Alongamento da parte posterior das pernas com cinto Sapatta supta padahastasana

: 1 min

: 31 pontos

: 3 kcal

Posturas deitadas de costas

Estática

Benefícios

Relaxa os músculos da região lombar
Alonga a parte posterior das pernas
Relaxa os músculos das pernas após o exercício

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Deite-se de costas com uma correia nas mãos. Aproxime os joelhos do abdómen e passe a correia sobre a parte superior dos pés. Estenda lentamente as pernas com os calcanhares acima das ancas, respirando livremente. Volte a dobrar os joelhos, retire a correia e baixe os pés.

Se ainda não conseguir

Dobre ligeiramente os joelhos se as pernas estendidas causarem esforço. Também pode deitar-se junto a uma parede e apoiar nela as pernas, com os joelhos suavemente dobrados. Não puxe a bacia em direção ao chão através da dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto aparece 22 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Costas	Yoga para a região lombar 60 min	60 min
Costas	Yoga para as costas 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga 60+: costas e postura 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 15 min	15 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 30 min	30 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Costas	Yoga deitado 10 min	10 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas deitadas de costas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

231 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto aparece 22 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Yoga para a região lombar	60 min
Yoga para as costas	45 min
Yoga 60+: costas e postura	20 min
Yoga 60+: costas e postura	25 min
Yoga 60+: costas e postura	30 min
Yoga 75+: costas e postura	15 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alívio da ansiedade	90 min
Yoga na escoliose	30 min
Yoga na escoliose	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Depois do trabalho	25 min
Yoga para futebolistas	15 min
Yoga deitado	10 min
Yoga deitado	45 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min

Alongamento da parte posterior das pernas com cinto aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26	4 sem.	7, 8, 9, 10, 13, 16, 19, 26
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 2 sem. Dia: 2, 5, 6, 7, 9, 11	2 sem.	2, 5, 6, 7, 9, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Aliviar a dor lombar 4 sem. Dia: 3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27	4 sem.	3, 5, 6, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 18, 19, 21, 25, 27
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 1, 2, 4	2 sem.	1, 2, 4
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Costas	Aliviar a dor lombar 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6	2 sem.	1, 3, 4, 6
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Costas	Costas saudáveis 2 sem. Dia: 1, 2	2 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 7, 9	2 sem.	7, 9
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Tocar no chão 1 sem. Dia: 1, 5	1 sem.	1, 5
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Costas	Costas saudáveis 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Corpo inteiro	Tocar no chão 2 sem. Dia: 1, 3, 4, 6, 12	2 sem.	1, 3, 4, 6, 12
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4, 5	2 sem.	4, 5
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 14, 16	3 sem.	14, 16
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 8, 9, 11	3 sem.	8, 9, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 13	3 sem.	6, 13
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Tocar no chão 3 sem. Dia: 1, 5, 8, 10, 11, 13	3 sem.	1, 5, 8, 10, 11, 13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 2, 11, 12	3 sem.	2, 11, 12
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Costas	Aliviar a dor lombar 3 sem. Dia: 8, 10, 11, 13	3 sem.	8, 10, 11, 13
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Costas saudáveis 3 sem. Dia: 7, 8, 9	3 sem.	7, 8, 9
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1
Costas	Yoga para a escoliose 1 sem. Dia: 6, 7	1 sem.	6, 7
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 1, 4, 11	3 sem.	1, 4, 11
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 9	4 sem.	9
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 4	12 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1, 6	3 sem.	1, 6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 2, 5	4 sem.	2, 5
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1	4 sem.	1

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