Postura do ângulo sentado Upavishta konasana

: 1 min

: 35 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estática

Benefícios

Alonga a parte interna das coxas
Melhora a flexibilidade das pernas

Contraindicações

Sem indicação

Como fazer

Sente-se e afaste as pernas sem provocar dor. Oriente os dedos dos pés para cima e empurre os calcanhares para longe. Alongue as costas e incline-se para a frente apenas até onde for confortável. Apoie as mãos no chão e avance com o tronco, sem forçar o peito em direção ao chão. Respire calmamente 5 a 7 vezes. Erga o tronco, dobre os joelhos, junte os pés e regresse à Postura da borboleta.

Se ainda não conseguir

Dobre ligeiramente os joelhos se sentir forte tensão atrás das pernas. Não pressione o peito contra o chão. Incline-se apenas até onde conseguir manter as costas longas.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado aparece 167 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 20 min	20 min
Gravidez	Yoga para grávidas 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para grávidas 45 min	45 min
Glúteos	Glúteos firmes 60 min	60 min
Glúteos	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 25 min	25 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 30 min	30 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 45 min	45 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 60 min	60 min
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 15 min	15 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 20 min	20 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 25 min	25 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 30 min	30 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 45 min	45 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 60 min	60 min
Gravidez	Preparação para a gravidez 90 min	90 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Sono	Sequência para o fim do dia 25 min	25 min
Sono	Sequência para o fim do dia 30 min	30 min
Sono	Sequência para o fim do dia 45 min	45 min
Sono	Sequência para o fim do dia 60 min	60 min
Sono	Sequência para o fim do dia 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 45 min	45 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 10 min	10 min
Flexibilidade	Corpo flexível 15 min	15 min
Flexibilidade	Corpo flexível 20 min	20 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 60 min	60 min
Corrida	Antes da corrida 90 min	90 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 25 min	25 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 30 min	30 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 45 min	45 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 60 min	60 min
Saúde sexual	Yoga para a próstata 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 10 min	10 min
Sono	Sono profundo 15 min	15 min
Sono	Sono profundo 20 min	20 min
Sono	Sono profundo 25 min	25 min
Sono	Sono profundo 30 min	30 min
Sono	Sono profundo 45 min	45 min
Sono	Sono profundo 60 min	60 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Relaxamento	Sequência lunar 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 10 min	10 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 15 min	15 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 20 min	20 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 25 min	25 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 30 min	30 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 45 min	45 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Corrida	Depois da corrida 15 min	15 min
Corrida	Depois da corrida 20 min	20 min
Corrida	Depois da corrida 25 min	25 min
Corrida	Depois da corrida 30 min	30 min
Corrida	Depois da corrida 45 min	45 min
Corrida	Depois da corrida 60 min	60 min
Corrida	Depois da corrida 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 60 min	60 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Viagens	Depois de uma longa viagem 90 min	90 min
Varizes	Prevenção de varizes 20 min	20 min
Varizes	Prevenção de varizes 25 min	25 min
Varizes	Prevenção de varizes 30 min	30 min
Varizes	Prevenção de varizes 45 min	45 min
Varizes	Prevenção de varizes 60 min	60 min
Varizes	Prevenção de varizes 90 min	90 min
Flexibilidade	Alongamento 15 min	15 min
Flexibilidade	Alongamento 20 min	20 min
Flexibilidade	Alongamento 25 min	25 min
Flexibilidade	Alongamento 30 min	30 min
Flexibilidade	Alongamento 45 min	45 min
Flexibilidade	Alongamento 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 10 min	10 min
Energia	Ginástica tibetana 30 min	30 min
Energia	Ginástica tibetana 45 min	45 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 30 min	30 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Sequência estática 15 min	15 min
