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Postura do pombo 2 Kapotasana II

2 min
74 pontos
6 kcal
Posturas sentadas
Estática
Postura do pombo 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Música
  • Voz do instrutor
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

não desista!

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Benefícios

  • Melhora a flexibilidade das costas
  • Fortalece os músculos das costas
  • Desenvolve a consciência da postura
  • Alonga os músculos glúteos
  • Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Gravidez
Lesões lombares

Como fazer

Coloque-se de quatro apoios e leve o joelho esquerdo à frente, entre as mãos, deixando a perna direita estendida atrás. Apoie confortavelmente a anca esquerda, eleve os braços acima da cabeça e una as palmas. Alongue-se para a frente e para cima, equilibre-se e respire livremente. Baixe as mãos, leve as ancas para trás e sente-se sobre os calcanhares. Repita do outro lado.

Data de carregamento:2026-10-16T17:45:35+00:00

Se ainda não conseguir

1
Pratique primeiro a Postura do pombo sem elevar os braços. Acrescente o alongamento para cima quando se sentir estável e pare se sentir desconforto.

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do pombo 2 aparece 5 vez em aulas de yoga

Tema Nome Hora
Digestão
Digestão saudável 60 min
60 min
Viagens
Antes do voo 60 min
60 min
Pressão arterial
Yoga na hipotensão 90 min
90 min
Depressão
Alívio da ansiedade 45 min
45 min
Flexibilidade
Redução do inchaço 30 min
30 min

Postura do pombo 2 aparece 63 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Antisstresse
Sair da depressão 4 sem.
Dia: 25, 26
4 sem. 25, 26
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Corpo inteiro
Braços fortes 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Costas
Postura majestosa 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Saúde
Fortalecer a imunidade 2 sem.
Dia: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Saúde
Fortalecer a imunidade 3 sem.
Dia: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 3 sem.
Dia: 5, 13
3 sem. 5, 13
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Costas
Postura majestosa 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 6, 10
3 sem. 6, 10
Corpo inteiro
Braços fortes 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde
Deixe de fumar 4 sem.
Dia: 2, 24
4 sem. 2, 24
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 6, 21
3 sem. 6, 21
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 9, 26
4 sem. 9, 26
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 23, 31
5 sem. 23, 31
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Harmonia interior 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Yoga avançado 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Corpo inteiro
Yoga avançado 5 sem.
Dia: 33
5 sem. 33
Saúde feminina
Recuperação após o parto 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Costas
Pescoço saudável 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Costas
Pescoço saudável 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Perda de peso
Corpo esbelto 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 17, 24
4 sem. 17, 24
Corpo inteiro
Busto bonito 1 sem.
Dia: 4, 7
1 sem. 4, 7
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 4, 12
2 sem. 4, 12
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 4, 22
4 sem. 4, 22
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Saúde
Digestão saudável 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 9, 17
3 sem. 9, 17
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 9, 17
4 sem. 9, 17
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 18, 27
4 sem. 18, 27
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Detalhes do exercício

Categoria
Posturas sentadas
Mecânica
Estática
Dificuldade
Para praticantes avançados
Duração
2 minutos
Gasto energético
6 kcal
Popularidade
285 de 442

Onde aparece

Yoga
Cursos intensivos

Postura do pombo 2 aparece 5 vez em aulas de yoga

Aula Duração
Digestão saudável 60 min
Antes do voo 60 min
Yoga na hipotensão 90 min
Alívio da ansiedade 45 min
Redução do inchaço 30 min

