Assinar

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada Suptayka padottanasana

: 1 min

: 37 pontos

: 6 kcal

Posturas deitadas de costas

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas, eleve a perna direita estendida e segure a canela. Eleve a cabeça e as omoplatas na direção da perna e volte a baixá-las. Repita com a esquerda e continue a alternar enquanto respira livremente. Termine com os braços e as pernas a descansar no chão.

Se ainda não conseguir

1

Dobre ligeiramente o joelho da perna que se eleva ou use uma correia se for difícil mantê-la estendida.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada aparece 9 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

351 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada aparece 9 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência dinâmica	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga deitado	45 min
Yoga para TDAH	25 min

Kriya da perna estendida para cima deitado com pegada aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

7

Concentração

4

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

3