Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado Parshvaika pada sarvangasana

: 2 min

: 68 pontos

: 6 kcal

Posturas invertidas

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Relaxa os músculos do pescoço
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte interna das coxas
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Como fazer

Entre na Postura sobre os ombros e apoie a zona lombar nas mãos. Dobre o joelho direito, baixe a perna para trás da cabeça e estenda-a para a direita apenas até onde for confortável. Mantenha a perna esquerda na vertical durante três respirações. Eleve novamente a direita e repita o movimento para a esquerda com a outra perna. Dobre ambos os joelhos e baixe lentamente as costas ao chão, vértebra a vértebra.

Se ainda não conseguir

Aproxime os cotovelos atrás das costas e apoie o peso nos braços e ombros, não no pescoço. Se o chão estiver demasiado longe, coloque o pé numa cadeira estável atrás da cabeça. Mantenha os glúteos ligeiramente ativos para se equilibrar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado aparece 13 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas invertidas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

2 minutos

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

226 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado aparece 13 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	90 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga para emagrecer	90 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	90 min
Quadris	45 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min

Parada sobre os ombros com uma perna no chão para o lado aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 12, 13, 14	4 sem.	12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 26, 27	4 sem.	26, 27
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 25, 26, 28	4 sem.	25, 26, 28
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 11, 16, 17, 27	4 sem.	9, 11, 16, 17, 27
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 11, 17, 23, 25	4 sem.	11, 17, 23, 25
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 20, 21, 22, 26, 27	4 sem.	20, 21, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 23, 28	4 sem.	23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 14, 15, 16, 17, 20	4 sem.	14, 15, 16, 17, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 18, 20, 22, 23	4 sem.	18, 20, 22, 23
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 6, 13, 14	2 sem.	6, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 6, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 9, 12, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 12, 13, 16, 19, 21	3 sem.	12, 13, 16, 19, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 19	3 sem.	5, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 20, 21	3 sem.	6, 7, 13, 20, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 72, 82	12 sem.	72, 82
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 22, 24, 26	4 sem.	6, 15, 18, 22, 24, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 25	5 sem.	25
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 16, 19	3 sem.	16, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 5, 14	2 sem.	5, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 25, 27	4 sem.	25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 20, 33	5 sem.	20, 33
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 14, 16, 25	4 sem.	14, 16, 25
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 18	4 sem.	18
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	3 sem.	10, 11, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 20	4 sem.	10, 11, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 14, 17	3 sem.	14, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 14, 17, 24	4 sem.	14, 17, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 5, 18	3 sem.	5, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 5, 18, 28	4 sem.	5, 18, 28

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