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Postura do pombo 3 Kapotasana III

2 min
74 pontos
6 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do pombo 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

Você praticou por . Para que a aula seja contabilizada e adicionada às estatísticas, é necessário praticar por pelo menos 2 minutos
Esta aula está disponível para membros do clube
Esta aula está disponível com uma assinatura

Benefícios

  • Melhora a mobilidade dos ombros
  • Fortalece os músculos das costas
  • Melhora a mobilidade da coluna vertebral
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Gravidez
Lesões lombares

Como fazer

Leve o joelho esquerdo à frente, entre as mãos, estenda a perna direita atrás e apoie a anca esquerda no calcanhar esquerdo ou perto dele. Eleve os braços acima da cabeça, una as palmas e alongue-se para a frente e para cima, mantendo o equilíbrio. Respire livremente, baixe as mãos e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Mantenha as pernas ligeiramente ativas para se estabilizar. Alongue-se pelo alto da cabeça antes de acrescentar qualquer extensão das costas. Pare se sentir desconforto.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do pombo 3 aparece 16 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Força
Braços fortes 90 min
90 min
Energia
Manhã com energia 45 min
45 min
Energia
Manhã com energia 60 min
60 min
Energia
Manhã com energia 90 min
90 min
Rins
Yoga para os rins 15 min
15 min
Rins
Yoga para os rins 20 min
20 min
Rins
Yoga para os rins 25 min
25 min
Rins
Yoga para os rins 30 min
30 min
Rins
Yoga para os rins 45 min
45 min
Rins
Yoga para os rins 60 min
60 min
Rins
Yoga para os rins 90 min
90 min
Peito
Yoga para o peito e a postura 90 min
90 min
Viagens
Antes do voo 45 min
45 min
Viagens
Antes do voo 90 min
90 min
Depressão
Alívio da ansiedade 60 min
60 min
Flexibilidade
Redução do inchaço 45 min
45 min

Postura do pombo 3 aparece 31 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível 4 sem.
Dia: 9, 23
4 sem. 9, 23
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 14, 17, 21
4 sem. 14, 17, 21
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 8, 9
4 sem. 8, 9
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Costas
Postura majestosa 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 1 sem.
Dia: 3, 6
1 sem. 3, 6
Costas
Postura majestosa 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 4, 7
1 sem. 4, 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 3 sem.
Dia: 3, 6
3 sem. 3, 6
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 4, 7
3 sem. 4, 7
Costas
Postura majestosa 3 sem.
Dia: 4, 11
3 sem. 4, 11
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 8, 13
3 sem. 8, 13
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 25
5 sem. 25
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Costas
Pescoço saudável 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Corpo inteiro
Busto bonito 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 5, 24
4 sem. 5, 24
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para praticantes avançados
Duração
2 minutos
Gasto energético
6 kcal
Popularidade
335 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do pombo 3 aparece 16 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Braços fortes 90 min
Manhã com energia 45 min
Manhã com energia 60 min
Manhã com energia 90 min
Yoga para os rins 15 min
Yoga para os rins 20 min
Yoga para os rins 25 min
Yoga para os rins 30 min
Yoga para os rins 45 min
Yoga para os rins 60 min
Yoga para os rins 90 min
Yoga para o peito e a postura 90 min
Antes do voo 45 min
Antes do voo 90 min
Alívio da ansiedade 60 min
Redução do inchaço 45 min

Postura do pombo 3 aparece 31 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível 4 sem.
Dia: 9, 23
4 sem. 9, 23
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 14, 17, 21
4 sem. 14, 17, 21
Corpo inteiro
Articulações saudáveis 4 sem.
Dia: 8, 9
4 sem. 8, 9
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 26
4 sem. 26
Costas
Postura majestosa 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 1 sem.
Dia: 3, 6
1 sem. 3, 6
Costas
Postura majestosa 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 4, 7
1 sem. 4, 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 3 sem.
Dia: 3, 6
3 sem. 3, 6
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 4, 7
3 sem. 4, 7
Costas
Postura majestosa 3 sem.
Dia: 4, 11
3 sem. 4, 11
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 8, 13
3 sem. 8, 13
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 25
5 sem. 25
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Costas
Pescoço saudável 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Corpo inteiro
Busto bonito 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 10
3 sem. 10
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 5, 24
4 sem. 5, 24
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 9
4 sem. 9
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 20
3 sem. 20
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 20
4 sem. 20

Recompensa

Flexibilidade
12
Resistência
14
Concentração
8
Força
12
Mobilidade
18
Equilíbrio
10
Урок 226 ( Postura do pombo 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do pombo 3 | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Eleve os braços acima da cabeça, una as palmas e alongue-se para a frente e para cima, mantendo o equilíbrio.

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