Torção sentada fechada Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações dos braços
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade da caixa torácica
Melhora a mobilidade das articulações das pernas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Relaxa os músculos abdominais

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões na coluna

Como fazer

Dobre a perna direita e coloque o pé para lá do joelho esquerdo. Dobre a perna esquerda e aproxime o calcanhar da bacia. Abrace o joelho direito com o braço esquerdo e rode o tronco e a cabeça para a direita, apoiando a mão direita no chão. Sente-se direito e respire livremente. Volte ao centro, estenda as pernas e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Comece pela meia Postura do senhor dos peixes e por uma rotação lateral sentada suave. Mantenha o movimento confortável para os joelhos e as costas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção sentada fechada aparece 88 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 20 min	20 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Torção sentada fechada aparece 111 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

65 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção sentada fechada aparece 88 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	90 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Sequência para o fim do dia	20 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	90 min
Cardio yoga	90 min
Sono profundo	90 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Alongamento	90 min
Depois do voo	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	25 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Yin yoga	15 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	90 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	60 min

Torção sentada fechada aparece 111 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 9, 10, 23, 28	4 sem.	9, 10, 23, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 sem.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 7, 25, 27, 28	4 sem.	7, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 sem.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 22, 23, 25, 27	4 sem.	4, 22, 23, 25, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 26, 28	4 sem.	16, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 sem.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 27, 28	4 sem.	27, 28
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 16, 17, 27	4 sem.	16, 17, 27
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 10, 15, 17, 22, 28	4 sem.	10, 15, 17, 22, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 12, 13	2 sem.	12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 3, 5, 8	2 sem.	3, 5, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 14	2 sem.	8, 9, 10, 14
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 14	2 sem.	3, 4, 7, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 21	3 sem.	15, 16, 17, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 10, 12, 15	3 sem.	10, 12, 15
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 sem.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 7, 17, 19	3 sem.	7, 17, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 6, 19, 20	3 sem.	6, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 21	3 sem.	10, 11, 14, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 5, 17, 27	4 sem.	5, 17, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 15	3 sem.	8, 9, 13, 15
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 8, 12, 17, 24, 27	4 sem.	8, 12, 17, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8	3 sem.	1, 8
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 sem.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 9, 11, 19, 23	4 sem.	9, 11, 19, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 16, 22, 24	4 sem.	16, 22, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 6, 16, 23	4 sem.	1, 6, 16, 23
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	4 sem.	8, 13, 15, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 sem.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 24, 27	4 sem.	3, 20, 24, 27
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 12, 23	4 sem.	12, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 10, 14	2 sem.	2, 5, 6, 10, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 16, 25	4 sem.	2, 4, 6, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 10, 17, 19, 24, 26	4 sem.	10, 17, 19, 24, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 sem.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13	2 sem.	3, 5, 6, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 sem.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 17, 19, 21	3 sem.	7, 17, 19, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 sem.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14	2 sem.	4, 5, 8, 12, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 sem.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 sem.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

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