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Postura de pressão sobre os ombros Bhujapidasana

: 1 min

: 31 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Como fazer

Afaste bem os pés e agache-se. Apoie as palmas atrás dos calcanhares, à largura dos ombros, com os dedos voltados para a frente. Dobre ligeiramente os cotovelos e coloque as coxas acima dos braços. Leve a bacia para trás, cruze o pé esquerdo sobre o direito e pressione as palmas contra o chão. Transfira lentamente o peso dos pés para as mãos e eleve os pés. Mantenha cerca de três respirações, descruze e pouse os pés antes de se erguer.

Se ainda não conseguir

1

Apoie as palmas em blocos estáveis se precisar de mais altura para se equilibrar nas mãos. Ative suavemente o abdómen e distribua o peso pelos pontos de contacto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de pressão sobre os ombros aparece 7 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min

Postura de pressão sobre os ombros aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

323 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura de pressão sobre os ombros aparece 7 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min

Postura de pressão sobre os ombros aparece 18 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 9, 11	2 sem.	9, 11
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 30	5 sem.	30
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27

Recompensa

Flexibilidade

3

Resistência

5

Concentração

5

Força

9

Mobilidade

2

Equilíbrio

7