Torção sentado em meio-lótus Parivritta ardha padmasana

: 1 min

: 40 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Lesões nos tornozelos

Como fazer

Sentado em meio lótus, rode para a direita. Apoie a palma direita atrás de si e pressione suavemente a mão esquerda contra o joelho direito. Vire a cabeça e os ombros e respire livremente. Repita para a esquerda, com a palma esquerda atrás e a mão direita sobre o joelho esquerdo. Volte a sentar-se direito e pouse os pulsos nos joelhos.

Se ainda não conseguir

Pratique primeiro uma posição confortável de meio lótus e rotações sentadas suaves. Nunca pressione o joelho para baixo através da dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção sentado em meio-lótus aparece 34 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 10 min	10 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min

Torção sentado em meio-lótus aparece 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

176 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção sentado em meio-lótus aparece 34 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	10 min
Yoga para grávidas	45 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga 60+: imunidade	25 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min

Torção sentado em meio-lótus aparece 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 11, 20, 22, 23	4 sem.	5, 11, 20, 22, 23
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 11, 16, 17, 18, 24, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 18, 24, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7	2 sem.	2, 5, 6, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 3, 7	2 sem.	3, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 9, 12, 13, 14	3 sem.	9, 12, 13, 14
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 13, 14	3 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 14, 15	3 sem.	14, 15
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 7, 28	4 sem.	7, 28
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 12	3 sem.	5, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 14, 21, 28	4 sem.	3, 14, 21, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 14, 23	4 sem.	2, 14, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 42, 49, 74	12 sem.	42, 49, 74
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 9, 13, 23, 26	4 sem.	9, 13, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2, 28	5 sem.	2, 28
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 10	4 sem.	4, 10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 8, 19	3 sem.	8, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 10, 16	5 sem.	10, 16
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 18, 19	3 sem.	3, 18, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 10, 20	3 sem.	1, 10, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 8, 12	3 sem.	8, 12
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 11	4 sem.	3, 11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	3 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 17, 20	4 sem.	4, 5, 8, 17, 20
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 12, 14	3 sem.	4, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 12, 14, 26	4 sem.	4, 12, 14, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	2 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14	3 sem.	1, 5, 9, 12, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 5, 9, 12, 14, 24, 26	4 sem.	1, 5, 9, 12, 14, 24, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 8, 9, 13	2 sem.	2, 8, 9, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17	3 sem.	2, 8, 9, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 8, 9, 13, 17, 24	4 sem.	2, 8, 9, 13, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24

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