Vinyasa cão olhando para baixo–para cima Urdhva adho mukha shvana vinyasa

: 1 min

: 38 pontos

: 5 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Melhora a flexibilidade das costas
Desenvolve a consciência da postura
Dá energia
Fortalece os músculos do core

Contraindicações

Lesões nos punhos

Lesões lombares

Lesões nos ombros

Gravidez

Como fazer

Comece sobre as mãos e os joelhos e eleve as ancas até ao Cão olhando para baixo. Avance sobre os dedos dos pés, estenda os braços e eleve suavemente o peito até ao Cão olhando para cima. Regresse ao Cão olhando para baixo. Repita algumas vezes com a respiração natural e sente-se sobre os calcanhares no fim.

Se ainda não conseguir

Dobre ligeiramente os joelhos no Cão olhando para baixo. Baixe os joelhos no Cão olhando para cima. Pare se o movimento ainda causar dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima aparece 293 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 10 min	10 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 15 min	15 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 25 min	25 min
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 10 min	10 min
Braços	Braços fortes 15 min	15 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 10 min	10 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 15 min	15 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 20 min	20 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 25 min	25 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 30 min	30 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 45 min	45 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 60 min	60 min
Sistema imunitário	Reforço da imunidade 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 10 min	10 min
Olhos	Melhoria da visão 15 min	15 min
Olhos	Melhoria da visão 20 min	20 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 10 min	10 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 15 min	15 min
Relaxamento	Antistress 20 min	20 min
Relaxamento	Antistress 25 min	25 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 15 min	15 min
Energia	Manhã com energia 20 min	20 min
Energia	Manhã com energia 25 min	25 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 10 min	10 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 10 min	10 min
Energia	Recuperação de energia 15 min	15 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 10 min	10 min
Energia	Sequência dinâmica 15 min	15 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 10 min	10 min
Corrida	Antes da corrida 15 min	15 min
Corrida	Antes da corrida 20 min	20 min
Corrida	Antes da corrida 25 min	25 min
Corrida	Antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 10 min	10 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Desporto	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Desporto	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Desporto	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 10 min	10 min
Perda de peso	Cardio yoga 15 min	15 min
Perda de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 10 min	10 min
Viagens	Antes do voo 15 min	15 min
Viagens	Antes do voo 20 min	20 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 10 min	10 min
Energia	Despertar da força 15 min	15 min
Energia	Despertar da força 20 min	20 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 15 min	15 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 20 min	20 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 10 min	10 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 15 min	15 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hipercifose 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 15 min	15 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima aparece 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

19 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima aparece 293 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de A. Shishonin	10 min
Sequência de A. Shishonin	15 min
Sequência de A. Shishonin	25 min
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Ginástica tibetana	25 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Reforço da imunidade	10 min
Reforço da imunidade	15 min
Reforço da imunidade	20 min
Reforço da imunidade	25 min
Reforço da imunidade	30 min
Reforço da imunidade	45 min
Reforço da imunidade	60 min
Reforço da imunidade	90 min
Melhoria da visão	10 min
Melhoria da visão	15 min
Melhoria da visão	20 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	10 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	15 min
Manhã com energia	20 min
Manhã com energia	25 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	10 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	10 min
Recuperação de energia	15 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	10 min
Sequência dinâmica	15 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	10 min
Antes da corrida	15 min
Antes da corrida	20 min
Antes da corrida	25 min
Antes da corrida	30 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para as costas	10 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: costas e postura	10 min
Yoga 60+: costas e postura	15 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Cardio yoga	10 min
Cardio yoga	15 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	10 min
Antes do voo	15 min
Antes do voo	20 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipotensão	90 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Despertar da força	10 min
Despertar da força	15 min
Despertar da força	20 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem cigarros	15 min
Consigo ficar sem cigarros	20 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	10 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Alívio da ansiedade	20 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	15 min
Yoga hormonal	20 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	15 min
Yoga na hipercifose	20 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	15 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga na menopausa	10 min
Yoga na menopausa	15 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	15 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	15 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Vinyasa cão olhando para baixo–para cima aparece 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 19, 20, 21	3 sem.	19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 17, 19, 23, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 16, 17, 19	4 sem.	16, 17, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 5, 9	2 sem.	5, 9
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 9, 12, 14	2 sem.	9, 12, 14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 5, 7, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 7, 12, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 6, 14	2 sem.	5, 6, 14
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 4, 9, 13, 14	2 sem.	4, 9, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 2, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12, 13, 21	3 sem.	12, 13, 21
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7, 16, 19, 21	3 sem.	6, 7, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 10	3 sem.	5, 7, 8, 10
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 16	3 sem.	5, 6, 7, 12, 16
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 15, 17, 18, 20	3 sem.	8, 9, 11, 15, 17, 18, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 11, 16, 20, 21	3 sem.	11, 16, 20, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 5, 13, 14, 20	3 sem.	5, 13, 14, 20
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	2, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 16, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 6, 8, 14	2 sem.	6, 8, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 23, 24, 27
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 10, 19	3 sem.	4, 10, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 15, 22, 23	4 sem.	4, 6, 11, 15, 22, 23
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 1, 3, 6	2 sem.	1, 3, 6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78	12 sem.	9, 15, 20, 40, 46, 51, 57, 67, 71, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 18	4 sem.	9, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 5, 25	5 sem.	5, 25
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 6, 10	2 sem.	1, 6, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 5, 15	3 sem.	3, 5, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 12, 18, 20, 27	4 sem.	1, 12, 18, 20, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 6, 18, 26	4 sem.	2, 6, 18, 26
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 7	1 sem.	1, 3, 4, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 8, 10, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20	3 sem.	1, 3, 8, 10, 16, 17, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27	4 sem.	1, 6, 8, 10, 12, 16, 22, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 5, 9, 13, 18	3 sem.	5, 9, 13, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 5, 6, 15	5 sem.	5, 6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 7	1 sem.	1, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 24	4 sem.	10, 24
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 5, 14	2 sem.	4, 5, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 6, 14, 15, 16, 18, 21	3 sem.	1, 6, 14, 15, 16, 18, 21
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27	4 sem.	3, 9, 11, 15, 20, 22, 23, 27
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 1, 18, 19	4 sem.	1, 18, 19
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 12, 15	3 sem.	3, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25	4 sem.	1, 8, 11, 12, 18, 21, 22, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 13, 15, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 13, 15, 16, 21
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 1, 8, 11, 14, 18, 25	4 sem.	1, 8, 11, 14, 18, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 5, 7, 8, 12	2 sem.	3, 5, 7, 8, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11, 15	3 sem.	3, 9, 11, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 8, 15, 20, 24	4 sem.	3, 8, 15, 20, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1, 13, 16	3 sem.	1, 13, 16
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 11, 20, 24, 27	4 sem.	11, 20, 24, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 22, 27, 28	4 sem.	1, 3, 22, 27, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28	4 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14, 15, 20, 21, 22, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 5, 8	3 sem.	2, 5, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 25, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 9, 12	2 sem.	1, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18	3 sem.	1, 9, 12, 16, 18
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 9, 12, 16, 18, 24, 28	4 sem.	1, 9, 12, 16, 18, 24, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 11	2 sem.	1, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 11, 17, 20	3 sem.	1, 11, 17, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 11, 17, 20, 22, 25	4 sem.	1, 11, 17, 20, 22, 25

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