Energia	Sequência estática 20 min	20 min
Energia	Sequência estática 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 20 min	20 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 25 min	25 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 60 min	60 min
Flexibilidade	Redução do inchaço 90 min	90 min
Costas	Yoga na escoliose 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 15 min	15 min
Energia	Prolongar o prazer 20 min	20 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 60 min	60 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 20 min	20 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Flexibilidade	Quadris 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga para avançados 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 15 min	15 min
Energia	Alívio de tensões musculares 20 min	20 min
Energia	Alívio de tensões musculares 25 min	25 min
Energia	Alívio de tensões musculares 45 min	45 min
Energia	Alívio de tensões musculares 60 min	60 min
Energia	Alívio de tensões musculares 90 min	90 min
Antisstresse	Harmonia interior 10 min	10 min
Antisstresse	Harmonia interior 45 min	45 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Energia	Yoga hormonal 90 min	90 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Relaxamento	Yin yoga 10 min	10 min
Relaxamento	Yin yoga 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 60 min	60 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Pernas	Yoga para os joelhos 60 min	60 min
Pernas	Yoga para os joelhos 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 10 min	10 min
Desporto	Yoga para futebolistas 15 min	15 min
Desporto	Yoga para futebolistas 20 min	20 min
Desporto	Yoga para futebolistas 25 min	25 min
Desporto	Yoga para futebolistas 30 min	30 min
Desporto	Yoga para futebolistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 45 min	45 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Cardio	Calma e vitalidade 25 min	25 min
Cardio	Calma e vitalidade 30 min	30 min
Cardio	Calma e vitalidade 45 min	45 min
Cardio	Calma e vitalidade 60 min	60 min
Cardio	Calma e vitalidade 90 min	90 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 10 min	10 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 15 min	15 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 20 min	20 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 25 min	25 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 30 min	30 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 45 min	45 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 60 min	60 min
Ancas	Fortalecer o assoalho pélvico 90 min	90 min
Costas	Yoga deitado 30 min	30 min
Costas	Yoga deitado 45 min	45 min
Costas	Yoga deitado 60 min	60 min
Costas	Yoga deitado 90 min	90 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 25 min	25 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 45 min	45 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 60 min	60 min
Hábitos	Consigo ficar sem açúcar 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Postura do ângulo sentado aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 5, 9	5 sem.	3, 5, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 sem.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 15, 17	4 sem.	5, 15, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 14	2 sem.	7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 11	2 sem.	2, 3, 6, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 9	2 sem.	1, 6, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10, 14, 18	3 sem.	10, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	3 sem.	8, 13, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 13, 19	3 sem.	4, 13, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 18, 23, 28	4 sem.	18, 23, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8, 22, 25	4 sem.	8, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 13, 17, 19	3 sem.	5, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 25, 28	4 sem.	3, 7, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 sem.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 14, 21	3 sem.	4, 10, 12, 14, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 24	4 sem.	4, 6, 15, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 15	4 sem.	1, 2, 4, 6, 15
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 10, 32	5 sem.	2, 10, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 15, 28	4 sem.	8, 15, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 15, 21, 22	4 sem.	2, 5, 15, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9	2 sem.	1, 2, 4, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 10, 12, 13	2 sem.	4, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

