Postura do peixe Matsyasana

: 1 min

: 28 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Relaxa os músculos peitorais
Fortalece os músculos respiratórios
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Incline-se para trás sobre os cotovelos e apoie a zona lombar nas palmas. Arqueie suavemente as costas e abra o peito, deixando a cabeça inclinar-se para trás apenas até onde for confortável. Estenda as pernas e puxe os dedos dos pés para si. Distribua o peso pelos cotovelos e pela bacia, sem pressionar o pescoço. Respire de forma regular 5 a 7 vezes. Eleve a cabeça, sente-se direito e regresse à Postura do bastão.

Se ainda não conseguir

Coloque uma almofada firme ou um rolo sob a parte superior das costas se o apoio nos cotovelos for difícil. Evite pressão no pescoço.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do peixe aparece 155 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 60 min	60 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para o coração 25 min	25 min
Cardio	Yoga para o coração 45 min	45 min
Cardio	Yoga para o coração 60 min	60 min
Cardio	Yoga para o coração 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 20 min	20 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 30 min	30 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura do peixe aparece 140 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

10 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do peixe aparece 155 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	20 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	60 min
Força masculina	60 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	45 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Despertar da força	90 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	30 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	90 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Joelhos saudáveis	60 min
Joelhos saudáveis	90 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para o coração	25 min
Yoga para o coração	45 min
Yoga para o coração	60 min
Yoga para o coração	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	90 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	15 min
Consigo ficar sem açúcar	20 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	30 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Postura do peixe aparece 140 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 18, 19, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 26, 29, 31, 33, 35	5 sem.	17, 26, 29, 31, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 14, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 8, 14, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17, 25, 26, 27	4 sem.	17, 25, 26, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 16, 20, 21	3 sem.	16, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 14, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 23, 27, 28	4 sem.	14, 15, 16, 17, 23, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12, 14	2 sem.	12, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	9, 11, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 23, 27	4 sem.	20, 21, 22, 23, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	5, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 15, 18, 22, 23, 24, 28	4 sem.	15, 18, 22, 23, 24, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9	2 sem.	6, 7, 8, 9
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 11	2 sem.	1, 2, 5, 8, 11
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 5, 6	2 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 10, 12	2 sem.	2, 10, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 4, 7	2 sem.	3, 4, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10, 11, 14	3 sem.	10, 11, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 12, 13	3 sem.	8, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16	3 sem.	13, 14, 15, 16
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 12, 13, 14, 16, 19, 20, 21
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 12, 15, 18
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 20	3 sem.	3, 4, 7, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 7, 9, 17, 19	3 sem.	7, 9, 17, 19
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 19, 20, 26	4 sem.	19, 20, 26
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27	4 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 24, 25, 26, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 12
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	9, 15, 17, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83	12 sem.	24, 29, 41, 44, 54, 55, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 66, 67, 68, 71, 74, 75, 76, 78, 79, 81, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 3, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 6, 9, 11, 13, 15, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34	5 sem.	6, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 29, 30, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 20, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 25, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21	3 sem.	7, 9, 11, 12, 15, 17, 19, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27	4 sem.	7, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 13, 18	3 sem.	4, 5, 11, 13, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 9, 12, 15, 18, 27	4 sem.	4, 9, 12, 15, 18, 27
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 7, 21, 23, 28	4 sem.	7, 21, 23, 28
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 8, 10, 11, 14	2 sem.	8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20	3 sem.	1, 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 9, 10, 15, 17, 19, 27	4 sem.	9, 10, 15, 17, 19, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34	5 sem.	1, 8, 10, 11, 15, 18, 19, 20, 22, 27, 31, 33, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 3, 10, 14	2 sem.	3, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20	3 sem.	1, 5, 6, 8, 10, 12, 16, 17, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 3, 5, 9, 10, 16, 17, 18, 20, 22, 24, 25, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 11	2 sem.	2, 6, 8, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 15, 16	3 sem.	3, 4, 8, 12, 15, 16
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25	4 sem.	1, 5, 6, 9, 12, 18, 19, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 10	2 sem.	8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 6, 11, 12, 15, 16	3 sem.	3, 6, 11, 12, 15, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 10, 11, 13, 16, 17, 25	4 sem.	2, 10, 11, 13, 16, 17, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 13, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21	3 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 14, 18, 21
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28	4 sem.	4, 5, 6, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 23, 24, 27, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14	3 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26	4 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 17, 23, 25, 26
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 16, 17, 18, 19, 22, 23, 24, 25, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 17, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12, 15, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	1, 5, 7, 12, 13, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 5, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28

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