yoga	30 min
Consigo ficar sem açúcar	10 min
Consigo ficar sem açúcar	20 min
Yoga para golfistas	20 min

Postura do barco de bruços aparece 98 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 14, 20, 22, 27	4 sem.	14, 20, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 32, 34, 35	5 sem.	32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 21, 22, 26	4 sem.	10, 11, 14, 21, 22, 26
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 23, 25, 26, 28	4 sem.	9, 23, 25, 26, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 17, 27, 28	4 sem.	17, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 19	3 sem.	12, 14, 15, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	22, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25	4 sem.	13, 17, 18, 19, 20, 21, 24, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 11, 12, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 10, 12, 14	2 sem.	10, 12, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 12, 14, 18, 19, 20	3 sem.	12, 14, 18, 19, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 17	3 sem.	4, 17
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 5, 16, 18	3 sem.	5, 16, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 5, 6, 14, 18, 19	3 sem.	5, 6, 14, 18, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	5, 11, 12, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 5, 6	3 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 17, 19, 21	3 sem.	17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 11, 12, 16, 19, 20	3 sem.	11, 12, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 13, 14	3 sem.	5, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 5, 10, 20, 28	4 sem.	1, 5, 10, 20, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 83	12 sem.	83
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 19	5 sem.	19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 24, 25	4 sem.	24, 25
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 18, 24	4 sem.	18, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 9, 22	4 sem.	1, 9, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 19, 22, 32	5 sem.	5, 19, 22, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 7, 10, 13	2 sem.	7, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 17, 20	3 sem.	17, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 21	3 sem.	3, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 9, 13, 20, 24	4 sem.	3, 9, 13, 20, 24
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 19, 28	4 sem.	19, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 10, 16, 25	4 sem.	10, 16, 25

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