3 kcal

Popularidade

46 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Postura do ângulo sentado aparece 167 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	20 min
Yoga para grávidas	30 min
Yoga para grávidas	60 min
Yoga para grávidas	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Abertura de pernas	25 min
Abertura de pernas	30 min
Abertura de pernas	45 min
Abertura de pernas	60 min
Abertura de pernas	90 min
Preparação para a gravidez	15 min
Preparação para a gravidez	20 min
Preparação para a gravidez	25 min
Preparação para a gravidez	30 min
Preparação para a gravidez	45 min
Preparação para a gravidez	60 min
Preparação para a gravidez	90 min
Antistress	90 min
Sequência para o fim do dia	25 min
Sequência para o fim do dia	30 min
Sequência para o fim do dia	45 min
Sequência para o fim do dia	60 min
Sequência para o fim do dia	90 min
Recuperação de energia	45 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Corpo flexível	10 min
Corpo flexível	15 min
Corpo flexível	20 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Antes da corrida	60 min
Antes da corrida	90 min
Yoga para a próstata	25 min
Yoga para a próstata	30 min
Yoga para a próstata	45 min
Yoga para a próstata	60 min
Yoga para a próstata	90 min
Sono profundo	10 min
Sono profundo	15 min
Sono profundo	20 min
Sono profundo	25 min
Sono profundo	30 min
Sono profundo	45 min
Sono profundo	60 min
Sono profundo	90 min
Sequência lunar	45 min
Força masculina	90 min
Preparação para o lótus	10 min
Preparação para o lótus	15 min
Preparação para o lótus	20 min
Preparação para o lótus	25 min
Preparação para o lótus	30 min
Preparação para o lótus	45 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Depois da corrida	15 min
Depois da corrida	20 min
Depois da corrida	25 min
Depois da corrida	30 min
Depois da corrida	45 min
Depois da corrida	60 min
Depois da corrida	90 min
Relaxamento	60 min
Relaxamento	90 min
Depois de uma longa viagem	90 min
Prevenção de varizes	20 min
Prevenção de varizes	25 min
Prevenção de varizes	30 min
Prevenção de varizes	45 min
Prevenção de varizes	60 min
Prevenção de varizes	90 min
Alongamento	15 min
Alongamento	20 min
Alongamento	25 min
Alongamento	30 min
Alongamento	45 min
Alongamento	60 min
Depois do voo	90 min
Consigo ficar sem álcool	45 min
Ginástica tibetana	10 min
Ginástica tibetana	30 min
Ginástica tibetana	45 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	30 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	90 min
Sequência estática	15 min
Sequência estática	20 min
Sequência estática	60 min
Redução do inchaço	20 min
Redução do inchaço	25 min
Redução do inchaço	60 min
Redução do inchaço	90 min
Yoga na escoliose	90 min
Prolongar o prazer	15 min
Prolongar o prazer	20 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	60 min
Prolongar o prazer	90 min
Quadris	20 min
Quadris	45 min
Quadris	90 min
Yoga para avançados	25 min
Alívio de tensões musculares	15 min
Alívio de tensões musculares	20 min
Alívio de tensões musculares	25 min
Alívio de tensões musculares	45 min
Alívio de tensões musculares	60 min
Alívio de tensões musculares	90 min
Harmonia interior	10 min
Harmonia interior	45 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga hormonal	90 min
Yoga para iniciantes	90 min
Yin yoga	10 min
Yin yoga	90 min
Depois do trabalho	60 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para os joelhos	60 min
Yoga para os joelhos	90 min
Yoga para futebolistas	10 min
Yoga para futebolistas	15 min
Yoga para futebolistas	20 min
Yoga para futebolistas	25 min
Yoga para futebolistas	30 min
Yoga para futebolistas	45 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga na menopausa	45 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Calma e vitalidade	25 min
Calma e vitalidade	30 min
Calma e vitalidade	45 min
Calma e vitalidade	60 min
Calma e vitalidade	90 min
Fortalecer o assoalho pélvico	10 min
Fortalecer o assoalho pélvico	15 min
Fortalecer o assoalho pélvico	20 min
Fortalecer o assoalho pélvico	25 min
Fortalecer o assoalho pélvico	30 min
Fortalecer o assoalho pélvico	45 min
Fortalecer o assoalho pélvico	60 min
Fortalecer o assoalho pélvico	90 min
Yoga deitado	30 min
Yoga deitado	45 min
Yoga deitado	60 min
Yoga deitado	90 min
Consigo ficar sem açúcar	25 min
Consigo ficar sem açúcar	45 min
Consigo ficar sem açúcar	60 min
Consigo ficar sem açúcar	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Postura do ângulo sentado aparece 122 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Corpo inteiro	Corpo flexível 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Costas	Costas saudáveis 4 sem. Dia: 21, 23	4 sem.	21, 23
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 8	4 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 3, 5, 9	5 sem.	3, 5, 9
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 8, 15	4 sem.	8, 15
Perda de peso	Despertar a força 4 sem. Dia: 17, 23, 26, 27	4 sem.	17, 23, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 6, 7	3 sem.	6, 7
Sono	Sono saudável 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 11, 15, 28	4 sem.	3, 4, 5, 11, 15, 28
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Confiança	Melhorar a autoestima 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Corpo inteiro	Braços fortes 4 sem. Dia: 3, 5, 10	4 sem.	3, 5, 10
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 9, 10, 11, 12, 17, 20	4 sem.	9, 10, 11, 12, 17, 20
Corpo inteiro	Glúteos firmes 4 sem. Dia: 10, 17	4 sem.	10, 17
Antisstresse	Relaxamento 4 sem. Dia: 5, 15, 17	4 sem.	5, 15, 17
Corpo inteiro	Braços fortes 2 sem. Dia: 5, 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 12
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 3, 7, 11	2 sem.	3, 7, 11
Sono	Sono saudável 2 sem. Dia: 2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 3, 4, 7, 10, 12, 13, 14
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 7, 8, 9, 14	2 sem.	7, 8, 9, 14
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 2, 3, 6, 8, 11	2 sem.	2, 3, 6, 8, 11