Postura do pombo 2 aparece 63 vezes em cursos prontos

Tema Nome Duração Dia
Corpo inteiro
Corpo flexível 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Antisstress 4 sem.
Dia: 15
4 sem. 15
Antisstresse
Sair da depressão 4 sem.
Dia: 25, 26
4 sem. 25, 26
Perda de peso
Despertar a força 4 sem.
Dia: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Corpo inteiro
Braços fortes 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Costas
Postura majestosa 2 sem.
Dia: 5
2 sem. 5
Corpo inteiro
Corpo flexível 2 sem.
Dia: 4
2 sem. 4
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Corpo inteiro
Glúteos firmes 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Antisstresse
Sair da depressão 1 sem.
Dia: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Corpo inteiro
Glúteos firmes 2 sem.
Dia: 3
2 sem. 3
Saúde
Fortalecer a imunidade 2 sem.
Dia: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Saúde
Fortalecer a imunidade 3 sem.
Dia: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Corpo inteiro
Corpo flexível 3 sem.
Dia: 11
3 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 3 sem.
Dia: 5, 13
3 sem. 5, 13
Antisstresse
Sair da depressão 3 sem.
Dia: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Costas
Postura majestosa 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Corpo inteiro
Glúteos firmes 3 sem.
Dia: 6, 10
3 sem. 6, 10
Corpo inteiro
Braços fortes 3 sem.
Dia: 14
3 sem. 14
Saúde
Deixe de fumar 2 sem.
Dia: 7
2 sem. 7
Saúde
Deixe de fumar 4 sem.
Dia: 2, 24
4 sem. 2, 24
Saúde
Deixe de beber 3 sem.
Dia: 7
3 sem. 7
Saúde
Deixe de beber 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13
Corpo inteiro
Sequência estática 1 sem.
Dia: 7
1 sem. 7
Corpo inteiro
Sequência estática 2 sem.
Dia: 2
2 sem. 2
Corpo inteiro
Sequência estática 3 sem.
Dia: 6, 21
3 sem. 6, 21
Corpo inteiro
Sequência estática 4 sem.
Dia: 9, 26
4 sem. 9, 26
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 1 sem.
Dia: 6
1 sem. 6
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 3 sem.
Dia: 12
3 sem. 12
Antisstresse
Aliviar a ansiedade 4 sem.
Dia: 11
4 sem. 11
Corpo inteiro
Espargata longitudinal 4 sem.
Dia: 5
4 sem. 5
Corpo inteiro
Espargata transversal 4 sem.
Dia: 27
4 sem. 27
Corpo inteiro
Espargata transversal 5 sem.
Dia: 23, 31
5 sem. 23, 31
Saúde
Reduzir o inchaço 4 sem.
Dia: 4
4 sem. 4
Corpo inteiro
Abrir os quadris 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Antisstresse
Harmonia interior 1 sem.
Dia: 5
1 sem. 5
Antisstresse
Harmonia interior 3 sem.
Dia: 17
3 sem. 17
Antisstresse
Harmonia interior 4 sem.
Dia: 10
4 sem. 10
Corpo inteiro
Yoga avançado 3 sem.
Dia: 4
3 sem. 4
Corpo inteiro
Yoga avançado 4 sem.
Dia: 18
4 sem. 18
Corpo inteiro
Yoga avançado 5 sem.
Dia: 33
5 sem. 33
Saúde feminina
Recuperação após o parto 2 sem.
Dia: 11
2 sem. 11
Costas
Pescoço saudável 2 sem.
Dia: 6
2 sem. 6
Costas
Pescoço saudável 3 sem.
Dia: 19
3 sem. 19
Perda de peso
Corpo esbelto 2 sem.
Dia: 8
2 sem. 8
Perda de peso
Corpo esbelto 3 sem.
Dia: 16
3 sem. 16
Perda de peso
Corpo esbelto 4 sem.
Dia: 17, 24
4 sem. 17, 24
Corpo inteiro
Busto bonito 1 sem.
Dia: 4, 7
1 sem. 4, 7
Corpo inteiro
Busto bonito 2 sem.
Dia: 4, 12
2 sem. 4, 12
Corpo inteiro
Busto bonito 3 sem.
Dia: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Corpo inteiro
Busto bonito 4 sem.
Dia: 4, 22
4 sem. 4, 22
Saúde
Digestão saudável 3 sem.
Dia: 1
3 sem. 1
Saúde
Digestão saudável 4 sem.
Dia: 16
4 sem. 16
Antisstresse
Yoga na grande cidade 2 sem.
Dia: 1
2 sem. 1
Costas
Atlas abre os ombros 2 sem.
Dia: 9
2 sem. 9
Costas
Atlas abre os ombros 3 sem.
Dia: 9, 17
3 sem. 9, 17
Costas
Atlas abre os ombros 4 sem.
Dia: 9, 17
4 sem. 9, 17
Antisstresse
A fórmula da calma 3 sem.
Dia: 18
3 sem. 18
Antisstresse
A fórmula da calma 4 sem.
Dia: 18, 27
4 sem. 18, 27
Perda de peso
Perda de peso intensiva 2 sem.
Dia: 13
2 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva 3 sem.
Dia: 13
3 sem. 13
Perda de peso
Perda de peso intensiva 4 sem.
Dia: 13
4 sem. 13

Recompensa

Flexibilidade
12
Resistência
14
Concentração
8
Força
12
Mobilidade
18
Equilíbrio
10
Урок 225 ( Postura do pombo 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instruções de voz detalhadas
Música
  • Voz do instrutor
  • Música
  • O VOO DA ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SONHOS MATINAIS 01:34
  • FRESCOR DA FLORESTA 05:00
  • CHUVA DE VERÃO 02:00
  • SILÊNCIO DA MONTANHA 02:00
  • BRISA DO MAR 02:00
  • A VOZ DO VENTO 02:00
  • FLORESTA DA PRIMAVERA 02:00

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Postura do pombo 2 | Unagrande

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Como fazer

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