Flexão para a frente com as pernas afastadas Vistrut-sthitya agre vakrata

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas em pé

Estática

Benefícios

Alonga suavemente os músculos das costas
Melhora o equilíbrio
Alivia a fadiga de todo o corpo.
Relaxa os músculos das costas
Alonga a parte posterior das pernas
Fortalece os músculos das pernas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Como fazer

Afaste bem os pés, paralelos, com os calcanhares ligeiramente para fora e os dedos para dentro. Estenda as pernas sem as enrijecer. Ao expirar, incline-se lentamente para a frente e apoie as palmas no chão junto aos pés, se o alcançar confortavelmente. Relaxe as costas e deixe a cabeça descer em direção ao chão sem pressão. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Ao inspirar, erga-se lentamente e regresse à Postura da montanha.

Se ainda não conseguir

Apoie as mãos em blocos ou em pilhas firmes de livros se não alcançar o chão. Dobre um pouco os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas. Não aprofunde a flexão com dor e erga-se lentamente se surgir desconforto.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente com as pernas afastadas aparece 95 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 20 min	20 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 15 min	15 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 20 min	20 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 25 min	25 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 30 min	30 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Pulmões	Consigo ficar sem cigarros 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 45 min	45 min
Costas	Yoga na escoliose 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Flexibilidade	Quadris 15 min	15 min
Flexibilidade	Quadris 25 min	25 min
Flexibilidade	Quadris 60 min	60 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 20 min	20 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 30 min	30 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 15 min	15 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 15 min	15 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 15 min	15 min
Relaxamento	Yin yoga 30 min	30 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 15 min	15 min
Antisstresse	Depois do trabalho 20 min	20 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Antisstresse	Depois do trabalho 30 min	30 min
Antisstresse	Depois do trabalho 45 min	45 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Costas	Yoga na hipercifose 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 20 min	20 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 10 min	10 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 15 min	15 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 25 min	25 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Costas	Ombros e escápulas 15 min	15 min
Costas	Ombros e escápulas 20 min	20 min
Costas	Ombros e escápulas 25 min	25 min
Costas	Ombros e escápulas 30 min	30 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 10 min	10 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 60 min	60 min

Flexão para a frente com as pernas afastadas aparece 115 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

48 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Flexão para a frente com as pernas afastadas aparece 95 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	20 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Consigo ficar sem álcool	15 min
Consigo ficar sem álcool	20 min
Consigo ficar sem álcool	25 min
Consigo ficar sem álcool	30 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Consigo ficar sem cigarros	30 min
Ginástica tibetana	60 min
Alívio da ansiedade	20 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	90 min
Yoga na escoliose	45 min
Yoga na escoliose	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	60 min
Quadris	15 min
Quadris	25 min
Quadris	60 min
Yoga para avançados	20 min
Yoga para avançados	30 min
Yoga para avançados	45 min
Yoga para avançados	90 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Corpo esguio	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	15 min
Harmonia interior	45 min
Desenvolver o equilíbrio	15 min
Desenvolver o equilíbrio	30 min
Yin yoga	15 min
Yin yoga	30 min
Yin yoga	60 min
Depois do trabalho	15 min
Depois do trabalho	20 min
Depois do trabalho	25 min
Depois do trabalho	30 min
Depois do trabalho	45 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga na hipercifose	60 min
Yoga para os joelhos	60 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga para futebolistas	10 min
Yoga para futebolistas	15 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Calma e vitalidade	20 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	10 min
Yoga para TDAH	15 min
Yoga para TDAH	25 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Ombros e escápulas	15 min
Ombros e escápulas	20 min
Ombros e escápulas	25 min
Ombros e escápulas	30 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min
Consigo ficar sem açúcar	10 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	60 min

