Postura do bebê feliz Ananda balasana

: 1 min

: 26 pontos

: 2 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Gravidez

Como fazer

Deite-se de costas, dobre os joelhos e abra as pernas. Segure os pés pelo lado de dentro e aproxime suavemente os joelhos do chão, pressionando ligeiramente os pés. Mantenha a parte de trás da cabeça, os ombros e o cóccix apoiados. Respire livremente, junte as pernas e baixe-as, deixando os braços repousar.

Se ainda não conseguir

Use uma correia se não conseguir alcançar os pés confortavelmente.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do bebê feliz aparece 60 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 20 min	20 min
Costas	Yoga deitado 25 min	25 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min

Postura do bebê feliz aparece 90 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 5, 35	5 sem.	3, 5, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 sem.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 17, 18, 23	4 sem.	17, 18, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 15, 20	3 sem.	13, 15, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 12, 20, 22	4 sem.	5, 12, 20, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 19, 23	4 sem.	12, 14, 17, 19, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 68, 81, 83	12 sem.	24, 68, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 23	4 sem.	6, 15, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 20	4 sem.	3, 6, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 23	5 sem.	3, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 6, 13, 14	2 sem.	2, 6, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 8, 13, 24	4 sem.	3, 8, 13, 24
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 22	4 sem.	3, 6, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 7, 20	4 sem.	4, 7, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	4 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 18, 22, 24	4 sem.	8, 18, 22, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 4	3 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 5, 12	2 sem.	3, 5, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 17	3 sem.	3, 5, 12, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 17, 24, 27, 28	4 sem.	3, 5, 12, 17, 24, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

135 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do bebê feliz aparece 60 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	90 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para o fígado	60 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	45 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	45 min
Quadris	30 min
Quadris	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Yin yoga	45 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	20 min
Yoga deitado	25 min
Yoga deitado	45 min

Postura do bebê feliz aparece 90 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 5, 35	5 sem.	3, 5, 35
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 5, 10	4 sem.	5, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 21, 23, 25, 26
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26	4 sem.	5, 9, 14, 15, 16, 17, 20, 23, 26
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 17, 18, 23	4 sem.	17, 18, 23
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 20, 23, 28	4 sem.	20, 23, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 6	2 sem.	1, 6
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 8, 13	2 sem.	8, 13
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 8, 13	2 sem.	6, 8, 13
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 13	3 sem.	8, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 15, 20	3 sem.	15, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 14	3 sem.	3, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 9, 12	3 sem.	9, 12
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 15, 20	3 sem.	13, 15, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 7, 10	2 sem.	7, 10
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 4, 11	3 sem.	4, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 5, 12, 20, 22	4 sem.	5, 12, 20, 22
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 12, 14, 17, 19, 23	4 sem.	12, 14, 17, 19, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 24, 68, 81, 83	12 sem.	24, 68, 81, 83
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 15, 18, 23	4 sem.	6, 15, 18, 23
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 6, 16, 20	4 sem.	3, 6, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 23	5 sem.	3, 23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5, 7	3 sem.	5, 7
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 6, 13, 14	2 sem.	2, 6, 13, 14
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 8, 13, 24	4 sem.	3, 8, 13, 24
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 20, 25	4 sem.	20, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 6, 19, 22	4 sem.	3, 6, 19, 22
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 8, 11	3 sem.	8, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 4	5 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 4, 7, 20	4 sem.	4, 7, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 21	3 sem.	21
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 4, 25	4 sem.	4, 25
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 8	3 sem.	5, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 8	4 sem.	5, 8
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	3 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 7, 9, 13, 16	4 sem.	2, 7, 9, 13, 16
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 18	3 sem.	8, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 18, 22, 24	4 sem.	8, 18, 22, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 4	2 sem.	1, 4
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Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 17	3 sem.	3, 5, 12, 17
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