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Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado Eka pada marjarasana II

1 min
62 pontos
6 kcal
Posturas com apoio nos braços
Estática
Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Benefícios

  • Fortalece os músculos das coxas
  • Melhora a mobilidade das articulações do quadril
  • Fortalece os músculos glúteos médios.

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Ajoelhe-se com os antebraços no chão e os joelhos à largura das ancas. Estenda a perna direita e eleve-a para a direita, puxando os dedos do pé para si. Baixe-a e repita com a esquerda para o lado esquerdo. Respire livremente e sente-se sobre os calcanhares.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:36+00:00

Se ainda não conseguir

1
Apoie as palmas no chão com os braços estendidos se o apoio nos cotovelos for desconfortável.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 16 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Glúteos
Glúteos firmes 60 min
60 min
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Saúde sexual
Força feminina 60 min
60 min
Saúde sexual
Força feminina 90 min
90 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 45 min
45 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 60 min
60 min
Saúde sexual
Yoga para a próstata 90 min
90 min
Perda de peso
Yoga para emagrecer 60 min
60 min
Perda de peso
Yoga para emagrecer 90 min
90 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 45 min
45 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 60 min
60 min
Perda de peso
Emagrecimento intensivo 90 min
90 min
Diabetes
Yoga para pessoas com diabetes 90 min
90 min
Energia
Ginástica tibetana 60 min
60 min
Energia
Ginástica tibetana 90 min
90 min
Energia
Pilates no tapete 90 min
90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 44 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 8, 13
2 sem. 8, 13
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 5, 6, 14
2 sem. 5, 6, 14
Perda de peso
Pernas esbeltas 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 15, 20
3 sem. 15, 20
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 12, 13, 21
3 sem. 12, 13, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 3, 16
3 sem. 3, 16
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Costas
Yoga para a escoliose 4 sem.
Dia: 19, 23
4 sem. 19, 23
Saúde
Reduzir o inchaço 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 2, 5
4 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 6, 25
4 sem. 6, 25
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 4, 8, 21
3 sem. 4, 8, 21
Corpo inteiro
Yoga avançado 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde feminina
Recuperação após o parto 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 8, 20
3 sem. 8, 20
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 4, 19, 27
4 sem. 4, 19, 27
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 3, 15
3 sem. 3, 15
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 3, 15, 27
4 sem. 3, 15, 27
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 1, 7
1 sem. 1, 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 1, 7, 9
2 sem. 1, 7, 9
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 1, 7, 9, 15
3 sem. 1, 7, 9, 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 1, 7, 9, 15
4 sem. 1, 7, 9, 15

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas com apoio nos braços
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para iniciantes
Duração
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidade
292 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 16 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Glúteos firmes 60 min
Glúteos firmes 90 min
Força feminina 60 min
Força feminina 90 min
Yoga para a próstata 45 min
Yoga para a próstata 60 min
Yoga para a próstata 90 min
Yoga para emagrecer 60 min
Yoga para emagrecer 90 min
Emagrecimento intensivo 45 min
Emagrecimento intensivo 60 min
Emagrecimento intensivo 90 min
Yoga para pessoas com diabetes 90 min
Ginástica tibetana 60 min
Ginástica tibetana 90 min
Pilates no tapete 90 min

Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado aparece 44 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Perda de peso
Cintura fina 2 sem.
Dia: 8, 13
2 sem. 8, 13
Energia
Manhã cheia de energia 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 5, 6, 14
2 sem. 5, 6, 14
Perda de peso
Pernas esbeltas 2 sem.
Dia: 10
2 sem. 10
Energia
Manhã cheia de energia 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Perda de peso
Cintura fina 3 sem.
Dia: 15, 20
3 sem. 15, 20
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 12, 13, 21
3 sem. 12, 13, 21
Perda de peso
Pernas esbeltas 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 2, 5
2 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 3, 16
3 sem. 3, 16
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Costas
Yoga para a escoliose 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Costas
Yoga para a escoliose 4 sem.
Dia: 19, 23
4 sem. 19, 23
Saúde
Reduzir o inchaço 3 sem.
Dia: 5, 11
3 sem. 5, 11
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 2, 5
4 sem. 2, 5
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 6, 25
4 sem. 6, 25
Antisstresse
Harmonia interior 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 4, 8, 21
3 sem. 4, 8, 21
Corpo inteiro
Yoga avançado 1 sem.
Dia: 4
1 sem. 4
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Saúde feminina
Recuperação após o parto 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Saúde feminina
Recuperação após o parto 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Saúde feminina
Recuperação após o parto 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Saúde
Aliviar a dor de cabeça 2 sem.
Dia: 12
2 sem. 12
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 8, 20
3 sem. 8, 20
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 4, 19, 27
4 sem. 4, 19, 27
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 1 sem.
Dia: 2
1 sem. 2
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Saúde masculina
Prolongar o prazer sexual 3 sem.
Dia: 9
3 sem. 9
Antisstresse
Yoga na grande cidade 1 sem.
Dia: 3
1 sem. 3
Antisstresse
Yoga na grande cidade 3 sem.
Dia: 3, 15
3 sem. 3, 15
Antisstresse
Yoga na grande cidade 4 sem.
Dia: 3, 15, 27
4 sem. 3, 15, 27
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 2 sem.
Dia: 14
2 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Corpo inteiro
O mágico da flexibilidade 4 sem.
Dia: 14
4 sem. 14
Perda de peso
Perda de peso intensiva 1 sem.
Dia: 1, 7
1 sem. 1, 7
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 1, 7, 9
2 sem. 1, 7, 9
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 1, 7, 9, 15
3 sem. 1, 7, 9, 15
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 1, 7, 9, 15
4 sem. 1, 7, 9, 15

Recompensa

Flexibilidade
10
Resistência
16
Concentração
6
Força
14
Mobilidade
8
Equilíbrio
8
Урок 271 ( Postura do gato sobre os cotovelos com a perna estendida para o lado )

1 / 1 асан
asana
01:15
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

Esperamos que você tenha gostado!

Para onde enviamos seu presente?

Obrigado!!

Vamos tentar entregar seu tapete o mais rápido possível

Parabéns!

Você recebeu acesso total como presente!
Incrível!

Gato nos cotovelos com perna lateral | Unagrande

Detalhes do exercício
Como fazer

Estenda a perna direita e eleve-a para a direita, puxando os dedos do pé para si.

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