Rotação dos pés em pé Pada bhramana-kriyya

: 1 min

: 28 pontos

: 4 kcal

Aquecimentos

Dinâmicos

Benefícios

Melhora o equilíbrio
Fortalece os músculos das pernas
Melhora o controle dos movimentos das pernas
Alonga os músculos à volta do tornozelo

Contraindicações

Tonturas

Como fazer

Fique de pé com as mãos nas ancas. Eleve a perna direita à frente e desenhe círculos com o pé a partir do tornozelo. Baixe-a e repita com o pé esquerdo. Respire regularmente e baixe os braços no fim.

Se ainda não conseguir

Sente-se numa cadeira e rode os pés se for difícil equilibrar-se. Comece devagar e aumente o ritmo apenas se for confortável.

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação dos pés em pé aparece 70 vez em aulas de yoga

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para grávidas 25 min	25 min
Gravidez	Yoga para grávidas 60 min	60 min
Força	Sequência de força 90 min	90 min
Pernas	Pernas esguias 90 min	90 min
Articulações	Articulações móveis 10 min	10 min
Articulações	Articulações móveis 15 min	15 min
Articulações	Articulações móveis 25 min	25 min
Articulações	Articulações móveis 30 min	30 min
Articulações	Articulações móveis 45 min	45 min
Articulações	Articulações móveis 60 min	60 min
Articulações	Articulações móveis 90 min	90 min
Menstruação	Durante a menstruação 90 min	90 min
Energia	Recuperação de energia 60 min	60 min
Energia	Recuperação de energia 90 min	90 min
Energia	Sequência dinâmica 25 min	25 min
Energia	Sequência dinâmica 30 min	30 min
Energia	Sequência dinâmica 45 min	45 min
Energia	Sequência dinâmica 60 min	60 min
Energia	Sequência dinâmica 90 min	90 min
Desporto	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Desporto	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Desporto	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Desporto	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Desporto	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Desporto	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Desporto	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Desporto	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Desporto	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Saúde sexual	Força masculina 45 min	45 min
Saúde sexual	Força masculina 60 min	60 min
Saúde sexual	Força masculina 90 min	90 min
Viagens	Antes do voo 90 min	90 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 60 min	60 min
Flexibilidade	Preparação para o lótus 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 60 min	60 min
Fígado	Consigo ficar sem álcool 90 min	90 min
Depressão	Alívio da ansiedade 45 min	45 min
Depressão	Alívio da ansiedade 60 min	60 min
Depressão	Alívio da ansiedade 90 min	90 min
Flexibilidade	Quadris 45 min	45 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 60 min	60 min
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 90 min	90 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 60 min	60 min
Equilíbrio	Desenvolver o equilíbrio 90 min	90 min
Antisstresse	Depois do trabalho 90 min	90 min
Desporto	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Desporto	Yoga para futebolistas 60 min	60 min
Desporto	Yoga para futebolistas 90 min	90 min
Pernas	Pés e tornozelos 10 min	10 min
Pernas	Pés e tornozelos 15 min	15 min
Pernas	Pés e tornozelos 20 min	20 min
Pernas	Pés e tornozelos 25 min	25 min
Pernas	Pés e tornozelos 30 min	30 min
Pernas	Pés e tornozelos 45 min	45 min
Pernas	Pés e tornozelos 60 min	60 min
Pernas	Pés e tornozelos 90 min	90 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 20 min	20 min
Corpo inteiro	Yoga no escritório 25 min	25 min
Relaxamento	Yoga no escritório 30 min	30 min
Relaxamento	Yoga no escritório 45 min	45 min
Relaxamento	Yoga no escritório 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 45 min	45 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 60 min	60 min
Antisstresse	Yoga para TDAH 90 min	90 min
Flexibilidade	Yoga suave 45 min	45 min
Flexibilidade	Yoga suave 60 min	60 min
Energia	Pilates no tapete 90 min	90 min

Rotação dos pés em pé aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

Detalhes do exercício

Categoria

Aquecimentos

Mecânica

Dinâmicos

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto energético

4 kcal

Popularidade

121 de 442

Onde aparece

Yoga

Cursos intensivos

Rotação dos pés em pé aparece 70 vez em aulas de yoga

Aula	Duração
Yoga para grávidas	25 min
Yoga para grávidas	60 min
Sequência de força	90 min
Pernas esguias	90 min
Articulações móveis	10 min
Articulações móveis	15 min
Articulações móveis	25 min
Articulações móveis	30 min
Articulações móveis	45 min
Articulações móveis	60 min
Articulações móveis	90 min
Durante a menstruação	90 min
Recuperação de energia	60 min
Recuperação de energia	90 min
Sequência dinâmica	25 min
Sequência dinâmica	30 min
Sequência dinâmica	45 min
Sequência dinâmica	60 min
Sequência dinâmica	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Força masculina	45 min
Força masculina	60 min
Força masculina	90 min
Antes do voo	90 min
Preparação para o lótus	60 min
Preparação para o lótus	90 min
Relaxamento	90 min
Consigo ficar sem álcool	60 min
Consigo ficar sem álcool	90 min
Alívio da ansiedade	45 min
Alívio da ansiedade	60 min
Alívio da ansiedade	90 min
Quadris	45 min
Yoga para iniciantes	60 min
Yoga para iniciantes	90 min
Desenvolver o equilíbrio	60 min
Desenvolver o equilíbrio	90 min
Depois do trabalho	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futebolistas	60 min
Yoga para futebolistas	90 min
Pés e tornozelos	10 min
Pés e tornozelos	15 min
Pés e tornozelos	20 min
Pés e tornozelos	25 min
Pés e tornozelos	30 min
Pés e tornozelos	45 min
Pés e tornozelos	60 min
Pés e tornozelos	90 min
Yoga no escritório	20 min
Yoga no escritório	25 min
Yoga no escritório	30 min
Yoga no escritório	45 min
Yoga no escritório	60 min
Yoga para TDAH	45 min
Yoga para TDAH	60 min
Yoga para TDAH	90 min
Yoga suave	45 min
Yoga suave	60 min
Pilates no tapete	90 min

Rotação dos pés em pé aparece 59 vez em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Antisstresse	Antisstress 4 sem. Dia: 20	4 sem.	20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 5 sem. Dia: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 3 sem. Dia: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	Tocar no chão 4 sem. Dia: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energia	Manhã cheia de energia 4 sem. Dia: 2	4 sem.	2
Para iniciantes	Yoga para iniciantes 1 sem. Dia: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Perda de peso	Perder peso 2 sem. Dia: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Perda de peso	Perder peso 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Perda de peso	Pernas esbeltas 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Corpo inteiro	Corpo flexível 2 sem. Dia: 1	2 sem.	1
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 1 sem. Dia: 1, 2	1 sem.	1, 2
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 2 sem. Dia: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Perda de peso	Pernas esbeltas 2 sem. Dia: 3, 4	2 sem.	3, 4
Corpo inteiro	Corpo flexível 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Corpo inteiro	Articulações saudáveis 3 sem. Dia: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Corpo inteiro	Desenvolver o equilíbrio 3 sem. Dia: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Perda de peso	Pernas esbeltas 3 sem. Dia: 10, 11	3 sem.	10, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 3 sem. Dia: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Saúde	Deixe de beber 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Saúde	Deixe de beber 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Saúde	Deixe de beber 3 sem. Dia: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Saúde	Deixe de beber 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Corpo inteiro	Espargata longitudinal 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Corpo inteiro	Espargata transversal 4 sem. Dia: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Corpo inteiro	Espargata transversal 5 sem. Dia: 1	5 sem.	1
Saúde	Reduzir o inchaço 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Saúde	Reduzir o inchaço 3 sem. Dia: 4	3 sem.	4
Saúde	Reduzir o inchaço 4 sem. Dia: 22, 23	4 sem.	22, 23
Corpo inteiro	Abrir os quadris 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Saúde	Coração saudável 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Saúde	Coração saudável 3 sem. Dia: 2, 6	3 sem.	2, 6
Saúde	Coração saudável 4 sem. Dia: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Corpo inteiro	Yoga avançado 4 sem. Dia: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Corpo inteiro	Yoga avançado 5 sem. Dia: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Saúde feminina	Recuperação após o parto 1 sem. Dia: 5, 7	1 sem.	5, 7
Saúde feminina	Recuperação após o parto 2 sem. Dia: 4, 9	2 sem.	4, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 3 sem. Dia: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Saúde feminina	Recuperação após o parto 4 sem. Dia: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8
Antisstresse	Yoga na grande cidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Antisstresse	Yoga na grande cidade 2 sem. Dia: 1, 2, 4, 5, 9	2 sem.	1, 2, 4, 5, 9
Antisstresse	Yoga na grande cidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19
Antisstresse	Yoga na grande cidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 19, 24
Antisstresse	A fórmula da calma 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antisstresse	A fórmula da calma 2 sem. Dia: 6, 9, 12	2 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 3 sem. Dia: 6, 9, 12	3 sem.	6, 9, 12
Antisstresse	A fórmula da calma 4 sem. Dia: 6, 9, 12	4 sem.	6, 9, 12
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 1 sem. Dia: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 2 sem. Dia: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15	3 sem.	1, 2, 3, 10, 15
Corpo inteiro	O mágico da flexibilidade 4 sem. Dia: 1, 2, 3, 10, 15, 24	4 sem.	1, 2, 3, 10, 15, 24
Perda de peso	Perda de peso intensiva 1 sem. Dia: 2, 4, 6	1 sem.	2, 4, 6
Perda de peso	Perda de peso intensiva 2 sem. Dia: 2, 4, 6, 8	2 sem.	2, 4, 6, 8
Perda de peso	Perda de peso intensiva 3 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15	3 sem.	2, 4, 6, 8, 15
Perda de peso	Perda de peso intensiva 4 sem. Dia: 2, 4, 6, 8, 15, 22, 25	4 sem.	2, 4, 6, 8, 15, 22, 25

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