Corpo inteiro	Braços fortes 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Corpo inteiro	Espargata transversal 1 sem. Dia: 3, 4	1 sem.	3, 4
Sono	Sono saudável 1 sem. Dia: 3, 7	1 sem.	3, 7
Perda de peso	Pernas esbeltas 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Corpo inteiro	Corpo flexível 1 sem. Dia: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Corpo inteiro	Glúteos firmes 2 sem. Dia: 1, 6, 8, 9	2 sem.	1, 6, 8, 9
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 6, 12	2 sem.	6, 12
Antisstresse	Relaxamento 2 sem. Dia: 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Saúde	Fortalecer a imunidade 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde	Fortalecer a imunidade 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 10, 13, 15, 18
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 10, 14, 18	3 sem.	10, 14, 18
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 6, 20, 21	3 sem.	6, 20, 21
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sono	Sono saudável 3 sem. Dia: 3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 7, 9, 10, 11, 14, 17, 19, 20, 21
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Glúteos firmes 3 sem. Dia: 8, 13, 15, 16	3 sem.	8, 13, 15, 16
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 4, 13, 19	3 sem.	4, 13, 19
Corpo inteiro	Braços fortes 3 sem. Dia: 3, 12, 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	3, 12, 14, 16, 17, 18, 19
Antisstresse	Relaxamento 3 sem. Dia: 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 sem.	10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 3, 4, 14, 15, 16, 21	3 sem.	3, 4, 14, 15, 16, 21
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 11, 13, 15, 19	3 sem.	11, 13, 15, 19
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 9, 25	4 sem.	9, 25
Corpo inteiro	Sequência estática 1 sem. Dia: 1	1 sem.	1
Corpo inteiro	Sequência estática 2 sem. Dia: 2, 8, 11, 14	2 sem.	2, 8, 11, 14
Corpo inteiro	Sequência estática 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Sequência estática 4 sem. Dia: 18, 23, 28	4 sem.	18, 23, 28
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 2 sem. Dia: 3, 5	2 sem.	3, 5
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 8, 22, 25	4 sem.	8, 22, 25
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 8, 12	2 sem.	8, 12
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 5, 13, 17, 19	3 sem.	5, 13, 17, 19
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 7, 11, 25, 28	4 sem.	3, 7, 11, 25, 28
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66	12 sem.	8, 16, 22, 26, 47, 51, 59, 61, 66
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 2, 12	4 sem.	2, 12
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 2, 5, 9, 11	4 sem.	2, 5, 9, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 11, 17	5 sem.	11, 17
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 1, 5	2 sem.	1, 5
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 14, 21	3 sem.	4, 10, 12, 14, 21
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 4, 6, 15, 24	4 sem.	4, 6, 15, 24
Corpo inteiro	Abrir os quadris 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Abrir os quadris 2 sem. Dia: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 13	3 sem.	1, 13
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 6, 15	4 sem.	1, 2, 4, 6, 15
Antisstresse	Harmonia interior 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Antisstresse	Harmonia interior 2 sem. Dia: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antisstresse	Harmonia interior 3 sem. Dia: 6, 7, 11, 13, 19	3 sem.	6, 7, 11, 13, 19
Antisstresse	Harmonia interior 4 sem. Dia: 6, 16	4 sem.	6, 16
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Yoga avançado 1 sem. Dia: 1, 4, 6	1 sem.	1, 4, 6
Corpo inteiro	Yoga avançado 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2	3 sem.	2
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 2, 10, 32	5 sem.	2, 10, 32
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 2, 4	1 sem.	2, 4
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 6, 15	3 sem.	6, 15
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Costas	Pescoço saudável 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 2 sem. Dia: 6	2 sem.	6
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 3 sem. Dia: 10, 16	3 sem.	10, 16
Saúde	Aliviar a dor de cabeça 4 sem. Dia: 4, 17	4 sem.	4, 17
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 3	1 sem.	3
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 4, 6	2 sem.	4, 6
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 8, 15, 28	4 sem.	8, 15, 28
Saúde	Digestão saudável 2 sem. Dia: 1, 10	2 sem.	1, 10
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Digestão saudável 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 4, 13	2 sem.	4, 13
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 2, 5, 15, 21, 22	4 sem.	2, 5, 15, 21, 22
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 5	1 sem.	1, 2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 9, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Costas	Atlas abre os ombros 1 sem. Dia: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Costas	Atlas abre os ombros 2 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14	2 sem.	3, 4, 6, 8, 14
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17	3 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 14, 15, 17, 26
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 1, 6, 9, 11, 12	2 sem.	1, 6, 9, 11, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17	3 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26	4 sem.	1, 6, 9, 10, 11, 12, 17, 23, 26
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 9	2 sem.	1, 2, 4, 9
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23	4 sem.	1, 2, 4, 9, 16, 19, 21, 23
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 4, 10, 12, 13	2 sem.	4, 10, 12, 13
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28	4 sem.	4, 10, 12, 13, 15, 18, 20, 21, 22, 26, 28

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