Torção dinâmica deitado Suptaparivartana-kriyya

: 1 min

: 44 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Dinâmicos

Benefícios

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões na coluna

Como fazer

Deite-se de costas com os braços abertos e as palmas no chão. Dobre os joelhos, aproxime-os do abdómen e junte os pés. Leve os joelhos na direção do cotovelo direito e depois do esquerdo, alternando suavemente enquanto respira livremente. Pouse os pés, estenda as pernas e descontraia os braços.

Se ainda não conseguir

Mantenha os braços apoiados e baixe lentamente as pernas para cada lado, parando antes de sentir dor. Mova-se com a respiração sem forçar a zona lombar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção dinâmica deitado aparece 50 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 45 min	45 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Rins	Yoga para os rins 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 10 min	10 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min

Torção dinâmica deitado aparece 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

182 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Torção dinâmica deitado aparece 50 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Antistress	90 min
Manhã com energia	45 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para os rins	60 min
Yoga para as costas	10 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	90 min
Antes do voo	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	90 min
Yoga hormonal	45 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga na menopausa	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para golfistas	25 min
Pilates no tapete	45 min

Torção dinâmica deitado aparece 74 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 10, 27	4 sem.	10, 27
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 20	5 sem.	20
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 9, 15, 23, 24, 26, 28	4 sem.	9, 15, 23, 24, 26, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 13	2 sem.	9, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	2, 3, 6, 7, 10
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	4, 6, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 8, 9	2 sem.	8, 9
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 8, 9, 13	2 sem.	2, 3, 7, 8, 9, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 10, 14	2 sem.	10, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 7, 15, 16	3 sem.	7, 15, 16
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 16, 20
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 16, 20	3 sem.	9, 10, 14, 15, 16, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 6, 9, 20	3 sem.	6, 9, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 6, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	6, 9, 10, 13, 14, 17
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 11, 12	3 sem.	11, 12
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 11, 13, 16, 17, 18	3 sem.	11, 13, 16, 17, 18
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 25	4 sem.	25
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 16, 17, 22, 26	4 sem.	16, 17, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84	12 sem.	1, 3, 31, 38, 48, 51, 65, 76, 84
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 17, 21, 24	4 sem.	8, 17, 21, 24
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 12, 28	4 sem.	3, 12, 28
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 10, 17	5 sem.	10, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 10	4 sem.	10
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 14, 21	3 sem.	14, 21
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 13, 27	4 sem.	3, 13, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 7, 21	4 sem.	7, 21
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 28	4 sem.	28
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 3, 13, 25	4 sem.	3, 13, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 13, 27	4 sem.	13, 27
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 9, 27	4 sem.	9, 27

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