Alongamento para cima Hasta-uttana-kriyya

: 1 min

: 26 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Dá energia
Aquece os dedos dos pés
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Fique de pé, com os pés juntos. Inspire, eleve os calcanhares e leve os braços pelos lados acima da cabeça, unindo as palmas. Expire e baixe ao mesmo tempo os calcanhares e os braços. Repita o movimento enquanto respira livremente e volte à posição de pé.

Se ainda não conseguir

Afaste um pouco mais os pés se tiver dificuldade em manter o equilíbrio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento para cima aparece 385 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 25 min	25 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 20 min	20 min
Força	Sequência de força 15 min	15 min
Força	Sequência de força 20 min	20 min
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 10 min	10 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Força	Braços fortes 10 min	10 min
Força	Braços fortes 15 min	15 min
Força	Braços fortes 20 min	20 min
Força	Braços fortes 25 min	25 min
Força	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 10 min	10 min
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 10 min	10 min
Olhos	Melhoria da visão 15 min	15 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação após o parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 10 min	10 min
Relaxamento	Antistress 15 min	15 min
Relaxamento	Antistress 20 min	20 min
Relaxamento	Antistress 25 min	25 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 10 min	10 min
Energia	Ânimo 15 min	15 min
Energia	Ânimo 20 min	20 min
Energia	Ânimo 25 min	25 min
Energia	Ânimo 30 min	30 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 10 min	10 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 10 min	10 min
Energia	Sequência dinâmica 15 min	15 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 10 min	10 min
Costas	Pescoço saudável 15 min	15 min
Costas	Pescoço saudável 20 min	20 min
Costas	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Perda de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Perda de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 10 min	10 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 10 min	10 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 10 min	10 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 15 min	15 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 20 min	20 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 10 min	10 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 15 min	15 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 10 min	10 min
Hábitos	Consigo ficar sem álcool 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 10 min	10 min
Costas	Yoga na escoliose 15 min	15 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 10 min	10 min
Costas	Yoga na hipercifose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hipercifose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 10 min	10 min
Braços	Mãos e punhos 15 min	15 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 10 min	10 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Relaxamento	Yoga no escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Corpo inteiro	Ombros e escápulas 10 min	10 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Alongamento para cima aparece 127 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 20	3 sem.	6, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 11, 18	3 sem.	1, 5, 6, 11, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

5 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento para cima aparece 385 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de A. Shishonin	30 min
Sequência de A. Shishonin	10 min
Sequência de A. Shishonin	15 min
Sequência de A. Shishonin	25 min
Sequência de A. Shishonin	20 min
Sequência de força	15 min
Sequência de força	20 min
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	10 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	10 min
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	10 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Melhoria da visão	10 min
Melhoria da visão	15 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Preparação para a gravidez	10 min
Preparação para a gravidez	15 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Recuperação após o parto	10 min
Recuperação após o parto	15 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	10 min
Ânimo	15 min
Ânimo	20 min
Ânimo	25 min
Ânimo	30 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Yoga para a depressão	10 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sequência dinâmica	10 min
Sequência dinâmica	15 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	45 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: costas e postura	10 min
Yoga 60+: costas e postura	15 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 60+: tranquilidade	15 min
Yoga 60+: tranquilidade	20 min
Yoga 60+: tranquilidade	25 min
Yoga 60+: tranquilidade	30 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: costas e postura	10 min
Yoga 75+: costas e postura	15 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	10 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Yoga para os pulmões	10 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	10 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	10 min
Yoga na hipotensão	15 min
Yoga na hipotensão	20 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	10 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Yoga para emagrecer	10 min
Yoga para emagrecer	15 min
Yoga para emagrecer	20 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Despertar da força	10 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	10 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem cigarros	15 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Consigo ficar sem cigarros	10 min
Consigo ficar sem álcool	10 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	10 min
Yoga na escoliose	15 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	10 min
Yoga na hipercifose	15 min
Yoga na hipercifose	20 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	10 min
Mãos e punhos	15 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	10 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Yoga no escritório	10 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	10 min
Ombros e escápulas	15 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	15 min
Yoga para golfistas	20 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Alongamento para cima aparece 127 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35	5 sem.	1, 5, 7, 8, 19, 23, 25, 26, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 14	3 sem.	1, 2, 14
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 23	4 sem.	1, 23
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 19, 22, 25
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 4, 22, 26, 28	4 sem.	4, 22, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27	4 sem.	1, 3, 4, 5, 14, 15, 22, 26, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 5, 23, 25, 28	4 sem.	5, 23, 25, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 5, 6	1 sem.	3, 5, 6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 12	2 sem.	1, 2, 7, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 19	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 19
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 14, 18	3 sem.	8, 9, 12, 14, 18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 13
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	1, 2, 3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 18, 20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 18
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20	4 sem.	4, 8, 9, 10, 12, 15, 17, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 17, 19, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 24, 26, 27, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 5, 30, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 30, 50, 54, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 11, 12	4 sem.	8, 11, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 8, 9, 12, 13	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 23, 24, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 23, 24, 26
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 15, 19	4 sem.	1, 2, 3, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 2, 16, 19, 20	4 sem.	1, 2, 16, 19, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 12, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	3 sem.	1, 3, 4, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13	4 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 10, 11, 13
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 4, 5, 6	3 sem.	1, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 10, 13, 15, 25
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12	3 sem.	1, 3, 4, 6, 8, 10, 11, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16, 20, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 13, 15, 16, 17, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 5, 6, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 26, 27
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	1 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 8	2 sem.	2, 3, 4, 5, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 1, 4, 9, 11, 12, 15, 17	3 sem.	1, 4, 9, 11, 12, 15, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 8, 10, 19	4 sem.	8, 10, 19
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 7, 9, 10	2 sem.	1, 5, 7, 9, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1, 10, 15, 19	3 sem.	1, 10, 15, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18, 23, 26	4 sem.	2, 4, 12, 18, 23, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 3, 10	2 sem.	1, 3, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 3, 6, 9, 12, 13	3 sem.	1, 3, 6, 9, 12, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20	4 sem.	1, 4, 8, 10, 13, 15, 16, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 13	2 sem.	1, 5, 8, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 8, 13, 15, 18, 19, 20, 21, 22, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 17, 22, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 20	3 sem.	6, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	6, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 5, 6	1 sem.	1, 5, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 11	2 sem.	1, 5, 6, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 5, 6, 11, 18	3 sem.	1, 5, 6, 11, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 5, 6, 11, 18, 22, 24, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20	3 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24	4 sem.	1, 4, 7, 8, 10, 11, 16, 18, 20, 22, 23, 24

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