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Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros Sarvangavana-kriyya

: 1 min

: 52 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Benefícios

Melhora a flexibilidade das costas
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos peitorais
Ajuda a manter a atividade física durante a perda de peso
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Lesões no pescoço

Menstruação

Pressão arterial alta

Hipertiroidismo

Como fazer

Incline-se para trás na Postura do barco sentado, com as pernas parcialmente dobradas e elevadas e os braços ao lado delas. Deite-se e eleve as pernas até uma Postura sobre os ombros apoiada, segurando a zona lombar. Continue a alternar as posições a um ritmo confortável e termine sentado com as pernas estendidas.

Se ainda não conseguir

1

Use as palmas como apoio no barco e baixe os calcanhares se necessário. Na postura sobre os ombros, apoie o peso nos braços e ombros sem pressionar o pescoço. Saia cuidadosamente se sentir desconforto; as pernas apoiadas na parede são uma alternativa mais suave.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros aparece 4 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros aparece 10 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

395 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros aparece 4 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para o fígado	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min

Kriya: barco sentado – parada sobre os ombros aparece 10 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6

Recompensa

Flexibilidade

9

Resistência

9

Concentração

8

Força

9

Mobilidade

8

Equilíbrio

9