Postura da meia-lua girada Parivritta ardha chandrasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Relaxa os músculos entre as omoplatas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Alonga a parte posterior das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Dobre os joelhos, incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Estenda a perna direita para trás, paralela ao chão. Eleve o braço esquerdo e rode o peito para a esquerda, mantendo a bacia estável. Estenda gradualmente a perna esquerda de apoio até onde for confortável. Equilibre-se durante 5 a 7 respirações, sem dor. Baixe a mão esquerda e o pé direito, dobre os joelhos, erga-se até à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Apoie a mão de baixo num bloco ou numa pilha firme de livros se o chão estiver demasiado longe. Alongue a coluna antes de rodar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da meia-lua girada aparece 31 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min

Postura da meia-lua girada aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

193 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura da meia-lua girada aparece 31 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Articulações móveis	90 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Yoga para a cistite	90 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Corpo flexível	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Depois do voo	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	90 min

Postura da meia-lua girada aparece 79 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 11, 12, 13	4 sem.	11, 12, 13
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 25	4 sem.	5, 9, 10, 11, 25
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 11, 28	4 sem.	11, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16	5 sem.	16
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 5, 17, 23	4 sem.	5, 17, 23
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 17, 28	4 sem.	5, 17, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	8, 11, 14, 17, 20, 22, 23, 26, 27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 6, 7, 11	2 sem.	6, 7, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 12, 14	2 sem.	3, 6, 7, 8, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 13, 14, 15, 19, 21	3 sem.	10, 13, 14, 15, 19, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 13, 14, 18	3 sem.	13, 14, 18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 20, 23	4 sem.	20, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 65	12 sem.	65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 10, 12	4 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 17, 20	4 sem.	17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 18	5 sem.	18
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 13, 17, 20, 26	4 sem.	13, 17, 20, 26
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 21	3 sem.	6, 21
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 20, 22	4 sem.	2, 9, 13, 20, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 10	4 sem.	2, 5, 6, 10
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 7, 13	2 sem.	3, 7, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 7, 11	3 sem.	7, 11
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 12, 20	4 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 12, 20	3 sem.	12, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 10, 13, 26	4 sem.	10, 13, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	3 sem.	11, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 11, 19, 20, 21	4 sem.	11, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 13, 18	3 sem.	13, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 13, 18, 24, 27	4 sem.	13, 18, 24, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 7, 13, 16	3 sem.	7, 13, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 7, 13, 16, 28	4 sem.	7, 13, 16, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 8, 19, 25	4 sem.	8, 19, 25

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