Postura em pé com a mão no dedão com cinto Utthita hasta padangushthasana III

: 1 min

: 66 pontos

: 8 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade das articulações do quadril
Alonga a parte posterior das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Fique de pé com uma correia nas mãos. Eleve a perna direita dobrada e passe a correia à volta do pé. Estenda lentamente a perna para a frente e para cima, puxando o pé para si. Equilibre-se com as costas direitas e respire livremente. Dobre o joelho, retire a correia e pouse o pé. Repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Segure a correia com uma mão e apoie a outra numa parede se for difícil manter o equilíbrio.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão com cinto aparece 22 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min

Postura em pé com a mão no dedão com cinto aparece 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	3 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	4 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 10, 12, 19	4 sem.	10, 12, 19

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

8 kcal

Popularidade

168 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura em pé com a mão no dedão com cinto aparece 22 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Pernas esguias	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Força feminina	30 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para a próstata	30 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Sequência estática	90 min
Redução do inchaço	90 min
Desenvolver o equilíbrio	25 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min

Postura em pé com a mão no dedão com cinto aparece 82 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 7, 8	5 sem.	7, 8
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 4, 5	4 sem.	2, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 4 sem. Dia: 10, 11, 14, 15, 16, 17	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 3, 4, 5	4 sem.	3, 4, 5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 10, 27	4 sem.	5, 10, 27
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 11	2 sem.	2, 11
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 11, 12	2 sem.	7, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 10	2 sem.	1, 2, 8, 9, 10
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 10, 11, 12, 14	2 sem.	10, 11, 12, 14
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 6, 7	2 sem.	6, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 14, 18, 19	3 sem.	14, 18, 19
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17	3 sem.	3, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 5, 6, 7, 17, 18, 19, 21	3 sem.	5, 6, 7, 17, 18, 19, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 18	3 sem.	9, 18
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 13, 14	3 sem.	13, 14
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 3, 26	4 sem.	3, 26
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 4, 5, 7	2 sem.	4, 5, 7
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 14, 16, 17	3 sem.	11, 14, 16, 17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 6, 11, 16	4 sem.	4, 6, 11, 16
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 26	4 sem.	2, 9, 13, 26
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 11, 17	4 sem.	11, 17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 5, 12, 29, 41, 59, 65	12 sem.	5, 12, 29, 41, 59, 65
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 8, 10, 11, 22	4 sem.	8, 10, 11, 22
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 2, 15, 17	3 sem.	2, 15, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 13, 18	4 sem.	13, 18
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 1, 6, 10	3 sem.	1, 6, 10
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 4, 17, 22	4 sem.	4, 17, 22
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 10, 22, 27	4 sem.	10, 22, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 1, 3	2 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 1, 5, 9	3 sem.	1, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 9	5 sem.	1, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 10, 15	3 sem.	3, 10, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 13, 26	4 sem.	13, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 6	4 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 20	4 sem.	3, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 8, 11	2 sem.	8, 11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 5, 12, 15	3 sem.	5, 12, 15
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 2, 10, 22	4 sem.	2, 10, 22
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 9, 17	3 sem.	9, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 9, 17	4 sem.	9, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 3, 5	3 sem.	3, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 3, 5, 22	4 sem.	3, 5, 22
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	3 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 15, 17	4 sem.	5, 7, 8, 15, 17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 10, 12	2 sem.	10, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 10, 12, 19	3 sem.	10, 12, 19
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 10, 12, 19	4 sem.	10, 12, 19

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