Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril Ardha utthita parshvakonasana

: 1 min

: 64 pontos

: 6 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Melhora a mobilidade dos ombros
Fortalece os músculos das costas
Melhora a mobilidade do quadril
Fortalece os músculos das coxas
Melhora a mobilidade das articulações do quadril

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Fique de pé com os pés bem afastados. Rode o pé direito para fora e o esquerdo ligeiramente para dentro. Dobre o joelho direito, incline-se para esse lado e apoie o cotovelo direito na coxa. Alongue o braço esquerdo para cima, mantenha as pernas ativas e respire livremente. Erga-se e repita do outro lado.

Se ainda não conseguir

Eleve ligeiramente as ancas se a coxa da frente ficar sobrecarregada.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril aparece 92 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Pressão arterial	Sequência de A. Shishonin 30 min	30 min
Força	Sequência de força 15 min	15 min
Força	Sequência de força 20 min	20 min
Força	Sequência de força 25 min	25 min
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 10 min	10 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Cistite	Yoga para a cistite 15 min	15 min
Cistite	Yoga para a cistite 20 min	20 min
Cistite	Yoga para a cistite 25 min	25 min
Cistite	Yoga para a cistite 30 min	30 min
Cistite	Yoga para a cistite 45 min	45 min
Cistite	Yoga para a cistite 60 min	60 min
Cistite	Yoga para a cistite 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 30 min	30 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Fígado	Yoga para o fígado 10 min	10 min
Digestão	Yoga para o fígado 15 min	15 min
Digestão	Yoga para o fígado 20 min	20 min
Digestão	Yoga para o fígado 25 min	25 min
Digestão	Yoga para o fígado 30 min	30 min
Digestão	Yoga para o fígado 45 min	45 min
Digestão	Yoga para o fígado 60 min	60 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Yoga para a região lombar 20 min	20 min
Costas	Yoga para a região lombar 25 min	25 min
Costas	Yoga para a região lombar 30 min	30 min
Costas	Yoga para a região lombar 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para a região lombar 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 10 min	10 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: tranquilidade 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 45 min	45 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 15 min	15 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 10 min	10 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min

Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 11, 17	4 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 11, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 12
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 1, 2, 10	3 sem.	1, 2, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13	2 sem.	6, 8, 9, 10, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 20, 22, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 20, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 11	12 sem.	1, 3, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 4, 8	4 sem.	1, 4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

6 kcal

Popularidade

154 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril aparece 92 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Sequência de A. Shishonin	30 min
Sequência de força	15 min
Sequência de força	20 min
Sequência de força	25 min
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Preparação para a gravidez	10 min
Preparação para a gravidez	15 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Yoga para a cistite	15 min
Yoga para a cistite	20 min
Yoga para a cistite	25 min
Yoga para a cistite	30 min
Yoga para a cistite	45 min
Yoga para a cistite	60 min
Yoga para a cistite	90 min
Durante a menstruação	30 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Durante a menstruação	90 min
Recuperação de energia	60 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para o fígado	10 min
Yoga para o fígado	15 min
Yoga para o fígado	20 min
Yoga para o fígado	25 min
Yoga para o fígado	30 min
Yoga para o fígado	45 min
Yoga para o fígado	60 min
Yoga para o fígado	90 min
Yoga para a região lombar	20 min
Yoga para a região lombar	25 min
Yoga para a região lombar	30 min
Yoga para a região lombar	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para a região lombar	90 min
Cardio yoga 75+	10 min
Cardio yoga 75+	15 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: tranquilidade	15 min
Yoga 75+: tranquilidade	20 min
Preparação para o lótus	10 min
Preparação para o lótus	15 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	10 min
Yoga para pessoas com diabetes	15 min
Yoga para pessoas com diabetes	20 min
Yoga para pessoas com diabetes	25 min
Yoga para pessoas com diabetes	30 min
Yoga para pessoas com diabetes	45 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Ginástica tibetana	15 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Sequência estática	45 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	15 min
Quadris	10 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para os joelhos	30 min
Yoga na menopausa	20 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min

Postura do guerreiro 2 com apoio no quadril aparece 93 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 1, 21	4 sem.	1, 21
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 2, 4	4 sem.	2, 4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 3, 5, 7, 9, 11, 17	4 sem.	2, 3, 5, 7, 9, 11, 17
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 6	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 8, 11, 12	2 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 12
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 1, 2, 10	3 sem.	1, 2, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	4 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 2, 3	2 sem.	2, 3
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 6, 8, 9, 10, 13	2 sem.	6, 8, 9, 10, 13
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5, 6	2 sem.	5, 6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 2, 4	2 sem.	2, 4
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 9, 11	3 sem.	9, 11
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 9, 10	3 sem.	9, 10
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12, 13	3 sem.	12, 13
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 3, 10	3 sem.	3, 10
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 1, 9, 11	3 sem.	1, 9, 11
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 13, 15, 16, 17, 20	3 sem.	13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 1, 9	3 sem.	1, 9
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 20	3 sem.	1, 2, 20
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 4	4 sem.	1, 4
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 5, 8	2 sem.	5, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 15, 18	3 sem.	2, 15, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 6, 10, 18, 20, 22, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 20, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 11	12 sem.	1, 3, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 4, 8	4 sem.	1, 4, 8
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 2	3 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 9, 19	3 sem.	9, 19
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 24	4 sem.	4, 24
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 8, 20	3 sem.	3, 8, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 8, 20	4 sem.	3, 8, 20

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