Kriya: arado – postura do cadáver Halashava-kriyya

: 1 min

: 46 pontos

: 4 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a flexibilidade das costas
Relaxa os músculos do pescoço
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Lesões no pescoço

Como fazer

Deite-se de costas. Dobre os joelhos e leve cuidadosamente os pés para trás da cabeça até à Postura do arado, tocando no chão se for confortável. Volte a dobrar os joelhos e apoie as ancas enquanto baixa as costas e as pernas ao chão. Alterne o arado e o repouso a um ritmo que consiga manter e depois fique deitado.

Se ainda não conseguir

Apoie os pés numa cadeira estável atrás da cabeça se não alcançarem o chão. Não pressione o pescoço; pare se sentir tensão ou dor e mantenha os joelhos dobrados conforme precisar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: arado – postura do cadáver aparece 120 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 45 min	45 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 10 min	10 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 15 min	15 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 20 min	20 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 25 min	25 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 30 min	30 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 45 min	45 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 25 min	25 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 30 min	30 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Kriya: arado – postura do cadáver aparece 110 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 13	2 sem.	1, 3, 5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 9	2 sem.	4, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 16	3 sem.	4, 5, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 18	3 sem.	8, 9, 11, 17, 18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 16	3 sem.	4, 5, 6, 7, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 13, 18, 21	3 sem.	13, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 12, 19, 20, 24	4 sem.	12, 19, 20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 16	3 sem.	2, 7, 11, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17, 18, 24	4 sem.	17, 18, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 sem.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 17, 23	4 sem.	4, 8, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 14, 21, 23, 35	5 sem.	8, 14, 21, 23, 35
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20	4 sem.	9, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 19	3 sem.	12, 17, 18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 13	2 sem.	1, 5, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 20	3 sem.	6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 sem.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 12, 17	3 sem.	6, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 21	4 sem.	6, 7, 14, 15, 21
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 17, 18, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11, 23, 24, 25	4 sem.	11, 23, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	3 sem.	1, 2, 8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	4 sem.	1, 2, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17	3 sem.	3, 6, 10, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27	4 sem.	3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9, 14, 15	3 sem.	2, 9, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9, 14, 15, 23	4 sem.	2, 9, 14, 15, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

42 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: arado – postura do cadáver aparece 120 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Melhoria da visão	60 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para os rins	45 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Yoga para os pulmões	10 min
Yoga para os pulmões	15 min
Yoga para os pulmões	20 min
Yoga para os pulmões	25 min
Yoga para os pulmões	30 min
Yoga para os pulmões	45 min
Yoga para os pulmões	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	90 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	25 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	45 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga hormonal	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	30 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Kriya: arado – postura do cadáver aparece 110 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 6, 8, 12	2 sem.	6, 8, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 4, 8, 9, 12, 13	2 sem.	2, 4, 8, 9, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13	2 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 13	2 sem.	1, 3, 5, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12, 13, 14	2 sem.	12, 13, 14
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 10, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 11, 12, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 10, 11	2 sem.	1, 2, 4, 10, 11
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 4, 7	1 sem.	1, 4, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 6, 11, 14	2 sem.	6, 11, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 12, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 9	2 sem.	4, 5, 9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 4, 5, 11, 12, 16	3 sem.	4, 5, 11, 12, 16
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8, 9, 11, 17, 18	3 sem.	8, 9, 11, 17, 18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20	3 sem.	4, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 17, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 16, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 16, 18, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 16	3 sem.	4, 5, 6, 7, 16
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 12, 13, 15, 17, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 18, 19, 21
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 4, 20, 21	3 sem.	4, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 19, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 19, 20, 21
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 3, 7	3 sem.	3, 7
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 2, 3, 8, 10, 12, 20	3 sem.	2, 3, 8, 10, 12, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 13, 18, 21	3 sem.	13, 18, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 13, 15, 19	3 sem.	13, 15, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21	3 sem.	1, 4, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17	3 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 9, 13, 14, 18, 20	3 sem.	9, 13, 14, 18, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 12, 19, 20, 24	4 sem.	12, 19, 20, 24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 7, 11, 16	3 sem.	2, 7, 11, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17, 18, 24	4 sem.	17, 18, 24
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82	12 sem.	11, 13, 17, 18, 19, 20, 24, 25, 41, 47, 52, 57, 60, 61, 65, 71, 72, 76, 77, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 8, 15, 17, 23	4 sem.	4, 8, 15, 17, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 5, 15, 18, 22, 25, 26	4 sem.	5, 15, 18, 22, 25, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 14, 21, 23, 35	5 sem.	8, 14, 21, 23, 35
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 3, 7, 14	2 sem.	3, 7, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 9, 16, 17, 20	4 sem.	9, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 7, 14, 21	3 sem.	7, 14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 14, 16, 21, 22, 28	4 sem.	11, 14, 16, 21, 22, 28
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 14, 21, 28	4 sem.	14, 21, 28
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 7, 10, 12	2 sem.	7, 10, 12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12, 17, 18, 19	3 sem.	12, 17, 18, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13, 23, 26	4 sem.	13, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 11, 21	3 sem.	11, 21
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 19	3 sem.	4, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 17, 19, 28	4 sem.	17, 19, 28
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 5, 13	2 sem.	1, 5, 13
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 7, 8, 9, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 8, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6, 13, 14, 17, 19, 21, 23	4 sem.	6, 13, 14, 17, 19, 21, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 6, 7, 13, 14, 16, 21	3 sem.	6, 7, 13, 14, 16, 21
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 7, 11, 14, 15, 24, 25, 28	4 sem.	7, 11, 14, 15, 24, 25, 28
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 13	2 sem.	3, 13
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 6, 10, 12, 20	3 sem.	6, 10, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26	4 sem.	1, 7, 11, 12, 17, 21, 22, 26
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 12, 17	3 sem.	6, 12, 17
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 6, 7, 14, 15, 21	4 sem.	6, 7, 14, 15, 21
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 8, 14, 17, 18, 19	3 sem.	8, 14, 17, 18, 19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 11, 23, 24, 25	4 sem.	11, 23, 24, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 20, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 7, 10	4 sem.	7, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 26	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 2, 8	2 sem.	1, 2, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	3 sem.	1, 2, 8, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 2, 8, 19	4 sem.	1, 2, 8, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	2 sem.	3, 6, 10, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17	3 sem.	3, 6, 10, 13, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27	4 sem.	3, 6, 10, 13, 17, 22, 26, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 9, 14, 15	3 sem.	2, 9, 14, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 9, 14, 15, 23	4 sem.	2, 9, 14, 15, 23

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