Movimento de fortalecimento dos braços em pé Namaskara-kriyya

: 1 min

: 20 pontos

: 2 kcal

Posturas em pé

Dinâmicos

Benefícios

Desenvolve a força e a mobilidade dos braços
Fortalece os músculos dos antebraços
Fortalece os músculos da parte superior das costas
Fortalece os músculos peitorais

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Fique de pé e una as palmas à altura do peito, mantendo os cotovelos e os pulsos alinhados. Ao expirar, pressione firmemente as palmas uma contra a outra; ao inspirar, alivie a pressão. Repita a um ritmo confortável, reparando no trabalho do peito. Baixe os braços no fim.

Se ainda não conseguir

Mova-se a um ritmo confortável e pare se sentir dor.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento dos braços em pé aparece 51 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Força	Braços fortes 45 min	45 min
Força	Braços fortes 60 min	60 min
Força	Braços fortes 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Saúde sexual	Força feminina 90 min	90 min
Costas	Pescoço saudável 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Cardio yoga 75+ 20 min	20 min
Envelhecimento ativo	Yoga 75+: costas e postura 20 min	20 min
Pressão arterial	Yoga na hipertensão 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 20 min	20 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 25 min	25 min
Energia	Sequência estática 30 min	30 min
Energia	Sequência estática 45 min	45 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 20 min	20 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 30 min	30 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 45 min	45 min
Relaxamento	Yin yoga 60 min	60 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Braços	Mãos e punhos 10 min	10 min
Braços	Mãos e punhos 15 min	15 min
Braços	Mãos e punhos 20 min	20 min
Braços	Mãos e punhos 25 min	25 min
Braços	Mãos e punhos 30 min	30 min
Braços	Mãos e punhos 45 min	45 min
Braços	Mãos e punhos 60 min	60 min
Braços	Mãos e punhos 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 45 min	45 min
Costas	Ombros e escápulas 60 min	60 min
Costas	Ombros e escápulas 90 min	90 min

Movimento de fortalecimento dos braços em pé aparece 47 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 11, 12, 23	4 sem.	1, 11, 12, 23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 12, 17	4 sem.	2, 12, 17
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 15, 21, 26	4 sem.	8, 15, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 8	3 sem.	7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 8, 28	4 sem.	7, 8, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas em pé

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

2 kcal

Popularidade

211 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento de fortalecimento dos braços em pé aparece 51 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	60 min
Braços fortes	45 min
Braços fortes	60 min
Braços fortes	90 min
Articulações móveis	90 min
Durante a menstruação	60 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Força feminina	90 min
Pescoço saudável	90 min
Cardio yoga 75+	20 min
Yoga 75+: costas e postura	20 min
Yoga na hipertensão	90 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Ginástica tibetana	20 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	25 min
Sequência estática	30 min
Sequência estática	45 min
Sequência estática	60 min
Yoga na escoliose	90 min
Yoga para iniciantes	20 min
Yoga para iniciantes	30 min
Yoga para iniciantes	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	45 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Mãos e punhos	10 min
Mãos e punhos	15 min
Mãos e punhos	20 min
Mãos e punhos	25 min
Mãos e punhos	30 min
Mãos e punhos	45 min
Mãos e punhos	60 min
Mãos e punhos	90 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Ombros e escápulas	45 min
Ombros e escápulas	60 min
Ombros e escápulas	90 min

Movimento de fortalecimento dos braços em pé aparece 47 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
Perda de peso	Perder peso 4 sem. Dia: 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Costas	Postura majestosa 2 sem. Dia: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3, 6	1 sem.	3, 6
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
Costas	Postura majestosa 3 sem. Dia: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 1, 3	3 sem.	1, 3
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 1, 11, 12, 23	4 sem.	1, 11, 12, 23
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 16, 17	3 sem.	16, 17
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 21	4 sem.	21
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 2	5 sem.	2
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 14, 23	4 sem.	14, 23
Costas	Pescoço saudável 1 sem. Dia: 4, 6	1 sem.	4, 6
Costas	Pescoço saudável 2 sem. Dia: 4, 14	2 sem.	4, 14
Costas	Pescoço saudável 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Corpo inteiro	Busto bonito 4 sem. Dia: 2, 12, 17	4 sem.	2, 12, 17
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 1, 18	3 sem.	1, 18
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 1, 18	4 sem.	1, 18
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 8, 15, 21	3 sem.	8, 15, 21
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 8, 15, 21, 26	4 sem.	8, 15, 21, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 13	3 sem.	13
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 13	4 sem.	13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 7, 8	2 sem.	7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 7, 8	3 sem.	7, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 7, 8, 28	4 sem.	7, 8, 28

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