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Postura do meio barco com o joelho recolhido Ardha janu navasana

1 min
62 pontos
5 kcal
Posturas deitadas de costas
Estática
Postura do meio barco com o joelho recolhido
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Melhora a mobilidade do quadril
  • Fortalece os músculos das coxas
  • Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez
Pressão arterial alta

Como fazer

Deite-se de costas com os dedos entrelaçados atrás da cabeça. Aproxime o joelho direito do abdómen e eleve a cabeça, os cotovelos e a perna esquerda estendida, mantendo esta a cerca de 60 graus do chão. Respire livremente e depois baixe tudo. Repita com o outro joelho junto ao abdómen.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Baixe as pernas se for difícil mantê-las estendidas no ar. Deixe a cabeça e o tronco no chão se elevá-los causar esforço excessivo. Permaneça apenas enquanto for confortável.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do meio barco com o joelho recolhido aparece 7 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Força
Sequência de força 60 min
60 min
Abdominais
Abdominais definidos 60 min
60 min
Abdominais
Abdominais definidos 90 min
90 min
Saúde sexual
Força masculina 90 min
90 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 45 min
45 min
Energia
Sequência estática 45 min
45 min
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 90 min
90 min

Postura do meio barco com o joelho recolhido aparece 36 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 5 sem.
Dia: 17
5 sem. 17
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Abdominais definidos 4 sem.
Dia: 5, 14
4 sem. 5, 14
Perda de peso
Abdominais definidos 2 sem.
Dia: 5, 13
2 sem. 5, 13
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Perda de peso
Cintura fina 1 sem.
Dia: 2, 3
1 sem. 2, 3
Perda de peso
Abdominais definidos 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Perda de peso
Abdominais definidos 3 sem.
Dia: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 12, 23
4 sem. 12, 23
Corpo inteiro
Sequência estática 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 7, 17
3 sem. 7, 17
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 17, 18
3 sem. 17, 18
Costas
Yoga para a escoliose 4 sem.
Dia: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 24
5 sem. 24
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1, 12
2 sem. 1, 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas deitadas de costas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
5 kcal
Popularidade
310 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do meio barco com o joelho recolhido aparece 7 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Sequência de força 60 min
Abdominais definidos 60 min
Abdominais definidos 90 min
Força masculina 90 min
Emagrecimento intensivo 45 min
Sequência estática 45 min
Yoga para iniciantes 90 min

Postura do meio barco com o joelho recolhido aparece 36 vez em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 5 sem.
Dia: 17
5 sem. 17
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Para iniciantes
Yoga para iniciantes 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Abdominais definidos 4 sem.
Dia: 5, 14
4 sem. 5, 14
Perda de peso
Abdominais definidos 2 sem.
Dia: 5, 13
2 sem. 5, 13
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Perda de peso
Cintura fina 1 sem.
Dia: 2, 3
1 sem. 2, 3
Perda de peso
Abdominais definidos 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 6, 7
1 sem. 6, 7
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 6, 7
3 sem. 6, 7
Perda de peso
Abdominais definidos 3 sem.
Dia: 2, 12, 20
3 sem. 2, 12, 20
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 2, 3, 19
3 sem. 2, 3, 19
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 12, 23
4 sem. 12, 23
Corpo inteiro
Sequência estática 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 7, 17
3 sem. 7, 17
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 2, 5, 11, 15, 22, 25
4 sem. 2, 5, 11, 15, 22, 25
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 17, 18
3 sem. 17, 18
Costas
Yoga para a escoliose 4 sem.
Dia: 4, 13, 22
4 sem. 4, 13, 22
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 12 sem.
Dia: 43, 58, 60, 74, 82
12 sem. 43, 58, 60, 74, 82
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 24
4 sem. 24
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 24
5 sem. 24
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Saúde
Coração saudável 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 15
3 sem. 15
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 23
4 sem. 23
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1, 12
2 sem. 1, 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 12
4 sem. 12
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 1
1 sem. 1
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 1, 10, 14
2 sem. 1, 10, 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 1, 10, 14, 20
3 sem. 1, 10, 14, 20
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 1, 10, 14, 20, 24
4 sem. 1, 10, 14, 20, 24

Recompensa

Flexibilidade
8
Resistência
16
Concentração
8
Força
14
Mobilidade
10
Equilíbrio
6
Урок 202 ( Postura do meio barco com o joelho recolhido )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Postura do meio barco com o joelho recolhido | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Aproxime o joelho direito do abdómen e eleve a cabeça, os cotovelos e a perna esquerda estendida, mantendo esta a cerca de 60 graus do chão.

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