Postura do corvo Kakasana

: 1 min

: 34 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte interna das coxas
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Lesões nos joelhos

Como fazer

Afaste bem os pés, paralelos, e rode os dedos para fora. Agache-se lentamente sem levantar os calcanhares e pare antes de sentir dor. Abra os joelhos e encoste os cotovelos à parte interna das pernas, logo abaixo dos joelhos. Una as palmas diante do peito. Endireite as costas, alongando-se pelo alto da cabeça para cima e pelo cóccix para baixo. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Erga-se devagar e regresse à Postura da montanha.

Se ainda não conseguir

Coloque um ou dois blocos estáveis sob os calcanhares se estes se levantarem. Não force um agachamento mais profundo. Não deixe os joelhos cair para dentro e pare se sentir desconforto nas articulações. Apoie as mãos no chão à sua frente se precisar de ajuda para equilibrar-se. Encoste apenas ligeiramente os cotovelos às pernas, sem pressionar os joelhos.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do corvo aparece 227 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Braços	Braços fortes 20 min	20 min
Braços	Braços fortes 25 min	25 min
Braços	Braços fortes 30 min	30 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 10 min	10 min
Pernas	Pernas esguias 15 min	15 min
Pernas	Pernas esguias 20 min	20 min
Pernas	Pernas esguias 25 min	25 min
Pernas	Pernas esguias 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 45 min	45 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 20 min	20 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 10 min	10 min
Glúteos	Glúteos firmes 15 min	15 min
Glúteos	Glúteos firmes 20 min	20 min
Glúteos	Glúteos firmes 25 min	25 min
Glúteos	Glúteos firmes 30 min	30 min
Glúteos	Glúteos firmes 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 15 min	15 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 10 min	10 min
Digestão	Digestão saudável 15 min	15 min
Digestão	Digestão saudável 20 min	20 min
Digestão	Digestão saudável 25 min	25 min
Digestão	Digestão saudável 30 min	30 min
Digestão	Digestão saudável 45 min	45 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Rins	Yoga para os rins 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 10 min	10 min
Costas	Yoga para a região lombar 15 min	15 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 10 min	10 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 15 min	15 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 20 min	20 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 25 min	25 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 30 min	30 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 45 min	45 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Pulmões	Yoga para os pulmões 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 15 min	15 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 20 min	20 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 25 min	25 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipotensão 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 10 min	10 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 25 min	25 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 30 min	30 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 10 min	10 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 10 min	10 min
Costas	Yoga na hipercifose 25 min	25 min
Costas	Yoga na hipercifose 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 25 min	25 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min

Postura do corvo aparece 145 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

26 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do corvo aparece 227 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	20 min
Braços fortes	25 min
Braços fortes	30 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	10 min
Pernas esguias	15 min
Pernas esguias	20 min
Pernas esguias	25 min
Pernas esguias	30 min
Pernas esguias	45 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	20 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	45 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para o fígado	15 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Digestão saudável	10 min
Digestão saudável	15 min
Digestão saudável	20 min
Digestão saudável	25 min
Digestão saudável	30 min
Digestão saudável	45 min
Digestão saudável	60 min
Yoga para os rins	90 min
Yoga para a região lombar	10 min
Yoga para a região lombar	15 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para esquiadores	10 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	10 min
Yoga para o peito e a postura	15 min
Yoga para o peito e a postura	20 min
Yoga para o peito e a postura	25 min
Yoga para o peito e a postura	30 min
Yoga para o peito e a postura	45 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Yoga para os pulmões	90 min
Sequência lunar	10 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	15 min
Alívio da dor de cabeça	20 min
Alívio da dor de cabeça	25 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Yoga na hipotensão	15 min
Yoga na hipotensão	20 min
Yoga na hipotensão	25 min
Yoga na hipotensão	30 min
Yoga na hipotensão	45 min
Yoga na hipotensão	60 min
Yoga na hipotensão	90 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	10 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	90 min
Yoga para emagrecer	25 min
Yoga para emagrecer	30 min
Yoga para emagrecer	60 min
Yoga para emagrecer	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Despertar da força	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Alongamento	10 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Depois do voo	90 min
Ginástica tibetana	15 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	60 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	20 min
Quadris	30 min
Quadris	45 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	90 min
Yoga na hipercifose	10 min
Yoga na hipercifose	25 min
Yoga na hipercifose	30 min
Yoga para os joelhos	25 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	25 min

