Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Aquece os dedos dos pés
Melhora a estabilidade dos tornozelos
Fortalece os músculos das panturrilhas

Contraindicações

Pressão arterial baixa

Tonturas

Como fazer

Fique de pé com os pés bem afastados e os dedos voltados para fora. Incline-se para a frente e apoie as mãos no chão. Eleve e baixe repetidamente os calcanhares enquanto alonga a cabeça na direção do chão e respira livremente. Volte a colocar os pés paralelos e erga-se lentamente.

Se ainda não conseguir

Apoie as mãos em blocos ou livros estáveis se não alcançar o chão. Dobre um pouco os joelhos se sentir tensão atrás das pernas; saia lentamente da posição se for desconfortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas aparece 37 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Desporto	Yoga para tenistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para tenistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para tenistas 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 20 min	20 min
Saúde sexual	Força masculina 25 min	25 min
Viagens	Depois do voo 30 min	30 min
Viagens	Depois do voo 45 min	45 min
Viagens	Depois do voo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Energia	Pilates no tapete 25 min	25 min
Energia	Pilates no tapete 45 min	45 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

185 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas aparece 37 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	45 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para tenistas	45 min
Yoga para tenistas	60 min
Yoga para tenistas	90 min
Força masculina	20 min
Força masculina	25 min
Depois do voo	30 min
Depois do voo	45 min
Depois do voo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Pilates no tapete	25 min
Pilates no tapete	45 min
Pilates no tapete	90 min

Movimento na ponta dos pés com as pernas afastadas aparece 77 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Confiança	Melhorar a autoestima 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 18	3 sem.	2, 3, 4, 18
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Para iniciantes	Primeiros passos na meditação 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Confiança	Melhorar a autoestima 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Saúde	Deixe de fumar 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 4, 5	4 sem.	4, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 6, 16	3 sem.	6, 16
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 18, 47, 64, 81	12 sem.	18, 47, 64, 81
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 sem.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 3, 10, 18	3 sem.	3, 10, 18
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 8, 22, 27	4 sem.	8, 22, 27
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 6, 13	3 sem.	1, 6, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 4, 11, 20	4 sem.	1, 4, 11, 20
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 2, 13	2 sem.	2, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 12, 17	4 sem.	12, 17
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 3, 12	3 sem.	3, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 19, 22, 24, 32	5 sem.	2, 19, 22, 24, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 1, 8, 10	2 sem.	1, 8, 10
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 16, 18	4 sem.	16, 18
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 14	2 sem.	14
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 11, 14	2 sem.	11, 14
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 10, 11	2 sem.	10, 11
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 9, 19, 20	4 sem.	9, 19, 20
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 7, 12, 14	2 sem.	1, 7, 12, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 sem.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 4, 8	2 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 4, 8	3 sem.	4, 8
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 4, 8	4 sem.	4, 8
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 15	3 sem.	10, 11, 15
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 15, 24	4 sem.	10, 11, 15, 24
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 2, 7	1 sem.	2, 7
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 2, 7, 12	2 sem.	2, 7, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	3 sem.	2, 7, 12, 16
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 2, 7, 12, 16	4 sem.	2, 7, 12, 16
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 3, 6, 12	2 sem.	3, 6, 12
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 3, 6, 12, 18	3 sem.	3, 6, 12, 18
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 sem.	3, 6, 12, 18, 23, 24

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