Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas Vistrutasthitau gabhiram agre namanam kurvantu

: 1 min

: 31 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Como fazer

Fique de pé com os pés bem afastados e paralelos. Expire enquanto se inclina para a frente e apoia as palmas no chão, alinhadas com os pés. Deixe a cabeça aproximar-se do chão apenas sem dor, relaxando as costas enquanto respira livremente. Inspire e erga-se lentamente.

Se ainda não conseguir

Use blocos sob as mãos e não force a cabeça em direção ao chão. Dobre os joelhos se sentir tensão atrás das pernas e saia lentamente da posição se for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas aparece 154 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 25 min	25 min
Olhos	Melhoria da visão 30 min	30 min
Olhos	Melhoria da visão 45 min	45 min
Olhos	Melhoria da visão 60 min	60 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Pós-parto	Recuperação após o parto 10 min	10 min
Gravidez	Recuperação após o parto 15 min	15 min
Gravidez	Recuperação após o parto 20 min	20 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 10 min	10 min
Depressão	Yoga para a depressão 15 min	15 min
Depressão	Yoga para a depressão 20 min	20 min
Depressão	Yoga para a depressão 25 min	25 min
Depressão	Yoga para a depressão 30 min	30 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Pescoço	Pescoço saudável 10 min	10 min
Pescoço	Pescoço saudável 15 min	15 min
Pescoço	Pescoço saudável 20 min	20 min
Pescoço	Pescoço saudável 25 min	25 min
Costas	Pescoço saudável 30 min	30 min
Costas	Pescoço saudável 45 min	45 min
Costas	Pescoço saudável 60 min	60 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: imunidade 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência lunar 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência lunar 20 min	20 min
Relaxamento	Sequência lunar 25 min	25 min
Relaxamento	Sequência lunar 30 min	30 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Relaxamento	Sequência lunar 60 min	60 min
Relaxamento	Sequência lunar 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 15 min	15 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 25 min	25 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 30 min	30 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 45 min	45 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 60 min	60 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 20 min	20 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 25 min	25 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 30 min	30 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 45 min	45 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 10 min	10 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 20 min	20 min
Antisstresse	Harmonia interior 30 min	30 min
Antisstresse	Harmonia interior 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 10 min	10 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 25 min	25 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas aparece 124 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 16, 21, 24	4 sem.	7, 16, 21, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 17, 25, 26	4 sem.	12, 17, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 11, 13	2 sem.	1, 6, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

47 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas aparece 154 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Melhoria da visão	25 min
Melhoria da visão	30 min
Melhoria da visão	45 min
Melhoria da visão	60 min
Melhoria da visão	90 min
Recuperação após o parto	10 min
Recuperação após o parto	15 min
Recuperação após o parto	20 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Yoga para a depressão	10 min
Yoga para a depressão	15 min
Yoga para a depressão	20 min
Yoga para a depressão	25 min
Yoga para a depressão	30 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Força feminina	90 min
Pescoço saudável	10 min
Pescoço saudável	15 min
Pescoço saudável	20 min
Pescoço saudável	25 min
Pescoço saudável	30 min
Pescoço saudável	45 min
Pescoço saudável	60 min
Pescoço saudável	90 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga 60+: imunidade	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Sequência lunar	10 min
Sequência lunar	15 min
Sequência lunar	20 min
Sequência lunar	25 min
Sequência lunar	30 min
Sequência lunar	45 min
Sequência lunar	60 min
Sequência lunar	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga na hipertensão	15 min
Yoga na hipertensão	20 min
Yoga na hipertensão	25 min
Yoga na hipertensão	30 min
Yoga na hipertensão	45 min
Yoga na hipertensão	60 min
Yoga na hipertensão	90 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Relaxamento	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Emagrecimento intensivo	20 min
Emagrecimento intensivo	25 min
Emagrecimento intensivo	30 min
Emagrecimento intensivo	45 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Emagrecimento intensivo	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	10 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	60 min
Redução do inchaço	45 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	90 min
Harmonia interior	20 min
Harmonia interior	30 min
Harmonia interior	90 min
Desenvolver o equilíbrio	10 min
Desenvolver o equilíbrio	45 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Yin yoga	25 min
Yin yoga	90 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	10 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga para golfistas	60 min

Flexão profunda para a frente com as pernas afastadas aparece 124 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 3, 6	2 sem.	3, 6
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 9	2 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 13, 14
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 10	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 10
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Energia	Manhã cheia de energia 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 1, 6, 7	1 sem.	1, 6, 7
Corpo inteiro	Glúteos firmes 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Saúde	Fortalecer a imunidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 12, 14	2 sem.	3, 4, 6, 12, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 8	2 sem.	2, 8
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 11, 12, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 7, 11, 12	2 sem.	5, 7, 11, 12
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 18, 19
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 11, 20	3 sem.	11, 20
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15	3 sem.	2, 8, 9, 11, 12, 13, 14, 15
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 14	3 sem.	4, 5, 6, 14
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 13, 14, 17	3 sem.	8, 9, 10, 13, 14, 17
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 1, 10, 16	3 sem.	1, 10, 16
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16, 18, 19
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 7, 10, 11, 13, 19, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 15	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 15
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 10, 13	3 sem.	10, 13
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 3, 13, 15	3 sem.	3, 13, 15
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	13, 14, 15, 18, 19, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	6, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 20, 21
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 5, 7	2 sem.	5, 7
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 18, 25, 26	4 sem.	18, 25, 26
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 5, 13	3 sem.	5, 13
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 4, 5, 11, 17, 20, 24, 27	4 sem.	4, 5, 11, 17, 20, 24, 27
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 5, 11, 15, 18, 21	3 sem.	5, 11, 15, 18, 21
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 3, 8, 9, 15, 17, 24	4 sem.	3, 8, 9, 15, 17, 24
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 4, 12, 15, 19	3 sem.	1, 4, 12, 15, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 9, 13, 17, 21	4 sem.	4, 9, 13, 17, 21
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82	12 sem.	16, 18, 31, 43, 53, 64, 69, 72, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 11, 16, 20	4 sem.	11, 16, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 22, 23, 26	4 sem.	3, 17, 19, 22, 23, 26
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32	5 sem.	3, 5, 8, 12, 15, 20, 23, 29, 31, 32
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 27	4 sem.	8, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2, 6	1 sem.	2, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4, 6, 17	3 sem.	4, 6, 17
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 11, 15, 20, 22	4 sem.	1, 2, 4, 11, 15, 20, 22
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 11, 13, 16	3 sem.	11, 13, 16
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 18, 24, 25	4 sem.	2, 18, 24, 25
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 5	3 sem.	2, 5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 9, 23, 26	4 sem.	9, 23, 26
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 2, 5, 14	2 sem.	2, 5, 14
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 8, 12, 17	3 sem.	3, 8, 12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 19, 24, 27	4 sem.	2, 4, 19, 24, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 13, 17, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 13, 17, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 8, 14	2 sem.	1, 2, 7, 8, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 4, 18, 19	3 sem.	4, 18, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 12, 16, 18, 26	4 sem.	2, 12, 16, 18, 26
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 1, 3, 8, 10, 13, 14	2 sem.	1, 3, 8, 10, 13, 14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 1, 9, 15, 19	3 sem.	1, 9, 15, 19
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 22, 26	4 sem.	1, 4, 11, 22, 26
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 8, 11, 12	2 sem.	8, 11, 12
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 11, 16, 20
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 12, 17, 23, 24	4 sem.	3, 4, 8, 12, 17, 23, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 5, 10, 12	2 sem.	5, 10, 12
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 11, 18	3 sem.	11, 18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 13, 20, 22, 24	4 sem.	13, 20, 22, 24
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 4, 6, 7, 11, 14	2 sem.	4, 6, 7, 11, 14
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 4, 8, 15	3 sem.	4, 8, 15
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 9, 11, 25	4 sem.	2, 9, 11, 25
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 17, 23	4 sem.	17, 23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 3, 17, 19, 20	4 sem.	3, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 7, 14	2 sem.	7, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16	3 sem.	2, 4, 7, 14, 16
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 7, 14, 16, 22	4 sem.	2, 4, 7, 14, 16, 22
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 16, 21	3 sem.	7, 16, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 16, 21, 24	4 sem.	7, 16, 21, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 12, 17, 25, 26	4 sem.	12, 17, 25, 26
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 6, 11, 13	2 sem.	1, 6, 11, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21	3 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 6, 11, 13, 19, 21, 27	4 sem.	1, 6, 11, 13, 19, 21, 27

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