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Postura do vaga-lume Tittibhasana

: 1 min

: 32 pontos

: 5 kcal

Posturas com apoio nos braços

Benefícios

Desenvolve a consciência da respiração
Fortalece os músculos dos braços
Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Ativa o corpo inteiro
Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Menstruação

Como fazer

Afaste bem os pés, paralelos, e agache-se. Apoie as palmas no chão atrás dos calcanhares, à largura dos ombros, com os dedos para a frente. Coloque as coxas bem acima dos braços, perto dos ombros, e dobre ligeiramente os cotovelos. Pressione as palmas contra o chão, transferindo aos poucos o peso dos pés para as mãos, e estenda as pernas até onde conseguir. Mantenha o equilíbrio durante cerca de três respirações. Dobre os joelhos, pouse os pés e erga-se.

Se ainda não conseguir

1

Pratique primeiro equilíbrios mais simples sobre os braços. Comece com os joelhos dobrados e estenda as pernas gradualmente, à medida que controlar o movimento.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do vaga-lume aparece 4 vezes em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min

Postura do vaga-lume aparece 14 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas com apoio nos braços

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidade

363 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do vaga-lume aparece 4 vezes em aulas de yoga

Aula	Duração
Braços fortes	90 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	90 min
Mãos e punhos	90 min

Postura do vaga-lume aparece 14 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 19, 23, 25	4 sem.	19, 23, 25
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 sem.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 1 sem. Dia: 4, 5	1 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 4, 5	3 sem.	4, 5
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 sem.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 12, 19	3 sem.	12, 19
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 19, 26	4 sem.	19, 26

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

4

Força

7

Mobilidade

4

Equilíbrio

6