Benefícios
- Relaxa os músculos da região lombar
- Melhora a mobilidade da coluna vertebral
- Melhora a mobilidade das articulações do quadril
- Melhora a mobilidade das articulações das pernas
Contraindicações
Lesões na coluna
Como fazer
Deite-se de costas com os braços abertos lateralmente e os joelhos dobrados. Cruze a perna direita sobre a esquerda, rode suavemente as ancas e os joelhos para a esquerda e a cabeça para a direita. Volte ao centro, cruze a perna esquerda sobre a direita e rode no sentido oposto. Continue a alternar os lados enquanto respira livremente. Volte a bacia ao centro, estenda as pernas e descontraia os braços.
Se ainda não conseguir
1
Não force os joelhos em direção ao chão. Rode devagar e pare antes de sentir dor, especialmente na zona lombar.
Detalhes do exercício
Mecânica
Dinâmicos
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
2 minutos
Gasto energético
3 kcal
Popularidade
365
de
442
Recompensa
Flexibilidade
Resistência
Concentração
Força
Mobilidade
Equilíbrio
Урок 180 ( Movimento de torção das costas e das pernas deitado )
1
/ 1
асан
02:06
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Movimento de torção das costas e das pernas deitado | Unagrande
Detalhes do exercício
Como fazer
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Cruze a perna direita sobre a esquerda, rode suavemente as ancas e os joelhos para a esquerda e a cabeça para a direita.
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Movimento de torção das costas e das pernas deitado
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