Rotação alternada dos braços Ardha pakshiraja-kriyya

: 1 min

: 24 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos das costas
Desenvolve a consciência da postura
Fortalece os músculos do pescoço

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Fique de pé e desenhe um círculo com o braço direito para a frente, acima da cabeça e para trás; depois inverta o sentido. Repita os círculos para a frente e para trás com o braço esquerdo. Respire livremente e baixe o braço para terminar.

Se ainda não conseguir

Mova-se a um ritmo confortável para os ombros.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação alternada dos braços aparece 113 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Braços	Braços fortes 10 min	10 min
Braços	Braços fortes 15 min	15 min
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 30 min	30 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 10 min	10 min
Energia	Recuperação de energia 15 min	15 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+ na hipertensão 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 10 min	10 min
Saúde sexual	Força masculina 15 min	15 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 15 min	15 min
Costas	Yoga na escoliose 20 min	20 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Rotação alternada dos braços aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

83 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação alternada dos braços aparece 113 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de A. Shishonin	30 min
Braços fortes	10 min
Braços fortes	15 min
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	10 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	30 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Recuperação de energia	10 min
Recuperação de energia	15 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para tenistas	15 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	10 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	10 min
Cardio yoga 60+	15 min
Cardio yoga 60+	20 min
Cardio yoga 60+	25 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: imunidade	10 min
Yoga 60+: imunidade	15 min
Yoga 60+: imunidade	20 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Yoga 75+ na hipertensão	10 min
Yoga 75+ na hipertensão	15 min
Yoga 75+ na hipertensão	20 min
Cardio yoga	90 min
Força masculina	10 min
Força masculina	15 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	90 min
Yoga na hipertensão	90 min
Postura correta	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Yoga na escoliose	15 min
Yoga na escoliose	20 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	20 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	45 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	60 min

Rotação alternada dos braços aparece 87 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 9, 12, 13
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 2, 9, 10, 14	3 sem.	2, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 8, 11, 17, 18, 24, 26, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8, 9	3 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 9	3 sem.	1, 2, 9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 4, 9, 13	3 sem.	4, 9, 13
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 2, 19	3 sem.	2, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 9, 11, 14	3 sem.	1, 2, 6, 9, 11, 14
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 8, 9, 15, 17, 19	4 sem.	8, 9, 15, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 7, 10, 14	2 sem.	7, 10, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 12, 20	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 12, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25	4 sem.	2, 3, 8, 12, 16, 19, 22, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 33, 52, 53	12 sem.	33, 52, 53
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3	5 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 6	3 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 1, 2, 22	4 sem.	1, 2, 22
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 5, 17	4 sem.	5, 17
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 14	2 sem.	2, 6, 8, 9, 14
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 3, 6	3 sem.	3, 6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 11	4 sem.	1, 4, 6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 4, 12	5 sem.	3, 4, 12
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 9	2 sem.	2, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 8	4 sem.	1, 8
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 6	2 sem.	1, 3, 5, 6
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 17, 19	3 sem.	1, 8, 10, 17, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 3, 8, 16, 22	4 sem.	1, 3, 8, 16, 22
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 8	2 sem.	1, 2, 5, 7, 8
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 9, 12, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 19, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 19, 23	4 sem.	3, 19, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 17, 24	4 sem.	17, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 17	3 sem.	2, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 17, 23, 27	4 sem.	2, 17, 23, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 6	1 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 6	3 sem.	1, 2, 6
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 6, 28	4 sem.	1, 2, 6, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 6, 9	2 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 6, 9	3 sem.	2, 6, 9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 6, 9, 22	4 sem.	2, 6, 9, 22

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