Flexão para a frente em pé Uttanasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos posteriores das coxas
Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Ajuda a mudar o foco da atenção
Alonga a parte posterior das pernas
Alonga os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Como fazer

Coloque os pés à largura dos ombros. Ao expirar, incline-se lentamente em direção às pernas e desça apenas até onde for confortável. Apoie as mãos no chão, se possível, mantenha as costas longas e deixe a cabeça descer. Respire 10 a 12 vezes. Ao inspirar, erga-se devagar, junte os pés e regresse à Postura da montanha.

Se ainda não conseguir

Dobre os joelhos e apoie o abdómen nas coxas. Estenda as pernas gradualmente, sem dor. Apoie as mãos em blocos estáveis ou numa pilha firme de livros se não alcançar o chão. Relaxe o pescoço e respire calmamente. Durante a gravidez, mantenha os pés à largura das ancas ou dos ombros e use blocos se necessário.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé aparece 87 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 10 min	10 min
Costas	Yoga na escoliose 15 min	15 min
Costas	Yoga na escoliose 25 min	25 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 10 min	10 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 15 min	15 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 10 min	10 min
Perda de peso	Corpo esguio 15 min	15 min
Perda de peso	Corpo esguio 20 min	20 min
Perda de peso	Corpo esguio 25 min	25 min
Perda de peso	Corpo esguio 30 min	30 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Perda de peso	Corpo esguio 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 25 min	25 min
Energia	Yoga hormonal 10 min	10 min
Energia	Yoga hormonal 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 20 min	20 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 15 min	15 min
Costas	Yoga na hiperlordose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hiperlordose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 45 min	45 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 10 min	10 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 10 min	10 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 15 min	15 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 10 min	10 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Flexão para a frente em pé aparece 119 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

73 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente em pé aparece 87 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Ginástica tibetana	45 min
Alívio da ansiedade	15 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	30 min
Yoga na escoliose	10 min
Yoga na escoliose	15 min
Yoga na escoliose	25 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	10 min
Yoga para avançados	10 min
Yoga para avançados	15 min
Yoga para avançados	90 min
Corpo esguio	10 min
Corpo esguio	15 min
Corpo esguio	20 min
Corpo esguio	25 min
Corpo esguio	30 min
Corpo esguio	45 min
Corpo esguio	60 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	25 min
Yoga hormonal	10 min
Yoga hormonal	20 min
Yin yoga	20 min
Yin yoga	60 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	15 min
Yoga na hiperlordose	25 min
Yoga na hiperlordose	45 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na hipercifose	45 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	10 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	10 min
Yoga para futebolistas	15 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	10 min
Yoga na menopausa	15 min
Yoga na menopausa	20 min
Calma e vitalidade	10 min
Calma e vitalidade	15 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	15 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	10 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Pilates no tapete	10 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Flexão para a frente em pé aparece 119 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 1, 5, 7, 22	5 sem.	1, 5, 7, 22
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 7	4 sem.	1, 7
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 3, 7	3 sem.	1, 3, 7
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 1, 7, 19, 22	4 sem.	1, 7, 19, 22
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 1, 2	4 sem.	1, 2
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 1, 11, 15	4 sem.	1, 11, 15
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 1, 5, 6, 8	2 sem.	1, 5, 6, 8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 4, 10	2 sem.	4, 10
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 19, 20, 26	4 sem.	2, 3, 19, 20, 26
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 17, 23, 24	4 sem.	17, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 7	2 sem.	4, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 7, 21	3 sem.	7, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 8, 12, 13, 15	3 sem.	8, 12, 13, 15
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 sem.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 4, 10, 16	3 sem.	4, 10, 16
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 9, 12	2 sem.	2, 9, 12
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 16	4 sem.	2, 16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 14	2 sem.	5, 8, 10, 14
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 3, 6, 14, 15	3 sem.	3, 6, 14, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 10, 20	4 sem.	1, 6, 8, 10, 20
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10	2 sem.	4, 6, 9, 10
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 13, 20	3 sem.	13, 20
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 3, 9, 18	4 sem.	2, 3, 9, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 4, 8, 10, 18	4 sem.	4, 8, 10, 18
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 8, 18, 24	4 sem.	8, 18, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 8, 15, 19, 34	5 sem.	8, 15, 19, 34
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 5, 10	3 sem.	2, 5, 10
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 10, 11	2 sem.	3, 10, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 5, 19	3 sem.	2, 5, 19
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 11, 19	4 sem.	11, 19
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 14	2 sem.	1, 14
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4, 8, 10	3 sem.	4, 8, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 9, 19	4 sem.	5, 9, 19
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 12, 16, 19	3 sem.	12, 16, 19
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 sem.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 10, 17	3 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 11, 16	4 sem.	1, 3, 11, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 6, 16, 23, 30	5 sem.	6, 16, 23, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 11, 14	2 sem.	4, 11, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 8	3 sem.	2, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 10, 11, 26	4 sem.	10, 11, 26
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 9, 23	4 sem.	9, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 3, 18	3 sem.	3, 18
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 3, 9, 14	3 sem.	3, 9, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 14, 21, 23	4 sem.	14, 21, 23
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 7, 13	2 sem.	7, 13
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 sem.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 sem.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 9, 14	2 sem.	5, 9, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 13, 16, 17	3 sem.	13, 16, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 16, 22	4 sem.	2, 5, 9, 16, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 10	2 sem.	3, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18	3 sem.	1, 3, 10, 16, 18
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 sem.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17, 19, 20	3 sem.	17, 19, 20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 sem.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 2, 6	2 sem.	2, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 2, 6, 17, 20	3 sem.	2, 6, 17, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 2, 6, 17, 20, 22	4 sem.	2, 6, 17, 20, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 3, 5, 8, 11	2 sem.	3, 5, 8, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 sem.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	2 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 11	3 sem.	2, 7, 9, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 sem.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

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