Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito Baddha vrikshasana

: 1 min

: 38 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Fique de pé, dobre o joelho direito e segure-o com ambas as mãos. Aproxime-o do peito enquanto pressiona o pé esquerdo contra o chão e se alonga pelo alto da cabeça. Respire regularmente, baixe a perna e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Segure-se numa parede com uma mão se for difícil equilibrar-se sobre uma perna.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito aparece 83 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga para a cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 10 min	10 min
Relaxamento	Antistress 15 min	15 min
Relaxamento	Antistress 20 min	20 min
Relaxamento	Antistress 25 min	25 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 20 min	20 min
Corrida	Antes da corrida 25 min	25 min
Corrida	Antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 10 min	10 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 15 min	15 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 20 min	20 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: tranquilidade 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 25 min	25 min
Viagens	Antes do voo 30 min	30 min
Viagens	Antes do voo 45 min	45 min
Viagens	Antes do voo 60 min	60 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 30 min	30 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 15 min	15 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 25 min	25 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 20 min	20 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito aparece 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

57 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito aparece 83 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Abertura de pernas	90 min
Yoga para a cistite	20 min
Yoga para a cistite	25 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	10 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	90 min
Antes da corrida	20 min
Antes da corrida	25 min
Antes da corrida	30 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para a próstata	10 min
Yoga para a próstata	15 min
Yoga para a próstata	20 min
Yoga para a próstata	25 min
Yoga para a próstata	30 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+: tranquilidade	20 min
Yoga 60+: tranquilidade	25 min
Yoga 60+: tranquilidade	30 min
Yoga 75+: tranquilidade	10 min
Yoga 75+: tranquilidade	15 min
Yoga 75+: tranquilidade	20 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Antes do voo	25 min
Antes do voo	30 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Sequência estática	90 min
Harmonia interior	90 min
Yoga hormonal	25 min
Yoga hormonal	30 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga para iniciantes	15 min
Yoga para iniciantes	25 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	20 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min

Postura em pé sobre uma perna com o joelho no peito aparece 131 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17, 20, 28	4 sem.	17, 20, 28
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 2, 16	4 sem.	1, 2, 16
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 16, 23, 28, 32, 33, 35	5 sem.	16, 23, 28, 32, 33, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 14, 15, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 11	4 sem.	4, 5, 8, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 10, 11, 13, 15, 17, 20, 25, 26, 27, 28
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 10, 11, 17, 26, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 17, 20, 25, 28	4 sem.	17, 20, 25, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 14, 15, 23, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 6, 20	3 sem.	6, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 5, 6, 16, 17, 21, 22, 23	4 sem.	5, 6, 16, 17, 21, 22, 23
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 22, 23, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 13	2 sem.	2, 3, 5, 6, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 12	2 sem.	7, 12
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 10, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 10, 14
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 8, 9, 10	2 sem.	8, 9, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 15, 16	3 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 4, 5, 9, 10, 12, 13, 20	3 sem.	4, 5, 9, 10, 12, 13, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 5, 17, 19	3 sem.	5, 17, 19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 3, 14, 19	3 sem.	3, 14, 19
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21	3 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 12, 17, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 15, 16, 17, 18
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 17	3 sem.	6, 7, 11, 17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 5, 9, 12	3 sem.	5, 9, 12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 4, 16	4 sem.	3, 4, 16
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 4, 5, 7, 9	2 sem.	4, 5, 7, 9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 16, 17, 21	3 sem.	9, 16, 17, 21
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 11, 16, 22	4 sem.	2, 11, 16, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 2, 6, 14	3 sem.	2, 6, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 2, 9, 13, 19, 26	4 sem.	1, 2, 9, 13, 19, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 9, 10	2 sem.	9, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 1, 8, 20	3 sem.	1, 8, 20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78	12 sem.	1, 4, 9, 15, 32, 34, 36, 54, 59, 62, 65, 74, 78
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 3, 10, 11, 22, 26	4 sem.	3, 10, 11, 22, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12, 22	4 sem.	12, 22
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 6, 13	5 sem.	6, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 12, 15	3 sem.	12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 11, 19	3 sem.	11, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 6, 18	4 sem.	6, 18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 2, 5, 7	2 sem.	2, 5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 1, 4, 16, 17, 22	4 sem.	1, 4, 16, 17, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 22	4 sem.	10, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 9	2 sem.	1, 3, 8, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 3, 6	4 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 9, 16, 26	5 sem.	1, 9, 16, 26
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 1, 10, 15	3 sem.	1, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 13, 15	4 sem.	1, 13, 15
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 18, 26	4 sem.	3, 5, 12, 18, 26
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 13, 15	3 sem.	5, 12, 13, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 8, 10	4 sem.	1, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 13	3 sem.	2, 6, 9, 13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 6, 8, 12, 16, 20	4 sem.	6, 8, 12, 16, 20
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 18	4 sem.	2, 4, 12, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 9, 17	3 sem.	5, 9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 9, 17, 27	4 sem.	5, 9, 17, 27
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 10, 11, 17, 25	4 sem.	10, 11, 17, 25
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 5, 9, 10	2 sem.	3, 5, 9, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 5, 9, 20	3 sem.	3, 5, 9, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 5, 9, 20, 22	4 sem.	3, 5, 9, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 5, 8	2 sem.	2, 5, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 5, 8, 15	3 sem.	2, 5, 8, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 5, 8, 15, 24	4 sem.	2, 5, 8, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 12	2 sem.	2, 4, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 21	3 sem.	2, 4, 12, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 12, 21, 27	4 sem.	2, 4, 12, 21, 27

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