Postura do corvo aparece 145 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 16, 17	4 sem.	16, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 5, 11, 14, 16	4 sem.	5, 11, 14, 16
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 13, 17, 18	4 sem.	13, 17, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 9, 27, 28	4 sem.	9, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 11, 12	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 11, 12	2 sem.	11, 12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 6, 11	2 sem.	1, 6, 11
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 12	2 sem.	2, 4, 6, 12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 13, 14
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 11, 13
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 5, 8, 9, 10	2 sem.	5, 8, 9, 10
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	1 sem.	1, 2, 3, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Perda de peso	Cintura fina 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Postura majestosa 1 sem. Dia: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Sair da depressão 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 6, 9, 11	2 sem.	2, 3, 5, 6, 9, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7	2 sem.	3, 4, 5, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 3, 7, 8, 12	2 sem.	1, 3, 7, 8, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 12, 18, 19, 21	3 sem.	1, 12, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 12, 15, 16, 17	3 sem.	4, 5, 6, 12, 15, 16, 17
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 1, 2, 9, 11, 13, 19	3 sem.	1, 2, 9, 11, 13, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 7, 20	3 sem.	7, 20
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18	3 sem.	5, 6, 9, 10, 12, 13, 16, 18
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 7, 8, 13, 18	3 sem.	7, 8, 13, 18
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 5, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 5, 10, 11, 12, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 18, 20, 21
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 8, 10, 14, 15	3 sem.	1, 8, 10, 14, 15
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 12, 14, 21
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 6, 7, 10, 13	3 sem.	6, 7, 10, 13
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 12, 14	3 sem.	3, 4, 7, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 8, 9, 12, 14, 18, 19	3 sem.	4, 8, 9, 12, 14, 18, 19
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 5, 8, 9, 12, 14, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20	3 sem.	4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 18, 20
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2, 3, 22	4 sem.	2, 3, 22
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 12, 18, 26	4 sem.	3, 12, 18, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 17	3 sem.	5, 17
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 27	4 sem.	3, 8, 14, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7, 11	2 sem.	7, 11
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 15, 19, 25	4 sem.	3, 15, 19, 25
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 3, 5, 12, 19	3 sem.	3, 5, 12, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 2, 11, 13, 17, 21, 28	4 sem.	2, 11, 13, 17, 21, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80	12 sem.	3, 10, 11, 16, 18, 47, 55, 58, 61, 64, 73, 78, 80
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27	4 sem.	2, 6, 8, 12, 16, 20, 22, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 11, 13, 22, 25	4 sem.	1, 2, 5, 11, 13, 22, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 17, 26, 32	5 sem.	1, 4, 12, 15, 17, 26, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 13	3 sem.	2, 13
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 6, 13, 15, 20	4 sem.	3, 6, 13, 15, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 9	2 sem.	1, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 4, 13, 18, 20	3 sem.	1, 4, 13, 18, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 4, 9, 16, 25	4 sem.	1, 4, 9, 16, 25
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 11	3 sem.	2, 6, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 8, 18	4 sem.	8, 18
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 13, 17, 30	5 sem.	13, 17, 30
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 19	3 sem.	6, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 12, 18	4 sem.	12, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 13, 18	3 sem.	3, 13, 18
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 10	3 sem.	1, 3, 10
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 8, 16, 24	4 sem.	3, 8, 16, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2, 6, 7	2 sem.	2, 6, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 10, 18	3 sem.	4, 10, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 15, 25	4 sem.	15, 25
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 4	1 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 8	3 sem.	3, 8
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 12, 15, 23	4 sem.	4, 12, 15, 23
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 18, 26	4 sem.	18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 6, 8, 19	3 sem.	4, 6, 8, 19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 6, 15, 17, 19	4 sem.	1, 6, 15, 17, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9, 14	2 sem.	9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21	3 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27	4 sem.	2, 5, 6, 9, 14, 16, 21, 22, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15	3 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26	4 sem.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 15, 22, 24, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13	2 sem.	3, 4, 7, 9, 13
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21	3 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28	4 sem.	3, 4, 7, 9, 13, 21, 22, 23, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 7	1 sem.	2, 3, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11	2 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21	3 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25	4 sem.	2, 3, 7, 9, 10, 11, 17, 21, 25
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14	2 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21	3 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 6, 7, 9, 10, 12, 14, 21, 23, 26, 27, 28

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