Postura do espacate em pé Urdhva prasarita ekapadasana

: 3 min

: 70 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Fortalece os músculos glúteos máximos
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial baixa

Como fazer

Dobre os joelhos, incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Eleve lentamente a perna direita para trás e para cima apenas até onde for confortável. Mantenha a perna esquerda estendida e aproxime suavemente o tronco dela, pressionando as mãos contra o chão. Respire 5 a 7 vezes sem forçar. Dobre o joelho esquerdo, pouse o pé direito, erga-se até à Postura da montanha e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Apoie as mãos em blocos estáveis se não alcançar o chão. Comece com a perna elevada a pouca altura e mantenha a bacia nivelada enquanto encontra o equilíbrio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do espacate em pé aparece 53 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 60 min	60 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força feminina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 25 min	25 min
Energia	Despertar da força 30 min	30 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Antisstresse	Harmonia interior 60 min	60 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min

Postura do espacate em pé aparece 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

3 minutos

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

145 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do espacate em pé aparece 53 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Abertura de pernas	90 min
Manhã com energia	60 min
Manhã com energia	90 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	90 min
Força feminina	20 min
Força feminina	25 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Relaxamento	90 min
Despertar da força	25 min
Despertar da força	30 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Sequência estática	45 min
Prolongar o prazer	90 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	25 min
Yoga para avançados	60 min
Yoga para avançados	90 min
Harmonia interior	45 min
Harmonia interior	60 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	90 min

Postura do espacate em pé aparece 84 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35	5 sem.	5, 10, 15, 17, 21, 22, 23, 26, 27, 28, 29, 32, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	22, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 27	4 sem.	16, 27
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28	4 sem.	9, 10, 14, 15, 17, 19, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 22, 28	4 sem.	22, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 5, 6, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 9, 10, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 10, 13	2 sem.	10, 13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 9, 10, 13	2 sem.	9, 10, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 17, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21	3 sem.	5, 6, 7, 12, 13, 15, 16, 17, 21
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 17, 19	3 sem.	17, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 16, 17, 20	3 sem.	16, 17, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 6, 7, 13	3 sem.	6, 7, 13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 16, 18, 20	3 sem.	16, 18, 20
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 16, 21	3 sem.	16, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 18, 26	4 sem.	4, 6, 11, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 17, 21	3 sem.	17, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 19, 34, 57	12 sem.	19, 34, 57
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 10, 13, 17, 22, 27	4 sem.	10, 13, 17, 22, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 11, 20	4 sem.	11, 20
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 13, 16, 18	4 sem.	13, 16, 18
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 6, 10, 13, 19	3 sem.	6, 10, 13, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 12, 23, 29, 34	5 sem.	12, 23, 29, 34
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 11, 23	4 sem.	11, 23
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 27	4 sem.	2, 27
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 15, 23	4 sem.	9, 15, 23
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 5, 16, 17, 18	3 sem.	5, 16, 17, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 5, 16, 17, 18, 27	4 sem.	5, 16, 17, 18, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 14	2 sem.	5, 7, 8, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20	3 sem.	5, 7, 8, 14, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 14, 20, 22, 25	4 sem.	5, 7, 8, 14, 20, 22, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 10	2 sem.	2, 10
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 10, 16	3 sem.	2, 10, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 10, 16	4 sem.	2, 10, 16

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

Equilíbrio

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do espacate em pé Urdhva prasarita ekapadasana

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Obrigado!!

Parabéns!

Minha assinatura

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

Postura do espacate em pé Urdhva prasarita ekapadasana

não desista!

Benefícios

Contraindicações

Como fazer

Se ainda não conseguir

Onde aparece

Detalhes do exercício

Onde aparece

Recompensa

Experimente o aplicativo móvel do Yoga Club

Esperamos que você tenha gostado!

Obrigado!!

Parabéns!

Postura do espacate em pé | Unagrande

Ativar um vale-presente

Tem certeza que deseja excluir a aula?

Minha assinatura

Tem certeza de que deseja redefinir as estatísticas?

Eliminar conta

Instruções para deletar a conta foram enviadas para o email

As assinaturas estão disponíveis no aplicativo móvel