Postura de torção da coluna deitado Supta Matsendrasana

: 2 min

: 68 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Relaxa os músculos da região lombar

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Abra os braços para os lados, com as palmas no chão. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito sobre o joelho esquerdo. Rode lentamente a bacia e o joelho direito para a esquerda, sem dor, enquanto vira a cabeça para a direita. Mantenha ambos os ombros no chão e olhe para a mão direita. Respire 7 a 10 vezes. Volte a bacia ao centro, estenda a perna direita e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Não force o joelho dobrado em direção ao chão. Rode apenas até onde for confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de torção da coluna deitado aparece 220 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 15 min	15 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Depressão	Superar a depressão 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 15 min	15 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 20 min	20 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 30 min	30 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Pernas	Joelhos saudáveis 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Yoga para o coração 10 min	10 min
Cardio	Yoga para o coração 25 min	25 min
Cardio	Yoga para o coração 45 min	45 min
Cardio	Yoga para o coração 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 10 min	10 min
Costas	Yoga deitado 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Postura de torção da coluna deitado aparece 164 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 33	5 sem.	16, 33
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

14 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de torção da coluna deitado aparece 220 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	15 min
Braços fortes	90 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	90 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Superar a depressão	60 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga 60+: costas e postura	10 min
Yoga 60+: costas e postura	15 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 60+: tranquilidade	30 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	90 min
Depois do voo	15 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	60 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	60 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	20 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	30 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	25 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	45 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	10 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Joelhos saudáveis	90 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para o coração	10 min
Yoga para o coração	25 min
Yoga para o coração	45 min
Yoga para o coração	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	10 min
Yoga deitado	15 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	90 min

Postura de torção da coluna deitado aparece 164 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 7, 14, 19, 21	4 sem.	7, 14, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 5, 25	4 sem.	5, 25
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 13, 16, 22, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 17, 23, 28	4 sem.	3, 4, 5, 17, 23, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 11, 14, 23	4 sem.	1, 11, 14, 23
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 33	5 sem.	16, 33
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5, 23	4 sem.	5, 23
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17, 25	4 sem.	17, 25
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27	4 sem.	5, 9, 10, 15, 16, 20, 21, 22, 27
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 5, 8, 16, 23, 25, 27, 28	4 sem.	5, 8, 16, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 5, 15, 23, 27, 28	4 sem.	4, 5, 15, 23, 27, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28	4 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 12, 17, 20, 25, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 14	2 sem.	11, 12, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5, 21	3 sem.	5, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 23	4 sem.	8, 9, 10, 11, 23
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5, 10, 11	4 sem.	5, 10, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 11, 23, 25	4 sem.	11, 23, 25
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27	4 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 22, 23, 24, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 19, 21, 23, 26	4 sem.	19, 21, 23, 26
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 11, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 10, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 3, 5, 6, 8	2 sem.	3, 5, 6, 8
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 9, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 9, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8	2 sem.	1, 3, 7, 8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 14	2 sem.	1, 6, 9, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 8	2 sem.	1, 8
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1, 11, 13, 14	2 sem.	1, 11, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	6, 7, 11, 12, 14, 16, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 13, 16, 18, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 17, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 12, 13, 15	3 sem.	3, 5, 10, 12, 13, 15
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 10, 14, 15	3 sem.	8, 10, 14, 15
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	8, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 15	3 sem.	8, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 8, 9, 13, 17, 20, 21	3 sem.	8, 9, 13, 17, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18	3 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 18
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 8, 18, 20, 21	3 sem.	1, 8, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21	3 sem.	4, 7, 11, 12, 13, 15, 16, 20, 21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 12	3 sem.	4, 12
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 12, 15, 16, 22, 23	4 sem.	12, 15, 16, 22, 23
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 6, 14, 20	3 sem.	4, 6, 14, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25	4 sem.	3, 5, 6, 11, 16, 18, 20, 22, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2, 4, 5, 14	2 sem.	2, 4, 5, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 3, 9, 14, 17, 19	3 sem.	2, 3, 9, 14, 17, 19
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 12, 16, 26, 27	4 sem.	3, 5, 6, 12, 16, 26, 27
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	1 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 4, 5, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 4, 5, 8, 10, 13, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 4, 16, 18, 19	3 sem.	4, 16, 18, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 5, 8, 12	4 sem.	5, 8, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82	12 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 13, 18, 24, 27, 29, 30, 37, 41, 45, 52, 57, 58, 59, 60, 64, 67, 69, 71, 75, 76, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 11, 18, 22, 25	4 sem.	5, 9, 11, 18, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 11, 23, 26	4 sem.	1, 11, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 9, 24, 32	5 sem.	1, 9, 24, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6, 7, 8, 11, 13, 16	3 sem.	4, 6, 7, 8, 11, 13, 16
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 13, 15, 18, 26	4 sem.	1, 13, 15, 18, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 3, 15	3 sem.	1, 3, 15
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 24	4 sem.	1, 2, 6, 8, 24
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 10, 23, 25	4 sem.	1, 10, 23, 25
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 16	3 sem.	1, 16
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 16, 17, 23, 25	4 sem.	2, 16, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4, 22	5 sem.	4, 22
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 20
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 6, 17, 23	4 sem.	3, 6, 17, 23
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 2, 12, 15, 21	3 sem.	2, 12, 15, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 18, 19, 24, 25	4 sem.	8, 13, 17, 18, 19, 24, 25
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 6, 9, 12, 18	3 sem.	3, 6, 9, 12, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 8, 11, 13, 15, 20, 26	4 sem.	8, 11, 13, 15, 20, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 6, 10, 12	2 sem.	2, 6, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 17, 19	3 sem.	2, 6, 9, 17, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 5, 13, 14, 23	4 sem.	5, 13, 14, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 10, 14	2 sem.	4, 6, 7, 10, 14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 16, 19	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 16, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 12, 14, 26, 28	4 sem.	5, 7, 10, 12, 14, 26, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 15, 17	3 sem.	6, 10, 12, 15, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25	4 sem.	2, 5, 13, 15, 18, 23, 24, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 13	2 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20	3 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 10, 13, 17, 18, 20, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 5	1 sem.	1, 2, 5
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 5, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14	2 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 13, 14, 15, 17, 20, 21, 23, 25, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14	2 sem.	1, 3, 8, 9, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21	3 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	1, 3, 8, 9, 14, 15, 19, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 10	2 sem.	1, 6, 8, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 6, 8, 10, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 27, 28

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