Flexão para a frente com as pernas afastadas aparece 115 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 2, 3, 5	4 sem.	2, 3, 5
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28	4 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 26, 28
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 1, 4, 5	4 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 11	5 sem.	11
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 1, 3, 9, 17	4 sem.	1, 3, 9, 17
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 9	4 sem.	2, 3, 4, 5, 9
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 2, 3, 21	3 sem.	2, 3, 21
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 8, 23, 25, 27, 28
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3	4 sem.	3
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 21, 27, 28	4 sem.	2, 3, 4, 5, 21, 27, 28
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 3, 4	4 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima 1 sem. Dia: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 3, 6, 7, 8, 9	3 sem.	3, 6, 7, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 5	3 sem.	1, 2, 3, 5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4, 6, 11	2 sem.	4, 6, 11
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3, 11, 13, 20	3 sem.	3, 11, 13, 20
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15	4 sem.	1, 6, 8, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 2, 9, 17	3 sem.	2, 9, 17
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 2, 5, 26	4 sem.	2, 5, 26
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 1, 5, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 5, 8, 9, 12, 13
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 5, 11, 13, 21	3 sem.	2, 5, 11, 13, 21
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26	4 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 15, 18, 22, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81	12 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 13, 17, 33, 38, 47, 52, 58, 66, 73, 80, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 6, 9, 12, 25	4 sem.	6, 9, 12, 25
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 9, 20, 25, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1, 4, 11, 17, 23, 27, 30	5 sem.	1, 4, 11, 17, 23, 27, 30
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 10, 18	3 sem.	1, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 3, 10, 15, 25	4 sem.	3, 10, 15, 25
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 4, 5	1 sem.	1, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 1, 7	2 sem.	1, 7
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 2, 8, 9, 12, 13, 20	3 sem.	2, 8, 9, 12, 13, 20
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 3, 5, 17, 23, 26, 27	4 sem.	3, 5, 17, 23, 26, 27
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 2, 15, 19	3 sem.	2, 15, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 5, 19	4 sem.	5, 19
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 2, 5, 7	1 sem.	2, 5, 7
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 5, 9	2 sem.	2, 5, 9
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 6, 13	3 sem.	2, 6, 13
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 2, 5, 9	4 sem.	2, 5, 9
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 16, 20	3 sem.	16, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 2, 4, 10, 19, 20	4 sem.	2, 4, 10, 19, 20
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 3, 4, 5, 10, 17	5 sem.	3, 4, 5, 10, 17
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6, 8	2 sem.	6, 8
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 9, 18	3 sem.	6, 9, 18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5, 8, 19, 22, 25	4 sem.	5, 8, 19, 22, 25
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3, 6, 10, 13	3 sem.	3, 6, 10, 13
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 2, 3, 5, 14	2 sem.	2, 3, 5, 14
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 12, 17	3 sem.	10, 12, 17
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 4, 16, 18, 19, 28	4 sem.	4, 16, 18, 19, 28
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 5, 8, 10	2 sem.	5, 8, 10
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 3, 12, 16, 19	3 sem.	3, 12, 16, 19
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 4, 8, 13, 24, 27	4 sem.	4, 8, 13, 24, 27
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 2, 11, 12, 19, 20	3 sem.	2, 11, 12, 19, 20
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 2, 4, 13, 15, 18, 26	4 sem.	2, 4, 13, 15, 18, 26
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 7, 8, 10, 11	2 sem.	7, 8, 10, 11
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 2, 6, 9, 10, 11, 12, 18	3 sem.	2, 6, 9, 10, 11, 12, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 6, 8, 15, 22, 23	4 sem.	1, 6, 8, 15, 22, 23
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 5, 6	1 sem.	5, 6
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 3, 5, 11, 12	2 sem.	1, 3, 5, 11, 12
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20	3 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28	4 sem.	5, 6, 11, 12, 17, 19, 20, 23, 24, 28
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 6, 7
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 6, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 3, 4, 5	1 sem.	1, 3, 4, 5
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 13, 14
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15	3 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28	4 sem.	1, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 22, 25, 28
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21	3 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28	4 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 16, 18, 19, 21, 23, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20	3 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25	4 sem.	3, 8, 14, 15, 18, 20, 23, 24, 25

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