Postura do arado com pegada nos pés com as mãos Padangushtha halasana

: 1 min

: 38 pontos

: 4 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Como fazer

Expire e leve as pernas para trás da cabeça até à Postura do arado, pousando os dedos dos pés no chão se for confortável. Leve cada mão aos dedos do pé correspondente, alongue o pescoço e eleve o cóccix. Respire regularmente. Apoie as ancas com as mãos enquanto baixa lentamente as costas ao chão.

Se ainda não conseguir

Familiarize-se com a Postura do arado habitual antes de tentar segurar os pés.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos aparece 69 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 20 min	20 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

128 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos aparece 69 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Sequência para o fim do dia	15 min
Sequência para o fim do dia	20 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Sono profundo	60 min
Força masculina	60 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Quadris	60 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga para futebolistas	20 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	90 min

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 10	2 sem.	1, 2, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 10, 13, 14	2 sem.	4, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 7, 8, 11	2 sem.	7, 8, 11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 14, 15, 18	3 sem.	14, 15, 18
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 2, 3	3 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 7	3 sem.	2, 3, 7
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 8, 9, 17	3 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 7, 11, 14, 16, 19	3 sem.	7, 11, 14, 16, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 14, 18	3 sem.	6, 14, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 20	3 sem.	3, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 21	3 sem.	1, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7	4 sem.	4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 68	12 sem.	68
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12, 14	3 sem.	12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 4, 11, 18	3 sem.	4, 11, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 12, 13	4 sem.	12, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 27	5 sem.	27
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 20	4 sem.	13, 20
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 10, 24	4 sem.	2, 10, 24
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 8, 14, 16	3 sem.	8, 14, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 16, 25, 26	4 sem.	2, 16, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 9, 19, 21	3 sem.	9, 19, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 13, 16, 27	4 sem.	3, 13, 16, 27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 18, 19, 20	3 sem.	4, 18, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 3, 16, 19, 25	4 sem.	1, 3, 16, 19, 25
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 19	3 sem.	1, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 19, 23, 26	4 sem.	19, 23, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 8, 24, 26, 28	4 sem.	8, 24, 26, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 5, 7, 16, 17	3 sem.	5, 7, 16, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 5, 7, 16, 17, 26, 28	4 sem.	5, 7, 16, 17, 26, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 7, 8	2 sem.	3, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 7, 8, 19	3 sem.	3, 7, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 7, 8, 19, 25, 28	4 sem.	3, 7, 8, 19, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19	3 sem.	2, 4, 5, 15, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 15, 19, 23	4 sem.	2, 4, 5, 15, 19, 23

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos Padangushtha halasana

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos Padangushtha halasana

não desista!

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado!

Obrigado!!

Parabéns!

Postura do arado com pegada nos pés com as mãos | Unagrande

Ativar um vale-presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel