Rotação pélvica em pé Vasti-manthana-kriyya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Relaxa os músculos da região lombar
Melhora a mobilidade da coluna vertebral

Contraindicações

Gravidez

Lesões lombares

Como fazer

Fique de pé, com os pés à largura dos ombros e os braços descontraídos ao lado do corpo. Mantenha o peito relativamente imóvel enquanto faz círculos com a bacia, primeiro num sentido e depois no outro. Respire livremente, endireite-se e junte os pés.

Se ainda não conseguir

Pare se os círculos causarem dor ou desconforto na zona lombar.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação pélvica em pé aparece 282 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 10 min	10 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 15 min	15 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 20 min	20 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 10 min	10 min
Cistite	Yoga para a cistite 15 min	15 min
Cistite	Yoga para a cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga para a cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 10 min	10 min
Menstruação	Durante a menstruação 15 min	15 min
Menstruação	Durante a menstruação 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 25 min	25 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 10 min	10 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 15 min	15 min
Relaxamento	Sequência para o fim do dia 20 min	20 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 15 min	15 min
Energia	Recuperação de energia 20 min	20 min
Energia	Recuperação de energia 25 min	25 min
Energia	Recuperação de energia 30 min	30 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Corrida	Antes da corrida 10 min	10 min
Corrida	Antes da corrida 15 min	15 min
Corrida	Antes da corrida 20 min	20 min
Corrida	Antes da corrida 25 min	25 min
Corrida	Antes da corrida 30 min	30 min
Corrida	Antes da corrida 45 min	45 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 60 min	60 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 10 min	10 min
Costas	Yoga para a região lombar 15 min	15 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 10 min	10 min
Costas	Yoga para as costas 15 min	15 min
Costas	Yoga para as costas 20 min	20 min
Costas	Yoga para as costas 25 min	25 min
Costas	Yoga para as costas 30 min	30 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Costas	Yoga para as costas 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Desporto	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Desporto	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para tenistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para tenistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 60+ 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+ na hipertensão 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Saúde sexual	Força masculina 30 min	30 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 30 min	30 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 45 min	45 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 60 min	60 min
Dor de cabeça	Alívio da dor de cabeça 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 10 min	10 min
Corrida	Depois da corrida 15 min	15 min
Corrida	Depois da corrida 20 min	20 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Costas	Postura correta 10 min	10 min
Costas	Postura correta 15 min	15 min
Costas	Postura correta 20 min	20 min
Costas	Postura correta 25 min	25 min
Costas	Postura correta 30 min	30 min
Costas	Postura correta 45 min	45 min
Costas	Postura correta 60 min	60 min
Costas	Postura correta 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 10 min	10 min
Relaxamento	Relaxamento 15 min	15 min
Relaxamento	Relaxamento 25 min	25 min
Relaxamento	Relaxamento 30 min	30 min
Relaxamento	Relaxamento 45 min	45 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 10 min	10 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 15 min	15 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 20 min	20 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 25 min	25 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 30 min	30 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 45 min	45 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 60 min	60 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 10 min	10 min
Varizes	Prevenção de varizes 15 min	15 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Flexibilidade	Alongamento 90 min	90 min
Viagens	Depois do voo 15 min	15 min
Viagens	Depois do voo 20 min	20 min
Viagens	Depois do voo 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 45 min	45 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 60 min	60 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 25 min	25 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 10 min	10 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 15 min	15 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 30 min	30 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 45 min	45 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 10 min	10 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 45 min	45 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 30 min	30 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 10 min	10 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hiperlordose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Pernas	Yoga para os joelhos 45 min	45 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 10 min	10 min
Relaxamento	Yoga no escritório 15 min	15 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 25 min	25 min
Flexibilidade	Yoga suave 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 30 min	30 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação pélvica em pé aparece 129 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

12 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação pélvica em pé aparece 282 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de A. Shishonin	30 min
Pernas esguias	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Abertura de pernas	10 min
Abertura de pernas	15 min
Abertura de pernas	20 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	10 min
Yoga para a cistite	15 min
Yoga para a cistite	20 min
Yoga para a cistite	25 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	10 min
Durante a menstruação	15 min
Durante a menstruação	20 min
Durante a menstruação	25 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Sequência para o fim do dia	10 min
Sequência para o fim do dia	15 min
Sequência para o fim do dia	20 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	15 min
Recuperação de energia	20 min
Recuperação de energia	25 min
Recuperação de energia	30 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Antes da corrida	10 min
Antes da corrida	15 min
Antes da corrida	20 min
Antes da corrida	25 min
Antes da corrida	30 min
Antes da corrida	45 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Digestão saudável	60 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para a região lombar	10 min
Yoga para a região lombar	15 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Yoga para as costas	10 min
Yoga para as costas	15 min
Yoga para as costas	20 min
Yoga para as costas	25 min
Yoga para as costas	30 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga para as costas	60 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	20 min
Yoga para tenistas	25 min
Yoga para tenistas	30 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga 60+	30 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 60+ na hipertensão	10 min
Yoga 60+ na hipertensão	15 min
Yoga 60+ na hipertensão	20 min
Yoga 60+ na hipertensão	25 min
Yoga 60+ na hipertensão	30 min
Yoga 75+: costas e postura	10 min
Yoga 75+: costas e postura	15 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	90 min
Força masculina	25 min
Força masculina	30 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Alívio da dor de cabeça	30 min
Alívio da dor de cabeça	45 min
Alívio da dor de cabeça	60 min
Alívio da dor de cabeça	90 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	10 min
Preparação para o lótus	15 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	10 min
Depois da corrida	15 min
Depois da corrida	20 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Postura correta	10 min
Postura correta	15 min
Postura correta	20 min
Postura correta	25 min
Postura correta	30 min
Postura correta	45 min
Postura correta	60 min
Postura correta	90 min
Relaxamento	10 min
Relaxamento	15 min
Relaxamento	25 min
Relaxamento	30 min
Relaxamento	45 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	20 min
Depois de uma longa viagem	10 min
Depois de uma longa viagem	15 min
Depois de uma longa viagem	20 min
Depois de uma longa viagem	25 min
Depois de uma longa viagem	30 min
Depois de uma longa viagem	45 min
Depois de uma longa viagem	60 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	10 min
Prevenção de varizes	15 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Alongamento	90 min
Depois do voo	15 min
Depois do voo	20 min
Depois do voo	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Yoga para pessoas com diabetes	60 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Consigo ficar sem cigarros	45 min
Consigo ficar sem cigarros	60 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Alívio da ansiedade	25 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Redução do inchaço	10 min
Redução do inchaço	15 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	30 min
Redução do inchaço	45 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Prolongar o prazer	10 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	20 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	45 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	20 min
Quadris	25 min
Quadris	30 min
Quadris	45 min
Quadris	60 min
Quadris	90 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	10 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hiperlordose	60 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga para os joelhos	45 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga no escritório	10 min
Yoga no escritório	15 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga suave	25 min
Yoga suave	30 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Yoga para golfistas	25 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	30 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação pélvica em pé aparece 129 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 26, 28	4 sem.	26, 28
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	9, 10, 11, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 10, 28	4 sem.	10, 28
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 21, 23, 25, 34, 35	5 sem.	21, 23, 25, 34, 35
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 15, 16, 28	4 sem.	4, 5, 8, 9, 15, 16, 28
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4, 5, 8, 9, 10, 11	4 sem.	4, 5, 8, 9, 10, 11
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 28
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 21, 22, 27, 28
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 3, 14	2 sem.	3, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Antisstresse	Relaxamento 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Aliviar a dor lombar 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	2 sem.	1, 2, 5, 6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 7, 10, 12, 14
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 21
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 12
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 20, 21	3 sem.	20, 21
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 10, 21	3 sem.	10, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 8, 9, 12, 13	3 sem.	8, 9, 12, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 4, 5, 7, 21	3 sem.	4, 5, 7, 21
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8, 9, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 14, 17, 19, 21
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 7, 9	3 sem.	1, 2, 4, 7, 9
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8, 10, 11, 14	2 sem.	5, 8, 10, 11, 14
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 5	3 sem.	1, 5
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 4, 7, 26	4 sem.	4, 7, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13, 29, 30, 31, 34, 50, 51, 55
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 10, 12, 13	4 sem.	1, 3, 4, 10, 12, 13
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 8, 10
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6	5 sem.	1, 2, 4, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 9, 10, 11, 12
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 2, 5, 6	3 sem.	1, 2, 5, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 25, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4, 5, 6, 16, 18, 19, 20	4 sem.	4, 5, 6, 16, 18, 19, 20
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 7	3 sem.	7
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 2, 4, 15, 16, 17, 18	4 sem.	2, 4, 15, 16, 17, 18
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5, 11	2 sem.	5, 11
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 4	3 sem.	2, 4
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 3, 9	4 sem.	3, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 7, 14, 21	3 sem.	3, 7, 14, 21
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6	1 sem.	1, 2, 3, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 2, 6, 10, 13	2 sem.	1, 2, 6, 10, 13
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 3, 4, 10, 14	3 sem.	3, 4, 10, 14
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 5, 7, 9, 11	3 sem.	5, 7, 9, 11
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 2, 9, 13, 28	4 sem.	2, 9, 13, 28
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 11, 12, 13, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 1, 5, 10, 15, 16, 17	3 sem.	1, 5, 10, 15, 16, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25	4 sem.	2, 3, 6, 9, 11, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 25
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 9, 20	4 sem.	9, 20
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 8, 10	4 sem.	2, 3, 5, 8, 10
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 13	2 sem.	5, 7, 8, 9, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 3, 5, 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	3, 5, 8, 9, 10, 11, 12
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 5, 10, 11, 17, 18, 19	4 sem.	5, 10, 11, 17, 18, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 14	2 sem.	3, 6, 8, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 8, 9, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 21, 23, 26
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2, 3, 6	1 sem.	2, 3, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18	3 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28	4 sem.	2, 3, 6, 11, 12, 14, 16, 18, 24, 26, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20	3 sem.	7, 8, 12, 19, 20
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28	4 sem.	7, 8, 12, 19, 20, 25, 27, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13	2 sem.	1, 3, 5, 11, 13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20	3 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28	4 sem.	1, 3, 5, 11, 13, 20, 23, 26, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	1 sem.	1, 3, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20	3 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26	4 sem.	1, 3, 4, 6, 9, 10, 11, 16, 20, 22, 25, 26

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