Cão olhando para baixo Adho mukha shvanasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade dos ombros
Alonga os músculos das panturrilhas
Aquece os músculos das pernas
Melhora a mobilidade da caixa torácica

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Como fazer

Coloque os pés à largura dos ombros, paralelos. Dobre os joelhos, pouse as palmas no chão à sua frente e caminhe com os pés para trás. Deixe a cabeça solta e eleve o cóccix para alongar as costas sem acentuar a curva lombar. Rode ligeiramente os calcanhares para fora e os dedos dos pés para dentro. Respire 5 a 7 vezes. Estenda as pernas apenas até onde for confortável, pressione as mãos contra o chão e aproxime suavemente o peito das coxas. Dobre os joelhos, caminhe com os pés até às mãos e regresse à Postura da montanha.

Se ainda não conseguir

Os calcanhares não precisam de tocar no chão. Dobre um pouco os joelhos se as costas arredondarem ou se sentir forte tensão na parte posterior das pernas. Relaxe o pescoço e os ombros, leve as omoplatas na direção da bacia e respire livremente.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo aparece 170 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para grávidas 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para grávidas 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Braços	Braços fortes 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 10 min	10 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Corrida	Depois da corrida 20 min	20 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 15 min	15 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 15 min	15 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 10 min	10 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 20 min	20 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Cão olhando para baixo aparece 153 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

35 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Cão olhando para baixo aparece 170 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	10 min
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para grávidas	15 min
Yoga para grávidas	20 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Sequência de força	60 min
Braços fortes	10 min
Articulações móveis	10 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Manhã com energia	10 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Depois da corrida	20 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Yoga para emagrecer	30 min
Depois de uma longa viagem	15 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Emagrecimento intensivo	15 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	10 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Consigo ficar sem álcool	15 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	45 min
Redução do inchaço	30 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	45 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	15 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	10 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	10 min
Yoga na menopausa	15 min
Yoga na menopausa	20 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	10 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	15 min
Consigo ficar sem açúcar	20 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Cão olhando para baixo aparece 153 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 19	4 sem.	2, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3	4 sem.	2, 3
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 8, 20	4 sem.	8, 20
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 14	2 sem.	6, 14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13, 21	3 sem.	13, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 25, 26	4 sem.	25, 26
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 13	2 sem.	1, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 10	3 sem.	5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 16	3 sem.	3, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4, 18	3 sem.	4, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 9, 16	3 sem.	9, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27	4 sem.	1, 3, 5, 6, 9, 18, 20, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 11	2 sem.	1, 2, 7, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18	3 sem.	1, 2, 7, 11, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 7, 11, 18, 25, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 12	2 sem.	5, 6, 8, 10, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20	3 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26	4 sem.	5, 6, 8, 12, 15, 18, 20, 22, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 20, 21, 24, 25, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26	4 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 16, 17, 19, 22, 26

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