Movimento para cima e para baixo na postura do bastão Danda-kriyya

: 1 min

: 30 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Dinâmicos

Benefícios

Fortalece os músculos abdominais

Contraindicações

Gravidez

Pressão arterial alta

Como fazer

Deite-se de costas com os braços acima da cabeça. Use os braços para se sentar num movimento fluido e depois volte a baixar o tronco ao chão. Continue a subir ao expirar e a descer ao inspirar, a um ritmo que consiga controlar. Termine deitado, com os braços ao lado do corpo.

Se ainda não conseguir

Use os braços para ajudar a levantar-se, como mostra o vídeo, e controle cada movimento. Dobre os joelhos se a subida for brusca. À medida que ganhar força, abrande o movimento em vez de subir com impulso.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão aparece 70 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Força	Sequência de força 30 min	30 min
Força	Sequência de força 45 min	45 min
Força	Sequência de força 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Cintura	Cintura fina 90 min	90 min
Gravidez	Recuperação após o parto 25 min	25 min
Gravidez	Recuperação após o parto 30 min	30 min
Gravidez	Recuperação após o parto 45 min	45 min
Gravidez	Recuperação após o parto 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 25 min	25 min
Relaxamento	Antistress 30 min	30 min
Relaxamento	Antistress 45 min	45 min
Relaxamento	Antistress 60 min	60 min
Relaxamento	Antistress 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Ânimo 45 min	45 min
Energia	Ânimo 60 min	60 min
Energia	Ânimo 90 min	90 min
Depressão	Yoga para a depressão 45 min	45 min
Depressão	Yoga para a depressão 60 min	60 min
Depressão	Yoga para a depressão 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Perda de peso	Cardio yoga 30 min	30 min
Perda de peso	Cardio yoga 45 min	45 min
Perda de peso	Cardio yoga 60 min	60 min
Perda de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Sono	Sono profundo 90 min	90 min
Abdominais	Abdominais definidos 10 min	10 min
Abdominais	Abdominais definidos 15 min	15 min
Abdominais	Abdominais definidos 20 min	20 min
Abdominais	Abdominais definidos 25 min	25 min
Abdominais	Abdominais definidos 30 min	30 min
Abdominais	Abdominais definidos 45 min	45 min
Abdominais	Abdominais definidos 60 min	60 min
Abdominais	Abdominais definidos 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Energia	Despertar da força 45 min	45 min
Energia	Despertar da força 60 min	60 min
Energia	Despertar da força 90 min	90 min
Perda de peso	Emagrecimento intensivo 60 min	60 min
Viagens	Depois do voo 90 min	90 min
Diabetes	Yoga para pessoas com diabetes 90 min	90 min
Energia	Ginástica tibetana 60 min	60 min
Energia	Ginástica tibetana 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 15 min	15 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Energia	Prolongar o prazer 25 min	25 min
Energia	Prolongar o prazer 30 min	30 min
Energia	Prolongar o prazer 90 min	90 min
Perda de peso	Corpo esguio 90 min	90 min
Energia	Yoga hormonal 60 min	60 min
Perda de peso	Yoga para emagrecer 45 min	45 min
Costas	Yoga na hiperlordose 90 min	90 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 25 min	25 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 30 min	30 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 60 min	60 min
Envelhecimento ativo	Yoga na menopausa 90 min	90 min
Desporto	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Desporto	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para golfistas 90 min	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão aparece 78 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para praticantes avançados

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

104 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão aparece 70 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Sequência de força	30 min
Sequência de força	45 min
Sequência de força	60 min
Sequência de força	90 min
Cintura fina	90 min
Recuperação após o parto	25 min
Recuperação após o parto	30 min
Recuperação após o parto	45 min
Recuperação após o parto	60 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Ânimo	45 min
Ânimo	60 min
Ânimo	90 min
Yoga para a depressão	45 min
Yoga para a depressão	60 min
Yoga para a depressão	90 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga	30 min
Cardio yoga	45 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Sono profundo	90 min
Abdominais definidos	10 min
Abdominais definidos	15 min
Abdominais definidos	20 min
Abdominais definidos	25 min
Abdominais definidos	30 min
Abdominais definidos	45 min
Abdominais definidos	60 min
Abdominais definidos	90 min
Força masculina	90 min
Despertar da força	45 min
Despertar da força	60 min
Despertar da força	90 min
Emagrecimento intensivo	60 min
Depois do voo	90 min
Yoga para pessoas com diabetes	90 min
Ginástica tibetana	60 min
Ginástica tibetana	90 min
Alívio da ansiedade	15 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Prolongar o prazer	25 min
Prolongar o prazer	30 min
Prolongar o prazer	90 min
Corpo esguio	90 min
Yoga hormonal	60 min
Yoga para emagrecer	45 min
Yoga na hiperlordose	90 min
Yoga na menopausa	25 min
Yoga na menopausa	30 min
Yoga na menopausa	60 min
Yoga na menopausa	90 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min

Movimento para cima e para baixo na postura do bastão aparece 78 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Saúde	Fortalecer a imunidade 4 sem. Dia: 9, 21, 22, 23, 24	4 sem.	9, 21, 22, 23, 24
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 3, 5, 17	4 sem.	3, 5, 17
Antisstresse	Sair da depressão 4 sem. Dia: 8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	8, 13, 17, 20, 22, 23, 25, 26, 27
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 10, 18	3 sem.	10, 18
Costas	Postura majestosa 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Perda de peso	Abdominais definidos 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 17, 22, 23, 25, 28
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 13, 14	2 sem.	13, 14
Perda de peso	Perder peso 1 sem. Dia: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21	3 sem.	9, 10, 12, 13, 15, 17, 19, 20, 21
Perda de peso	Cintura fina 4 sem. Dia: 3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26	4 sem.	3, 4, 5, 9, 15, 22, 23, 26
Antisstresse	Sair da depressão 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Perda de peso	Abdominais definidos 2 sem. Dia: 1, 2, 8, 9, 11, 13	2 sem.	1, 2, 8, 9, 11, 13
Antisstresse	Antisstress 2 sem. Dia: 13	2 sem.	13
Perda de peso	Cintura fina 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 5, 10, 12	2 sem.	1, 2, 3, 5, 10, 12
Energia	Manhã cheia de energia 2 sem. Dia: 2, 6, 8, 9, 12	2 sem.	2, 6, 8, 9, 12
Perda de peso	Abdominais definidos 1 sem. Dia: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Perda de peso	Despertar a força 1 sem. Dia: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Antisstresse	Antisstress 1 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Perda de peso	Despertar a força 2 sem. Dia: 7, 8, 9	2 sem.	7, 8, 9
Antisstresse	Antisstress 3 sem. Dia: 4, 5, 6, 7, 20	3 sem.	4, 5, 6, 7, 20
Antisstresse	Sair da depressão 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Perda de peso	Despertar a força 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 14, 15, 16
Perda de peso	Abdominais definidos 3 sem. Dia: 1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20	3 sem.	1, 3, 4, 8, 9, 15, 16, 18, 20
Energia	Manhã cheia de energia 3 sem. Dia: 9, 13, 15, 16, 19	3 sem.	9, 13, 15, 16, 19
Perda de peso	Cintura fina 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 12, 17, 19	3 sem.	8, 9, 10, 12, 17, 19
Saúde	Deixe de fumar 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Saúde	Deixe de fumar 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Saúde	Deixe de fumar 3 sem. Dia: 9, 10, 15, 17	3 sem.	9, 10, 15, 17
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 16, 25	4 sem.	16, 25
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Antisstresse	Aliviar a ansiedade 4 sem. Dia: 12	4 sem.	12
Costas	Yoga para a escoliose 2 sem. Dia: 4, 6, 8	2 sem.	4, 6, 8
Costas	Yoga para a escoliose 3 sem. Dia: 2, 4, 12, 17, 18	3 sem.	2, 4, 12, 17, 18
Costas	Yoga para a escoliose 4 sem. Dia: 3, 7, 13, 18	4 sem.	3, 7, 13, 18
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 12 sem. Dia: 13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82	12 sem.	13, 38, 58, 59, 65, 72, 79, 82
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 5, 9, 17	4 sem.	5, 9, 17
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 27	4 sem.	27
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 2 sem. Dia: 2, 14	2 sem.	2, 14
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 1	3 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 15, 16	4 sem.	15, 16
Corpo inteiro	Abrir os quadris 3 sem. Dia: 1, 11	3 sem.	1, 11
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Saúde	Coração saudável 2 sem. Dia: 6, 7, 8, 9, 11, 13	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 13
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 5, 12, 18, 19, 20	3 sem.	5, 12, 18, 19, 20
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27	4 sem.	1, 4, 6, 12, 15, 17, 25, 27
Corpo inteiro	Yoga avançado 3 sem. Dia: 2, 16	3 sem.	2, 16
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Perda de peso	Corpo esbelto 1 sem. Dia: 2	1 sem.	2
Perda de peso	Corpo esbelto 2 sem. Dia: 3, 8	2 sem.	3, 8
Perda de peso	Corpo esbelto 3 sem. Dia: 4, 12, 20	3 sem.	4, 12, 20
Perda de peso	Corpo esbelto 4 sem. Dia: 3, 5, 12, 22	4 sem.	3, 5, 12, 22
Corpo inteiro	Busto bonito 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Corpo inteiro	Busto bonito 3 sem. Dia: 12	3 sem.	12
Saúde	Digestão saudável 3 sem. Dia: 4, 6, 10, 14	3 sem.	4, 6, 10, 14
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 1 sem. Dia: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 3 sem. Dia: 11, 15	3 sem.	11, 15
Saúde masculina	Prolongar o prazer sexual 4 sem. Dia: 1, 18, 26	4 sem.	1, 18, 26
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 5, 10	2 sem.	1, 5, 10
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17	3 sem.	2, 4, 5, 10, 17
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 2, 4, 5, 10, 17, 24	4 sem.	2, 4, 5, 10, 17, 24
Costas	Atlas abre os ombros 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Costas	Atlas abre os ombros 4 sem. Dia: 16	4 sem.	16
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 10, 11, 19	3 sem.	10, 11, 19
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 10, 11, 19	4 sem.	10, 11, 19
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 20	3 sem.	20
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 20, 25, 28	4 sem.	20, 25, 28
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 5	1 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 5	2 sem.	2, 5
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21	3 sem.	2, 5, 16, 17, 21
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 5, 16, 17, 21, 23	4 sem.	2, 5, 16, 17, 21, 23

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