Kriya: flexão para a frente em pé – prancha Uttana-kumbhaka-kriyya

: 1 min

: 43 pontos

: 4 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos dos braços
Dá energia
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Pressão arterial alta

Pressão arterial baixa

Lesões nos punhos

Como fazer

Incline-se para a frente e apoie as palmas no chão. Leve os pés para trás até uma prancha com os braços estendidos e depois avance-os de volta à flexão. Continue a alternar a um ritmo confortável enquanto respira livremente. Erga-se no fim.

Se ainda não conseguir

Dobre os joelhos na flexão para aliviar o alongamento. Baixe os joelhos na prancha para ter apoio; uma variante sobre os antebraços também pode ajudar se os braços estendidos forem difíceis.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha aparece 75 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 60 min	60 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Olhos	Melhoria da visão 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 15 min	15 min
Cintura	Cintura fina 20 min	20 min
Cintura	Cintura fina 25 min	25 min
Cintura	Cintura fina 30 min	30 min
Cintura	Cintura fina 45 min	45 min
Cintura	Cintura fina 60 min	60 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 10 min	10 min
Energia	Manhã ativa 15 min	15 min
Energia	Manhã ativa 20 min	20 min
Energia	Manhã ativa 25 min	25 min
Energia	Manhã ativa 30 min	30 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Manhã com energia 90 min	90 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 10 min	10 min
Energia	Sequência dinâmica 15 min	15 min
Energia	Sequência dinâmica 20 min	20 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força feminina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Digestão	Yoga para o fígado 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Digestão	Digestão saudável 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Costas	Yoga para as costas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 20 min	20 min
Perda de peso	Cardio yoga 25 min	25 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 60 min	60 min
Peito	Yoga para o peito e a postura 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 10 min	10 min
Braços	Mãos e punhos 15 min	15 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 15 min	15 min

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha aparece 47 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

205 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha aparece 75 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Pernas esguias	60 min
Pernas esguias	90 min
Melhoria da visão	90 min
Cintura fina	15 min
Cintura fina	20 min
Cintura fina	25 min
Cintura fina	30 min
Cintura fina	45 min
Cintura fina	60 min
Cintura fina	90 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	10 min
Manhã ativa	15 min
Manhã ativa	20 min
Manhã ativa	25 min
Manhã ativa	30 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Manhã com energia	90 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	10 min
Sequência dinâmica	15 min
Sequência dinâmica	20 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Força feminina	45 min
Força feminina	60 min
Força feminina	90 min
Yoga para o fígado	90 min
Pescoço saudável	90 min
Digestão saudável	90 min
Yoga para a próstata	90 min
Yoga para as costas	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenistas	90 min
Cardio yoga	20 min
Cardio yoga	25 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para o peito e a postura	60 min
Yoga para o peito e a postura	90 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Consigo ficar sem cigarros	90 min
Corpo esguio	45 min
Mãos e punhos	10 min
Mãos e punhos	15 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Pilates no tapete	15 min

Kriya: flexão para a frente em pé – prancha aparece 47 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 9, 11, 13	2 sem.	9, 11, 13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 5, 10	2 sem.	5, 10
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 5, 6	3 sem.	5, 6
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 12, 17	3 sem.	12, 17
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 2, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 16, 18, 20
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 8, 10, 16, 19, 20	3 sem.	8, 10, 16, 19, 20
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 11, 24	4 sem.	11, 24
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 20, 27	12 sem.	20, 27
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 15	4 sem.	15
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 1, 16, 17, 20	3 sem.	1, 16, 17, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 24, 25, 27	4 sem.	1, 24, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 6, 11, 17	3 sem.	6, 11, 17
Saúde	Digestão saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 5, 12	2 sem.	5, 12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 5, 15	3 sem.	5, 15
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 1, 16, 25	4 sem.	1, 16, 25
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 10, 23	4 sem.	10, 23
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 22	4 sem.	20, 22
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

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Flexibilidade

Resistência

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